Come allenarsi per un ultra trail
UN ultra trail Si tratta di una corsa in montagna in cui si percorrono distanze da 42, 195 chilometri. Sono progettati per correre per tutta la giornata, anche se alcuni corridori potrebbero impiegare più tempo. La durezza di questa competizione rende il semplice fatto di finirla un successo. Prepararsi eseguire un ultra trail richiede un lavoro fisico e mentale. Su OneHowTo.com spieghiamo alcune chiavi per come allenarsi per un ultra trail.
Passaggi da seguire:
Prima di prepararsi per questo tipo di test, è una buona idea avere un file controllo medico, poiché la domanda fisica è molto alta.
Il tempo minimo per preparare un file ultra trail Sono 4 mesi, cioè se il tuo punto di partenza è alto. Altrimenti, dovrai dedicarci mezzo anno. Tieni conto di queste scadenze quando scegli l'ultra trail a cui vuoi partecipare.
Se non sei abituato alle competizioni, la prima cosa su cui dovresti lavorare è la tua capacità aerobica e la resistenza cardiovascolare. L'obiettivo è gettare le basi per un duro allenamento. Fallo per quattro settimane.
Le prossime quattro settimane iniziano già ad aumentare il ritmo e l'intensità del formazione. L'obiettivo è che tu acquisisca forza muscolare e sia pronto per iniziare la preparazione che effettuerai nei 4 mesi precedenti l'ultra trail.
Primo mese. Devi prenderti due giorni per riposarti. Quattro dei giorni in cui ti alleni devi percorrere percorsi tra i 12 ei 15 chilometri, tre dei quali devono essere a passo di mezza maratona.
Un giorno della settimana dovresti concentrarti sulla corsa di 1,5 ore all'inizio del mese e 4 verso la fine.
Secondo mese. Durante 4 giorni di ogni settimana, non scendere mai sotto i 15 chilometri, cinque dei quali a un ritmo di mezza maratona. Riposa due giorni.
L'ultimo giorno della settimana dura da 2 a 4 ore.
Terzo mese. Dovresti già includere le piste nelle tue sessioni di allenamento. formazione, quindi cerca di fare il massimo numero di uscite in montagna. Continua con la pausa due giorni a settimana.
Questa sarà la settimana di allenamento più forte. Prova a superare i 15 chilometri in quattro giorni, sei dei quali a passo di mezza maratona. Un giorno della settimana, concentra i tuoi sforzi per rimanere al di sotto delle 3 ore e cercare di raggiungere 4 o più ore.
Quarto mese. È già il mese prima dell'ultra trail, quindi devi lavorare sulla tua mente. Si consiglia di svolgere attività rilassanti, soprattutto se sei una persona nervosa. Non dimenticare di riposare due giorni a settimana.
Una volta che la tua forza è stata testata nel terzo mese, torna al ritmo di allenamento del secondo, per mantenere il livello senza affaticare eccessivamente il corpo. Arriverete nelle migliori condizioni all'ultra trail.
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