Esercizi per eliminare il grasso addominale

Dì addio alle tue maniglie dell'amore! In unCome ti daremo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno rimuovere il grasso della pancia così puoi sfoggiare un busto più snello e tonico. Oltre agli esercizi addominali, devi anche apportare altre modifiche alla tua routine che ti aiuteranno a ridurre il grasso corporeo. Continua a leggere questo articolo in cui ti proporremo alcuni dei migliori esercizi per eliminare il grasso addominale che puoi iniziare a praticare subito.

Passaggi da seguire:

Prima di iniziare a parlare di esercizi per rimuovere la pancia, spiegheremo alcune nozioni di base sulla combustione dei grassi in modo da raggiungere lo scopo che stai cercando perché fare 100 addominali al giorno sarà inutile se non mantieni abitudini sane e a basso contenuto di grassi. Il segreto per perdere peso è combinare una dieta leggera e un regolare esercizio fisico, solo allora, è quando inizi davvero a vedere i risultati.

Quindi è essenziale che se vuoi perdere la pancia, inizi progettare un piano alimentare che è equilibrato e povero di grassi. A livello generale, ti consigliamo di seguire queste sane linee guida che ti aiuteranno a progettare il tuo menu:

Una dieta ricca di frutta e verdura: cerca di renderli parte del tuo pasto quotidiano per beneficiare dei loro nutrienti e raggiungere una salute ottimale. Inoltre, sono ingredienti che non contengono grassi o hanno poche calorie.

Mangia 5 volte al giorno: è meglio dividere i pasti in 5 assunzioni giornaliere e che queste siano di quantità normali piuttosto che mangiarne 3 e gonfiarle. Inoltre, se mangi ogni 3 o 4 ore, costringi il tuo metabolismo a lavorare più a lungo e, quindi, riesci ad accelerarlo.

Fuori i grassi e lo zucchero: Tralascia cibi come focacce, dolci, salumi, salse e così via.

Proteine a basso contenuto di grassi: è molto buono che tu prenda le proteine nella tua dieta ma cerca che siano sempre leggere e salutari. Nel caso delle carni le più indicate sono quelle magre e il pesce bianco ha meno grasso del pesce azzurro.

Cena leggera: è importante che durante l'ultima ora della giornata non ti riempia lo stomaco di calorie troppo perché difficilmente le brucerai e finiranno per diventare grassi saturi.

Ma, oltre a una dieta leggera, è importante anche praticare un esercizio fisico che ci aiuterà a bruciare i grassi in modo più rapido ed efficace, e renderà anche il nostro corpo più in forma ed esteticamente più tonico. Fuori da esercizi per bruciare il grasso addominale Si possono distinguere due tipi:

. Esercizio cardiovascolare: sono quelli che ci fanno bruciare calorie attivando la circolazione e il sistema cardiovascolare.

. Esercizi di tonificazione: per poter bruciare i grassi, non solo è sufficiente sudare, ma è anche necessario rafforzare la muscolatura e, per questo, dobbiamo fare esercizi specifici che ci aiutino a indurire la zona della pancia.

Per perdere il grasso della pancia Dobbiamo includere sessioni cardiovascolari nella nostra routine di allenamento che deve avere una durata minima di 20 (sebbene 30 minuti sia il tempo consigliato per bruciare i grassi in modo più efficace). Tra gli esercizi più appropriati per aiutarci a raggiungere questo obiettivo, spiccano i seguenti:

Ellittica: è una macchina che riesce a far lavorare tutto il corpo (braccia, glutei e gambe) oltre a farci bruciare calorie.

Bicicletta: che tu vada in palestra o se preferisci allenarti da solo, la bicicletta è anche un esercizio che ti aiuterà a dimagrire.

Correre: Può essere su un tapis roulant o, semplicemente, che esci per una corsa per strada. È uno degli sport più completi in circolazione poiché attiva tutto il corpo e ci aiuta ad eliminare il grasso.

Per ottenere il massimo dalle tue sessioni cardiovascolari, tieni presente che la cosa più appropriata è intensità intervallateIn questo modo, fai in modo che il tuo corpo non si abitui all'esercizio e lavori tutto il tempo al massimo. In questo articolo ti diamo altri suggerimenti per dimagrire in palestra.

Ma affinché il tuo allenamento sia ottimale, devi fare esercizi addominali che rafforzerà la zona aiutando a bruciare il grasso della pancia e rendere il corpo più liscio e senza maniglie dell'amore. È importante che ti concentri sull'esercizio di tutte le aree della pancia e non ti concentri solo sul segnare "la barretta di cioccolato" perché il risultato potrebbe finire per essere irregolare e non lusinghiero.

Pertanto, nella stessa sessione devi esercitare gli addominali superiori, inferiori e laterali in modo che il tuo corpo sia ben definito. Iniziamo indicandone alcuni esercizi per addominali superiori:

1. Un esercizio che fa lavorare la parte superiore dell'addome è noto come "scricchiolare con le gambe raccolte"Devi salire sul materassino, alzare e piegare le ginocchia e, in questa posizione, sollevare il busto. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

2. Posizionarsi in cima al tappetino e allungare le gambe completamente verso il soffitto. Quindi, solleva il busto usando la forza nella zona addominale e torna alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte e fai 3 sessioni per un lavoro completo.

Successivamente, ne scopriremo alcuni esercizi per bruciare il grasso addominale concentrandosi sul zona inferiore del ventre:

1. Devi sdraiarti sul materassino e, senza piegare le gambe, dovrai sollevarle parallelamente al suolo. Mantieni questa posizione per 15 secondi e riposa. Quindi ripeti questo esercizio altre 2 volte e inizierai a contrarre la parte inferiore dell'addome.

2. Il seguente esercizio consiste in solleva l'anca da terra per esercitare l'area. Devi sdraiarti sul pavimento e sollevare le gambe, dovrai piegare i fianchi verso le costole, come ti mostriamo nell'immagine. Mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti altre 2 serie.

La prossima, e ultima, parte della pancia che dobbiamo lavorare per sfoggiare un torso tonico senza eccesso di grasso sono le lati dell'addome. Per questo, ci sono alcuni esercizi specifici che ti aiuteranno a mantenerlo in forma, come i seguenti:

1. È noto come "forbici verticali"E per fare questo devi sdraiarti sul materassino su un fianco e sollevare la gamba più in alto che puoi, devi andare su e giù per la gamba per 15 ripetizioni. Riposati e ripeti altre 2 serie.

2. Il prossimo esercizio che proponiamo è sdraiarsi sul materassino, piegare le ginocchia e sollevare il busto cercando di toccare una caviglia con una mano e poi con l'altra. Fai 3 serie da 15 ripetizioni e vedrai i risultati.

In questo articolo di unCome suggeriamo altri esercizi addominali laterali.

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