Come aumentare rapidamente la massa muscolare
Tu vuoi mettersi in forma e aumentare i muscoli? Sempre più uomini e donne vogliono sfoggiare un corpo scolpito e tonico e, per questo, è necessario seguire una serie di linee guida specifiche che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Non esiste una formula magica che ci permetta di guadagnare massa muscolare senza sforzo ma se lavoriamo bene e seguiamo una serie di linee guida vedrai come i tuoi muscoli iniziano a crescere. Da aCome spiegheremo come aumentare rapidamente la massa muscolare.
Passaggi da seguire:
La prima cosa che dovresti guardare è seguire un file Routine di esercizio per aiutarti ad aumentare la massa muscolare. Sollevare poco peso può aiutarti a disossidare i primi giorni, ma a poco a poco dovrai aumentare il peso. Anche se non dovresti forzare il tuo corpo perché puoi causare lesioni senza che il tuo corpo aumenti di massa muscolare. Devi sforzare i muscoli, facendo abbastanza ripetizioni di ogni esercizio. Non esitare a chiedere al tuo istruttore di palestra quali esercizi ti aiuteranno di più.
In questo articolo ti diamo ulteriori suggerimenti in modo da poter ingrandire rapidamente i muscoli.
Le sessioni di formazione dovrebbero essere breve ma intenso. Non serve allenarsi 3 ore al giorno, otterrai un risultato sbagliato. Solo 30 o 45 minuti al giorno, facendo del tuo meglio. Devi abituarti al dolore delle ultime ripetizioni, che sono quelle che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare. Quando il muscolo avverte dolore, vengono prodotte nuove sostanze chimiche e nuove cellule, aumentando così la massa muscolare. Non concentrarti su un singolo gruppo muscolare, cerca di esercitarne diversi contemporaneamente.
riposo è un fattore chiave quando si tratta di aumentare la massa muscolare. Dobbiamo lasciare che il muscolo si riprenda dallo sforzo, non ci servirà a niente schiacciarci per fare bicipiti e tricipiti ogni giorno perché il risultato sarà controproducente. Prova a combinare i giorni delle braccia con i giorni delle gambe o del tronco e ricorda che è meglio esercitare più gruppi muscolari contemporaneamente.
Presta attenzione anche al tempo che passi tra serie e serie e non dimenticare dormi bene. Se dormi bene, i muscoli si riprenderanno molto meglio e sarai in grado di sottoporli a grandi sforzi prima, guadagnando massa muscolare più velocemente.
Un altro aspetto chiave quando si tratta di aumentare rapidamente la massa muscolare è la dieta. La teoria afferma che le proteine sono fondamentali quando si tratta di aumentare la massa muscolare, anche se non è del tutto vero poiché non possiamo dimenticare il resto dei nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per svolgere tutte le sue funzioni.
Per aumentare l'assunzione di proteine Possiamo mangiare carne o pesce magro, latte e formaggi magri, legumi, noci o uova, soprattutto i bianchi. Puoi anche fare a meno di cibi grassi trasformati o ricchi di zucchero. In unCome ti diamo le chiavi in modo che tu sappia come assumere proteine per aumentare la massa muscolare.
Come abbiamo detto all'inizio, la chiave per aumentare rapidamente la massa muscolare è nello sforzo, ma devi sapere come controllarti in ogni momento. Se pensi di fare qualcosa di sbagliato, non esitare a rivolgerti al monitor della palestra o chiedi consiglio a un personal trainer. Da OneHowTo ti consigliamo inoltre di rivolgerti a un nutrizionista se intendi apportare grandi cambiamenti alla tua dieta.
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Suggerimenti
- Puoi usare integratori alimentari, ma ricorda che sono integratori, non sostituti
- Non ricorrere mai agli anabolizzanti, il loro effetto è controproducente
- Un cattivo allenamento può portare a problemi di salute, non esitare a rivolgerti a un professionista se ne hai bisogno
- Se hai apportato grandi cambiamenti alla tua dieta, fai un'analisi per verificare che tutto funzioni bene
- La motivazione e la perseveranza sono fondamentali per aumentare rapidamente la massa muscolare