Come fare ginnastica ipopressiva a casa

Fai ginnastica ipopressiva a casa È possibile poiché non sono necessarie macchine per sviluppare questa tecnica che sta guadagnando sempre più seguaci. Ovviamente, dovresti astenersi se sei incinta, hai la pressione alta o hai subito un intervento chirurgico nella zona addominale. La chiave sta nel controllo del respiro, quindi dovresti tenere in considerazione questo punto. Su OneHowTo.com spieghiamo in dettaglio come fare ginnastica ipopressiva a casa

Passaggi da seguire:

Prima di passare a spiegare in dettaglio come fare ginnastica ipopressiva a casa, dovresti sapere in cosa consiste questa tecnica che spieghiamo in questo articolo su come fare addominali ipopressivi. Fondamentalmente, si tratta di seguire alcune linee guida sulla respirazione durante gli esercizi.

Il primo esercizio per fare ginnastica ipopressiva a casa Quello che proponiamo è di fare in piedi per 5 o 10 minuti. Separare le gambe con un'apertura simile a quella dei fianchi con le gambe leggermente piegate e con le mani vicino ai fianchi, ma senza toccarle. Questa posizione delle mani ti costringerà ad avere le braccia flesse, portando i gomiti in avanti. Il tuo mento dovrebbe essere nascosto, in modo che la tua testa sia inclinata. In questa posizione, contrai l'addome e tira fuori le costole ripetutamente, senza respirare, finché non puoi più tenerlo, senza mai avere le vertigini.

Per fare ginnastica ipopressiva a casa Puoi anche scegliere questo secondo esercizio, che devi fare su un tappetino. Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le gambe piegate e le braccia distese lungo il corpo. La prima cosa che dovresti fare è lavorare il tuo respiro, rilasciando tutta l'aria che hai. Cercando di non respirare, contrai l'addome mentre spingi fuori le costole. Mantieni la posizione senza respirare il più a lungo possibile e, dopo aver respirato normalmente, ricomincia dall'inizio, fino a quando la serie dura 10 minuti.

Il terzo esercizio per fare ginnastica ipopressiva a casa che ti proponiamo dovrai farlo mettendoti in ginocchio su un materassino e con i palmi delle mani appoggiati a terra. La parte posteriore dovrebbe essere leggermente ricurva. Una volta che sei pronto, espira e trattieni il respiro, contraendo fortemente l'addome finché non riesci a trattenere il respiro. Fai ripetizioni fino a raggiungere 10 minuti di esercizi.

È molto importante che non fare esercizi ipopressivi in caso di gravidanza, se soffre di pressione alta o se ha subito di recente un intervento chirurgico nella zona addominale. In ogni caso, se hai dubbi, consulta il tuo medico prima di iniziare la tavola.

Il modo di lavora il tuo respiro con esercizi ipopressivi Provoca molto affaticamento, quindi consigliamo di riposare per circa 2 minuti tra una serie di esercizi e l'altra. Se fai questa semplice tabella ogni giorno, inizierai a notare i risultati in poche settimane.

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