Come praticare sport in modo sano

Per poter avere un file Vita sana È importante seguire le linee guida di una vita sana in cui si esercita il proprio corpo e si segue una dieta equilibrata. Ma non tutto va bene, infatti, fare esercizio eccessivo può farti del male e provocare un sovrallenamento che provoca stanchezza, insonnia, inappetenza, infortuni, dolori muscolari e così via. Per questo motivo in OneHowTo te lo diremo come praticare sport in modo sano così sai tutto quello che devi fare per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti senza mettere a rischio la tua salute.

Passaggi da seguire:

Prima di iniziare l'esercizio è importante che tu entri cibo nel tuo corpo. I nutrienti del cibo ti daranno l'energia necessaria per poter fare esercizio senza mettere a rischio la tua salute e subire un calo della pressione sanguigna, svenimenti, ecc. Pertanto, come regola generale, si consiglia di farlo 90 o 120 minuti prima dalla pratica sportiva hai consumato un pasto leggero composto da:

Carboidrati
Verdure
Proteina
Frutta

Assicurati che la quantità non sia troppo grande perché potresti soffrire di indigestione o che compaiano i fastidiosi flatulenti; la migliore sarebbe una piccola porzione di riso con pollo, un'insalata verde e un pezzo di frutta.

Nel caso in cui andare a correre la mattinaÈ ugualmente consigliato fare colazione e, al momento, più o meno, fare esercizio. Ricorda che se lo fai a digiuno puoi avere le vertigini, non utilizzerai la stessa energia che faresti con un corpo ben nutrito e, quindi, anche la tua prestazione sportiva non sarebbe ottimale. Per maggiori informazioni in merito, ti invitiamo a consultare il nostro articolo se puoi fare sport a stomaco vuoto.

In questo senso vogliamo anche indicarlo per praticare esercizio in modo sano È essenziale che, se lo prolunghi per più di 1 ora, fai una pausa quando raggiungi i 60 minuti, reintegrando i liquidi e mangiando uno spuntino sano che contenga carboidrati (cereali, panini, ecc.).

Dovresti anche prestare particolare attenzione a equipaggiamento sportivo. Pensa che tutto ciò che indossi durante l'esercizio ti aiuterà a eliminare correttamente le tossine e anche a migliorare le tue prestazioni sportive senza rischio di lesioni. A seconda del tipo di esercizio che svolgi, dovrai avere un tipo di materiale o un altro ma, in termini generali, dovresti prestare maggiore attenzione a:

Abiti: deve essere leggero, traspirante, ampio e realizzato con fibre naturali (come il cotone)

Scarpe da ginnastica: devi scegliere quelle ottimali per il tipo di sport che vuoi fare perché se vai a correre, queste avranno caratteristiche specifiche e, se vuoi giocare a calcio, altre esigenze.

Accessori extra: in caso di corridori Possono andare con un contachilometri per calcolare l'esercizio che fanno, così come la frequenza cardiaca. Se hai un infortunio, dovresti anche andare con la copertura specifica per non forzare e poter mantenere il tuo corpo in buone condizioni durante lo sport.

In ogni caso, per scegliere l'attrezzatura corretta da esercitare, è fondamentale chiedere una consulenza professionale in quanto ogni persona e ogni sport ha esigenze specifiche.

Per fare sport in modo sano è anche importante che prima dell'esercizio ne facciate un po ' serie di riscaldamento che preparerà il tuo corpo per l'uso che gli darai; dopo la seduta sarà essenziale anche quello fare stretching in modo che i muscoli si rilassino e per essere in grado di evitare lesioni; Tieni inoltre presente che, con lo stretching, è possibile evitare la comparsa di rigidità. In unCome ti diciamo l'importanza dello stretching dopo l'esercizio.

