Come aumentare l'anca


La figura "a clessidra" è quella più desiderata dalle donne come prototipo di femminilità poiché si caratterizza per avere un fianco largo in contrasto con un punto vita da vespa. Se vuoi aumentare l'anca Per ottenere il corpo che desideri così tanto, puoi continuare a leggere questo articolo dove troverai alcuni suggerimenti interessanti.

Se non sei uno dei fortunati che ha naturalmente questo tipo di fisico, non preoccuparti perché con un piccolo sforzo potrai aumentare il volume dei tuoi fianchi per esaltare la tua femminilità. In OneHowTo.com vogliamo aiutarti nel tuo scopo, mostrandoti una serie di linee guida che puoi seguire per conoscere come aumentare l'anca in modo facile, sano e sicuro.

Indice

  1. Esercizi per aumentare i fianchi
  2. Alimenti per aumentare i fianchi
  3. Capi per mettere in mostra i fianchi più pieni

Esercizi per aumentare i fianchi

Esercizio 1

Se lo vuoi sapere come aumentare i fianchi, inizia con un semplice esercizio: sdraiati su un fianco su un tappetino, evita di danneggiare il collo mettendo un asciugamano piegato sul braccio flesso e appoggiando la testa su di esso. Ora solleva la gamba che è sopra parallela all'altra e tienila in aria per 3-5 secondi. Ripeti l'esercizio altre 10 volte su ciascuna gamba.

Esercizio 2

Per rafforzare i fianchi Puoi fare quanto segue: sdraiati con la schiena sul materassino con le braccia lungo i fianchi appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Piega le gambe e solleva i fianchi dal pavimento contraendo i glutei fino a formare una linea retta tra ginocchia, quadricipiti, fianchi e spalle. Tieni la posizione per 5 secondi e abbassa lentamente i fianchi a terra. Ripeti 10 volte.

Esercizio 3

Esercizio con la palla: sdraiati sulla schiena sul materassino e con le gambe piegate, posiziona una palla tra le gambe e schiacciala con le ginocchia per 5 secondi. Esegui serie di 10 ripetizioni. Questo ti aiuterà a rafforzare i tuoi rapitori e i fianchi.


Alimenti per aumentare i fianchi

Puoi anche includerne alcuni cibi per aumentare i fianchi Dal momento che, in base ai loro nutrienti, aumenteranno la massa muscolare della zona così come il grasso e, quindi, sembrerà di averli più larghi e rotondi. I migliori ingredienti sono i seguenti:

  • Salmone: Il salmone è ricco di acidi grassi omega 3 e 6. Secondo uno studio dell'Università di Pittsburgh, Pennsylvania, l'anca tende a immagazzinare questo tipo di grasso nella sua struttura, quindi mangiare cibi con omega 3 e 6 contribuisce al suo aumento.
  • Carne magra: fa crescere i muscoli grazie alla creatina, una proteina di alta qualità, oltre a fornire aminoacidi che il corpo non produce naturalmente. Non dovresti esagerare con il suo consumo poiché una dieta troppo proteica può causare problemi al tuo corpo.
  • Patate: le patate contribuiscono all'aumento del volume corporeo. Il motivo è che è un alimento ricco di carboidrati. Si consiglia di non abusarne in quanto aumenta i livelli di glucosio nel sangue, che provoca una maggiore sensazione di appetito che può portare al sovrappeso.
  • Albume: l'ovoalbumina e l'albumina sono ingredienti ideali per aumentare la massa muscolare dei fianchi. Si consiglia di mangiare solo i bianchi poiché il tuorlo consumato in eccesso aumenta i livelli di colesterolo.


Capi per mettere in mostra i fianchi più pieni

Un altro modo per aumentare i fianchi è scegliendo i vestiti. Devi tenere a mente che il file tipo di abbigliamento Quale scegli può contribuire a un aspetto più voluminoso e quindi far apparire i tuoi fianchi molto più larghi di quanto non siano in realtà. Ecco alcuni dei migliori vestiti per ottenerlo:

  • Gonne- Se vuoi aumentare otticamente i fianchi, le gonne sono una buona opzione. Aumentano il volume nell'area e la valorizzano in modo che sia al centro dell'attenzione. Le gonne svasate e quelle strette, a matita, sono anche un'ottima alternativa per segnare i fianchi e renderli più visibili.
  • Tasche sui fianchi: Scegli capi con tasche sui lati per creare una sensazione di volume. Un altro trucco sono le stampe floreali e le linee orizzontali. Tutti gli indumenti con volume nella zona saranno i tuoi alleati.
  • Evita le strisce verticali in quella zona man mano che si allungano e si assottigliano. Anche i colori scuri, come il nero, non contribuiscono a creare volume, quindi dovresti scegliere colori chiari per evidenziare i fianchi.


Se desideri leggere altri articoli simili a Come aumentare l'anca, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.