Come perdere peso in 30 giorni
Perdere peso in 30 giorni può o non può essere possibile. Per cominciare, dipende da quanto peso devi perdere. Qualcuno che ha 5 chilogrammi da perdere ha molte più probabilità di raggiungere l'obiettivo rispetto a qualcuno che è più pesante. Per perdere 0,5 chilogrammi devi bruciare 3.500 calorie. Se spendi 500 calorie in più rispetto a quello che mangiamo ogni giorno, perderai mezzo chilo a settimana. Il modo migliore per farlo è attraverso un moderato esercizio fisico e una dieta sana. Spesso è sufficiente eliminare i cibi spazzatura, come quelli ricchi di grassi e zuccheri iniziare a perdere peso.
Avrai bisogno di:
Passaggi da seguire:
Fai 30 minuti di esercizio ogni giorno. Fai una passeggiata, nuota e corri. Partecipa a un corso di aerobica.
Butta via tutto il cibo spazzatura da casa tua. Ciò significa abbandonare patatine, soda, gelato, biscotti e caramelle. Se non sei a casa, è più facile per noi non mangiare questo tipo di alimenti.
Prepara un menu per una settimana. Includi colazione, pranzo, cena e due spuntini. Includere cereali integrali, verdura, frutta e proteine magre. Mangia i grassi con moderazione.
Fai un elenco degli alimenti di cui hai bisogno per il tuo menu e vai a fare la spesa.
Prepara il cibo in anticipo. Lavate e tagliate le verdure. Cuoci il riso o la pasta in anticipo.
Mangia a tavola. Concentrati sui tuoi cibi e sul loro sapore.
Prendi solo una porzione ragionevole di ogni alimento: 1/2 tazza di verdure, 0,5 kg di proteine o una fetta di pane.
Tenere un diario. Annota i tuoi sentimenti, i tuoi successi e i tuoi fallimenti.
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Pesati una volta alla settimana. Puoi tranquillamente perdere da 0,5 a 1,5 chili a settimana.
0Mantieni un atteggiamento positivo. Ascolta discorsi stimolanti o leggi libri positivi. Partecipa a un gruppo di perdita di peso avere supporto morale. Trova un partner per dimagrire.
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Suggerimenti
- È più probabile che la perdita di peso lenta sia più permanente.
- Conosci i tuoi punti deboli e cosa ti fa mangiare troppo.
- Leggi le etichette per assicurarti che il cibo che acquisti non contenga troppi zuccheri o grassi aggiunti.
- Perdere peso troppo velocemente fa male al cuore, alle ossa e alla salute generale.