Quante calorie vengono bruciate in palestra

Se vuoi perdere peso, è probabile che ti sei iscritto in palestra per accelerare la combustione delle calorie giornaliere e che, quindi, raggiungerai il tuo obiettivo prima. Tuttavia, non sempre teniamo conto della grande importanza di andare in palestra ed è che di solito non conosciamo la quantità di calorie che vengono bruciate con una visita a questo centro sportivo. In oneHOWTO vogliamo incoraggiarti ad andare ad allenarti regolarmente e, quindi, in questo articolo ti scopriremo quante calorie vengono bruciate in palestra. In questo modo, puoi vedere quanto sia importante praticare l'esercizio quotidiano.

Indice

Quante calorie bruci facendo cardio per 30 minuti
Quante calorie bruci facendo pesi?
Quante calorie dovrebbero essere bruciate in un giorno di esercizio

Quante calorie bruci facendo cardio per 30 minuti

Se vuoi sapere quante calorie si bruciano in palestra, prima dobbiamo differenziare i due principali tipi di esercizi che possiamo eseguire durante il nostro allenamento. Da un lato troviamo gli esercizi cardiovascolari, quel tipo di attività che attiva il nostro sistema cardiaco e Consuma molte calorie direttamente ed in modo esplosivo.

Si consiglia, all'interno della routine della palestra, di includere questo tipo di esercizio da eseguire tra 20 e 45 minuti. Ma non dovremmo limitare il nostro allenamento solo agli esercizi cardio, la migliore combinazione è quella che mescola questi esercizi con quelli di forza e tonificazione per perdere più calorie e scolpire la nostra silhouette. Qui troverai la migliore routine di palestra per perdere peso con la quale puoi raggiungere i tuoi obiettivi.

Qui andiamo a scoprire un elenco degli esercizi cardio più classici per farti sapere quante calorie si bruciano in palestra. I calcoli vengono effettuati in base a 30 minuti di esercizio.

Zumba: è una delle attività cardio più complete e divertenti per bruciare calorie. Con una seduta di 30 minuti si possono bruciare fino a 350 calorie e, in una normale lezione di 45 minuti, la cifra sale fino a 500 calorie. In questo altro articolo ti diamo le chiavi in modo che tu sappia come perdere peso facendo zumba.
Filatura: è un altro dei corsi diretti delle palestre in cui si possono bruciare più calorie. Normalmente, in una sessione di 30 minuti puoi bruciare fino a 450 kcal. Inoltre, se fai una lezione di 45 minuti, la cifra può superare le 600 calorie. A casa puoi praticare anche questo sport e in UNCOMO ti diremo come fare spinning a casa per dimagrire con i migliori consigli.
In esecuzione- Puoi anche correre sul tapis roulant per esercitare il sistema cardiovascolare e bruciare calorie in eccesso. In questo caso, devi sapere che l'importo esatto dipenderà da fattori come velocità, trotto, ecc. Tuttavia, una sessione di 30 minuti può aiutarti a bruciare in media 300 calorie.
Passo: Un'altra delle lezioni cardio più popolari in palestra è il passo. Si tratta di alzare e abbassare il passo con diverse coreografie che attiveranno tutto il tuo corpo. Una sessione di passi di 30 minuti può aiutarti a bruciare circa 350 calorie, ma se fai l'intera lezione (che di solito è di 45 minuti) la cifra sale a 500 calorie, perfetta per perdere peso!

Quante calorie bruci facendo pesi?

Come abbiamo già detto, per dimagrire in palestra e ottenere un corpo molto più sano, più forte e senza grasso, è fondamentale abbinare esercizi cardiovascolari a esercizi di tonificazione. E devi sapere che gli esercizi di forza ti aiutano a bruciare calorie anche a riposo, quindi farai in modo che il tuo corpo abbia un metabolismo accelerato più a lungo.

