Come rafforzare i tendini
Il tendini Sono la base su cui si basano i nostri muscoli, quindi durante l'esercizio sono particolarmente rilevanti, poiché saranno sottoposti a forti pressioni. Quindi, per prevenire lesioni sia a queste fibre che ai muscoli quando si pratica un'attività fisica intensa, è molto importante che le lavoriamo per rinforzarle. Successivamente, presentiamo una serie di esercizi che risponderanno alla tua domanda come rafforzare i tendini.
Passaggi da seguire:
La chiave del lavoro che dobbiamo svolgere rafforzare i tendini è lavorare con esercizi ripetitivi e brevi, in modo da non sfruttare l'impulso del corpo a muoversi, ma che usiamo le nostre risorse in ogni momento, in questo caso i tendini. Se lo facciamo con le resistenze, molto meglio.
In questa prima attività per rinforzare i tendini che andremo ad utilizzare i pesi, grandi alleati quando si tratta di rimettersi in forma. In realtà qualsiasi esercizio per noi funziona, l'importante è che i movimenti siano con spostamenti brevi, poiché in questo modo ciò che funzionerà di più saranno i tendini. In questo articolo spieghiamo come sollevare correttamente i pesi.
Un buon esercizio consiste nel posizionare un peso in ciascuna mano e piegare le braccia in modo che i pesi siano all'altezza delle spalle. Quindi li alziamo, ma in modo che siano solo leggermente sopra la testa. Eseguiamo l'attività lentamente e ripetutamente.
Il tendine Achille È un tassello fondamentale e, se fallisce, può impedirci di fare sport. Per rafforzarlo possiamo fare quanto segue:
- Il modo più semplice è stare in punta di piedi e rimanere in piedi per alcuni secondi.
- Possiamo anche lavorare aiutati da una scala. Posizioniamo le punte dei piedi su un gradino, lasciando penzolare i talloni e cercando di allungarli al massimo.
- Un altro modo per rafforzarlo è appoggiare una gamba su una sedia, con la punta del piede verso l'alto, e poi inclinare il nostro corpo verso la gamba.
Accovacciarsi con una sbarra che passeremo dietro la testa è un esercizio ideale per rinforzare i tendini. Bisogna fare attenzione durante l'esecuzione, poiché richiede che siamo in ottima forma e che ci siamo precedentemente riscaldati.
Il rafforzamento dei tendini È un lavoro che richiede costanza, quindi è consigliabile praticarlo continuamente, a giorni alterni.
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