Con il riscaldamento, quello che facciamo è aumentare il flusso sanguigno nel corpo facendolo andare ai muscoli e alle articolazioni, quindi, riduciamo la possibilità di subire un infortunio per non essersi riscaldati correttamente. Questi riscaldamenti sono generalmente sufficienti con 5-10 minuti di esercizio cardiovascolare a bassa intensità e 5 minuti di allungamento muscolare.

Un'altra delle premesse per fare sport è non forzare mai il corpo. È bene che tu stia aumentando le tue capacità, la tua resistenza e forza ma questo aumento dovrebbe essere progressivo e graduale, dovresti notare che il tuo corpo ti chiede di fare un passo in più per poterlo fare, altrimenti, è probabile che tu sovraccaricare il tuo corpo e avere un rischio maggiore di subire lesioni.

Se esageri, puoi sottoporre il tuo corpo a un sovrallenamento, cioè superare il livello che il tuo corpo può sopportare e questo può portare a vertigini, affaticamento, disagio, dolori muscolari, sussulti e così via. In generale, se vai in palestra, dovresti cambiare peso quando senti che la serie non ti costa più molto e che solo durante la terza inizi a notare disagio; Se il 1 ° e il 2 ° sono difficilmente difficili per te, il tuo corpo può sopportarne di più.

Per informazioni più dettagliate sull'argomento, ti invitiamo a leggere il nostro articolo su quanto spesso cambiare il tuo peso in palestra.

Un altro dei punti più importanti per fare sport in modo sano la cosa è non interrompere l'esercizio All'improvviso, dovresti abbassare gradualmente l'intensità per evitare che il corpo si saturi, un muscolo può aumentare, ti vengono le vertigini o dolori. La cosa migliore è che, prima di terminare l'allenamento, abbassa l'intensità e dedica circa 5 minuti rilassandoti e segnalando al tuo corpo che è arrivata la fine.

Se vai a correre in città, uno dei problemi più comuni in cui ti imbatterai sicuramente è con i semafori. Se stai correndo e uno diventa rosso, non fermarti un attimo, abbassa l'intensità ma continua a fare jogging lentamente per non danneggiare il corpo.

È anche importante reintegrare i liquidi durante l'esercizio quindi è bene avere sempre acqua a portata di mano e berla prima, durante e dopo l'attività sportiva. Quando si suda si perde una grande quantità di liquidi, tra i quali anche i sali minerali, quindi per essere sani è fondamentale che tu li sostituisca con acqua minerale che ti aiuterà a compensare la perdita. Inoltre, se ti alleni intensamente, si consiglia anche di bere bevande energetiche o al glucosio.

Se non ti idrati, i livelli di sali minerali nel tuo corpo diminuiranno e questo può causare problemi come edema cerebrale, iponatriemia e / o problemi cardiaci. Quindi, ora lo sai: porta sempre con te una bottiglia d'acqua per idratarti correttamente.

Oltre a queste premesse che ti abbiamo appena dato affinché tu possa esercitarti in modo sano, dovresti anche sapere quando è meglio non forzare il tuo corpo e lasciare lo sport per un'altra volta. Abbiamo già parlato di cosa può portare il sovrallenamento, quindi ascolta il tuo corpo e se non puoi, non puoi. Alcuni dei volte in cui NON dovresti esercitarti siamo:

Quando ti senti esausto: se sei stanco da un giorno o non hai dormito bene la notte, non sforzarti e dai al tuo corpo il riposo che chiede.

Quando sei malato: se non ti senti bene, se hai un virus o hai un raffreddore, il tuo corpo userà l'energia per combattere con gli agenti attaccanti e se lo costringi a fare palestra, non sarai in grado di combattere il malattia.

Quando hai fame: è totalmente controproducente praticare sport se non si è ben nutriti poiché non si eseguirà lo stesso e il proprio corpo non funzionerà allo stesso modo, oltre ad essere pericoloso per la salute.

Subito dopo aver mangiato: almeno devi aspettare 90 minuti per fare sport e, inoltre, devi optare per pasti leggeri e in piccole quantità, altrimenti potrebbe darti un taglio alla digestione.

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