Come fare esercizi con i manubri per la schiena
I manubri hanno molti usi e uno di questi è quello di aiutare a rafforzare i gruppi muscolari del indietro. Facendo gli esercizi per la schiena con i manubri che proponiamo e combinandoli in modo appropriato, potrai mantenere una schiena sana e forte, senza il rischio di infortuni.
In unCome spieghiamo come fare esercizi per la schiena con i manubri per rafforzare la nostra schiena e sfruttare al massimo le possibilità offerte dai manubri.
Indice
- Gambe piegate con manubri al petto
- Squat con manubri
- Contrasta i movimenti con i manubri
- Altri esercizi per la schiena con i manubri
Gambe piegate con manubri al petto
Per fare il primo esercizio, dovresti stare in piedi, con le gambe leggermente piegate e il tronco piegato in avanti. Da questa posizione e con le braccia distese, prendi un manubrio in ciascuna mano.
Questo esercizio per la schiena con i manubri si basa sulla flessione delle braccia, in modo da portare il manubri al petto e tornare alla posizione di partenza. Si consiglia di ripetere 10 volte.
Squat con manubri
In questo altro esercizio per la schiena con manubri, parti di a postura completamente eretta e braccia tese, portando un manubrio in ogni mano.
L'esercizio consiste nel piegare le gambe in modo da portare le tue manubri ai piedi, per tornare indietro. Devi mantenere l'equilibrio per evitare di cadere e fare attenzione a non ferirti.
Se vuoi conoscere altri esercizi di questo tipo, puoi consultare l'articolo Come fare squat con i manubri.
Contrasta i movimenti con i manubri
A questo punto lavori con uno solo manubrio. Inizia portandolo con la mano destra, con la postura eretta e le gambe leggermente divaricate, ma senza flettere. Quindi, porta il file manubrio al piede opposto, cioè a sinistra, e rialzati.
Fai 10 ripetizioni e poi invertire la posizione: manubrio nella mano sinistra contro la gamba destra.
Altri esercizi per la schiena con i manubri
Questi esercizi con i manubri le basi sono molto efficaci per rafforzare i muscoli del indietro. Tuttavia, se non li esegui correttamente, puoi ferirti, quindi tieni d'occhio questo aspetto e se noti dolore. Se ti interessa sapere come fare esercizi con manubri per le braccia, in questo articolo te lo diremo.
Successivamente, consigliamo un video per eseguire più esercizi per la schiena con i manubri.
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