Tutto ciò ti aiuterà a perdere peso costantemente e progressivamente, fintanto che vai in palestra da 3 a 5 giorni a settimana. Ricorda: la coerenza è la chiave per perdere peso. Quindi non perdere la motivazione!

Nella sezione precedente abbiamo visto le calorie che possiamo perdere facendo esercizi cardio. Ma poi ci concentreremo su quelli che puoi bruciare con i pesi. Per sapere quante calorie si bruciano in palestra facendo una routine di pesi, è importante tenere presente che la cosa più importante è la frequenza cardiaca.

Infatti, per bruciare più calorie, la nostra frequenza deve essere compresa tra 90 e 150 battiti al minuto. Pertanto, si raccomanda che quando facciamo pesi ci assicuriamo che il cuore sia superiore a 90 battiti, quindi, la combustione delle calorie sarà ottimale. Per darti un'idea, una sessione di 30 minuti di allenamento per la forza può aiutarti a bruciare 150 calorie, approssimativamente.

Tuttavia, saremo più specifici e indicheremo alcune delle lezioni di tonificazione più comuni in palestra in modo che, così, tu possa vedere il numero medio di calorie che possono essere perse. Prendi nota:

Bodypump: È uno dei corsi più richiesti nelle palestre e aiuta a tonificare completamente tutto il corpo. Devi sapere che in una sessione di 30 minuti di bodypump puoi bruciare 200 calorie.
GAP: È un'altra delle classi più apprezzate poiché lavora la parte inferiore del corpo (glutei, addominali, gambe). È un tipo di allenamento mirato che combina aerobica e tonificazione per lavorare queste zone del corpo. Una lezione GAP di 45 minuti può farti perdere 250 calorie.
Crossfit- Questo tipo di allenamento per la forza è uno dei più duri nelle palestre e, in effetti, non lo troverai in tutte. È un tipo di allenamento che segue la routine militare e che, in una sessione di 45 minuti, può bruciare fino a 800 calorie. Gli esercizi cardio e tonificanti sono combinati ma, per superare questo allenamento, è necessario avere una buona preparazione sportiva. In questo altro articolo ti diamo alcuni suggerimenti in modo che tu sappia come iniziare a fare crossfit.

Quante calorie dovrebbero essere bruciate in un giorno di esercizio

Una volta che abbiamo conosciuto le calorie bruciate in palestra quando si fa cardio e pesi, è importante evidenziare quante calorie si consiglia di bruciare se si vuole perdere peso. La verità è che, per questo, dobbiamo conoscere la quantità minima di calorie di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenersi. Quindi, se abbassiamo l'apporto calorico attraverso dieta ed esercizio fisico saremo in grado di bruciare i grassi più velocemente.

Per conoscere le calorie di cui hai bisogno ogni giorno dovrai solo farlo moltiplica il tuo peso in chili per il numero 30. Ad esempio, se il tuo peso è di 63 kg, lo moltiplicherai per 30 e otterrai un totale di 1890 calorie. Questi sono ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere lo stesso. Tuttavia, se vuoi dimagrire, dobbiamo ridurre le calorie giornaliere e faremo in modo che il nostro corpo, per rifornirsi, attacchi la nostra riserva energetica, cioè il grasso accumulato.

Una buona idea è seguire una dieta giornaliera da 1.400 calorie e andare in palestra 4 giorni a settimana per bruciare circa 300 calorie a sessione. Con questo riaggiustamento, sarai in grado di risparmiare 4000 calorie settimanali, qualcosa che si traduce in una perdita di circa 0,75 kg / settimana. Nota che bruciare 7000 calorie equivale a perdere 1 chilo di peso.

Con queste istruzioni, ora puoi creare il tuo esercizio settimanale e il tuo tavolo alimentare per perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi. Portare uno mangiare sano ed esercizio fisico È la soluzione migliore per perdere peso e avere un corpo perfetto.

Se desideri leggere altri articoli simili a Quante calorie vengono bruciate in palestra, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.