Frullati per aumentare la massa muscolare

Probabilmente sei a dieta e hai iniziato una routine di esercizi per aumentare la massa muscolare, tuttavia, nonostante lo sforzo, non vedi un cambiamento significativo. La massa muscolare è il volume del tessuto che corrisponde al muscolo, che risponde aumentando la sua forza e resistenza. Il processo di crescita muscolare è noto come ipertrofia muscolare ed è un prodotto della formazione e ha anche a che fare con il cibo. Se vuoi saperne di più su questo argomento e conoscerne alcuni scuote per aumentare la massa muscolare Ti invitiamo a continuare a leggere questo articolo di unCome.

Indice

Suggerimenti per aumentare la massa muscolare
frullato alla fragola
Frullato di banana
Frullato di farina d'avena
Frullato di noci
Alimenti per aumentare la massa muscolare

Suggerimenti per aumentare la massa muscolare

Se ti sei già posto come obiettivo aumentare la massa muscolare, ti daremo alcuni suggerimenti in modo da non sentirti frustrato nel tentativo:

Perdi grasso: prima di iniziare il processo di aumento della massa muscolare devi perdere grasso questo gioverà al tuo ambiente ormonale e questo lavorerà per l'aumento che desideri. Se non perdi prima il grasso, ti costerà molto di più.

Fai allenamenti pesanti: Esegui tra 3 e 5 serie di esercizi e tra 8 e 12 ripetizioni, questo porterà a una condizione chiamata insufficienza muscolare, cioè sottoponendo i tuoi muscoli a uno sforzo che di solito non fa. Fare in modo che raggiungere 12 ripetizioni ti costi molto, ma mantenendo sempre una buona postura. Se non riesci a riposare per alcuni secondi, riprova.

Fai esercizi composti: pratica squat, stacchi da terra, pull up, panca e trazioni. Questi esercizi sono un modo per lavorare di più in meno tempo e ti consentono anche di sollevare molto più peso rispetto agli esercizi in cui lavori solo su un'articolazione.

Evita il sistema cardiovascolare: brucerai calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire muscoli. Fai cardio solo per riscaldarti per 5-10 minuti, quindi allenati pesantemente.

Dormi tra le 7 e le 8 ore: I muscoli crescono a riposo, poiché questo è il momento in cui viene secreto più ormone della crescita, quindi non sacrificare ore di sonno.

Riposare bene: È vero che per aumentare la massa muscolare bisogna affaticare il muscolo, ma in eccesso si danneggerà troppo la fibra muscolare. Allenati per gruppo muscolare e concedi 72 ore per recuperare.

Mangiare: il cibo è molto importante, ma in questo caso dovresti passare la maggior parte della giornata mangiando, ma non solo qualsiasi cosa, scegli cibo di qualità. Includere una varietà di proteine, carboidrati come riso integrale, patate dolci, frutta e avena e grassi come olio d'oliva o di cocco, avocado e noci.

frullato alla fragola

Il primo frullato è composto da diversi elementi che ti forniranno antiossidanti, miglioreranno la tua digestione, avranno grassi buoni che impediscono l'assorbimento del colesterolo, creeranno sazietà e ti aiuteranno a perdere grasso. È importante notare che questi frullati non sostituiscono alcun ciboPer preparare questo frullato di fragole per aumentare la massa muscolare hai bisogno:

ingredienti

1 tazza di fragole
½ litro di latte di mandorle
1 yogurt greco naturale
½ tazza di farina d'avena
¼ di tazza di semi di lino

Preparazione

Mescola tutti gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina. Bevilo prima dell'allenamento.

Frullato di banana

est frullato di banana per aumentare la massa muscolare è l'ideale prendilo dopo l'allenamento, poiché questo frutto ha un alto indice glicemico e ti aiuterà a recuperare. Hai bisogno di quanto segue:

ingredienti

2 banane
2 cucchiai di miele
½ cucchiaio di cannella
½ litro di latte di mandorle
una manciata di muesli

Preparazione

Metti tutti gli ingredienti nel robot da cucina e batti fino a che liscio.

Frullato di farina d'avena

La farina d'avena fornisce numerosi benefici per la nostra salute, tra i quali aiuta a ridurre il colesterolo e le sue proprietà diuretiche sono efficaci per la perdita di peso. Produce anche una sensazione di sazietà. Per beneficiare di queste proprietà e aumentare la massa muscolare, avrai bisogno di:

ingredienti

½ litro di latte di mandorle
15 grammi di germe di grano
60 gr. di avena
60 gr. Proteine di soia
1 cucchiaio di miele

Preparazione

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina, frullare per 2 minuti. Servite subito.

Frullato di noci

Le noci sono una fonte di grassi buoni che non si occuperà solo di fornirti energia ma anche di migliorare l'ambiente ormonale, poiché questo è responsabile di quasi tutti i processi che includono la perdita di grasso e l'aumento della massa muscolare. Per questo frullato di noci per aumentare la massa muscolare hai bisogno:

ingredienti

½ litro di latte di mandorle
½ tazza di noci
1 pizzico di vaniglia
1 yogurt greco non zuccherato

Preparazione

Frullate tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto omogeneo. Servite subito.

Alimenti per aumentare la massa muscolare

Oltre ai consigli che ti abbiamo mostrato in precedenza e ai frullati per aumentare la massa muscolare, la tua dieta dovrebbe avere anche un equilibrio, anche se dovresti mangiare molto, devi assicurarti che sia naturale al 90%. Qui ti mostriamo i migliori alimenti per aumentare la massa muscolare:

Proteina: manzo, petto di pollo, acquista integratori ad assimilazione rapida che ti aiuteranno a recuperare e riparare la fibra dei tuoi muscoli, uova e pesce come salmone, sardine e tonno.

Carboidrati: farina d'avena, quinoa, patata dolce, patata al forno senza pelle, riso integrale, verdure, soprattutto quelle verdi, broccoli, asparagi, bietole, poiché ti aiuteranno ad eliminare le tossine dal corpo. La frutta ti fornirà molti antiossidanti, mangiali soprattutto per uno spuntino di metà mattina e per la colazione.

Grassi: arachidi, mandorle, noci, avocado, olio d'oliva e di cocco, uova e salmone.

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