Buoni cibi per gli atleti


Atleti hanno bisogno di una dieta speciale per migliorare le proprie prestazioni giorno dopo giorno, per questo necessitano di cibi particolari prima, durante e dopo gli allenamenti. Questo molte volte significa privarsi di alcuni dei cibi che più ti piacciono e aumentare il consumo di altri, tuttavia una dieta per gli sportivi non è noiosa o monotona e ha tutto. In questo articolo di unCome spieghiamo cosa sono i file buoni cibi per gli atletiQuindi se stai iniziando con lo sport o se lo pratichi da molto tempo ma vuoi migliorare le tue prestazioni attraverso il cibo, prendi nota!

Indice

  1. Uova, un alleato necessario
  2. Riso integrale: fibre e proteine
  3. Verdure verdi
  4. Legumi, molto importanti
  5. Idratazione attraverso frutta, acqua e bevande isotoniche
  6. Pasta, anche per sportivi

Uova, un alleato necessario

L'abbiamo sempre sentito e persino visto in molti film, ed è vero: le uova sono un super alimento per gli atleti. Un'unità fornisce 6 grammi di proteine ​​e 78 calorie e contiene vitamine A e B, che sono responsabili del miglioramento dell'immunità del corpo, della risposta nervosa e anche della vista.


Riso integrale: fibre e proteine

riso integrale Inoltre è altamente consigliato a chi fa sport, si può consumare anche a colazione, in quanto è un buon modo per iniziare la giornata con l'energia che questo alimento ci dona. Il riso integrale contiene molte fibre, proteine ​​e nutrienti regolatori.

Se non hai voglia di mangiare un tradizionale piatto di riso integrale a colazione, hai molte più opzioni. Puoi preparare il budino di riso, la crema di riso, una bevanda vegetale a base di farina d'avena o riso e cannella o anche saltarlo con un po 'di frutta come banana e mela.


Verdure verdi

Verdure piace spinaci, lattuga di agnello, rucola o broccoli Devono essere presi in considerazione in una dieta per sportivi, poiché sono ricchi di magnesio, che aiuta a rilassare la muscolatura, di acido folico, necessario per la creazione dei globuli rossi, e di vitamina K, vitale per ossa sane e forti .

Quindi ora sai, incorpora questi tipi di verdure nella tua dieta. Se non vi piacciono molto, una delle virtù di questi prodotti è che possono essere cucinati in molti modi: crudi, in zuppe e puree, come contorno, nelle lasagne, ecc.


Legumi, molto importanti

Legumi Costituiscono inoltre una delle basi tra i cibi buoni per gli sportivi grazie alle loro proprietà, soprattutto per quei vegetariani o per chi vuole separare un po 'la carne dai propri pasti. I legumi come le lenticchie hanno un alto contenuto di proteine ​​di origine vegetale e sali minerali, quindi sono ideali per darci energia e soddisfare il nostro appetito.


Idratazione attraverso frutta, acqua e bevande isotoniche

L'idratazione è la base per continuare a praticare sport: se non siamo ben idratati, possiamo avere le vertigini o addirittura svenire. E questa idratazione può essere ottenuta in molti modi. La principale è l'acqua potabile: un atleta ha bisogno di molta acqua per mantenere il suo corpo in funzione e per funzionare bene, quindi dovresti sempre portare una bottiglia d'acqua nello zaino. Quando fai esercizio fisico intenso, puoi alternare l'acqua con una bevanda isotonica poiché contiene zuccheri, che sono molto necessari affinché non si verifichino gocce di zucchero e quindi vertigini.

I frutti sono un buon modo per mantenere il tuo corpo idratato per tutto il giorno, così puoi mangiarli quando vuoi. Forniscono molta acqua, fibre, minerali, carboidrati e potassio. Non dimenticare di mangiare le banane, soprattutto durante l'allenamento, perché è il cibo perfetto per i corpi stanchi che hanno bisogno di riprendersi in pochi minuti. Inoltre nel nostro articolo quali sono i frutti con più acqua potrai scoprire le alternative che ti idrateranno di più.


Pasta, anche per sportivi

Ultimo ma non meno importante, abbiamo Pasta come alimento per migliorare le prestazioni degli atleti. Come abbiamo sempre sentito, la pasta ci dà molta energia, quindi un piatto di questo alimento prima dell'allenamento o dell'esercizio è molto buono per poterlo fare in modo più efficace. Significativo anche l'effetto della pasta per il dopo sport, ovvero che anche mangiata prima, dopo l'attività sportiva aiuta l'organismo a riprendersi prima e meglio.

È meglio non mangiarlo ripieno o con salse molto grassi. La tipica pasta al pomodoro è l'ideale!


Se desideri leggere altri articoli simili a Buoni cibi per gli atleti, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.