Come ottenere addominali perfetti in due settimane


Mostra un ventre piatto e un po ' addominali ben definiti è qualcosa di altamente desiderato da molti. Ma cosa fare per ottenere la tanto attesa tavoletta di cioccolato? È possibile ottenerlo tono muscolare in sole due settimane? In commercio ci sono numerosi libri, video, gadget, ecc. che vanno all'estremo di affermare che ti bastano pochi minuti al giorno, così come altri che sottolineano che è qualcosa di semplice come prendere una pillola per bruciare i grassi, poter mangiare quanto vuoi e senza fare esercizio. Questi metodi sono realistici? Impara idee sbagliate comuni su come rimettersi in forma e sul modo corretto per farlo ottenere muscoli addominali.

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

Comprendi l'anatomia dei muscoli addominali.

Gli addominali sono nella parte centrale del tuo corpo. Sono costituiti da addominali trasversali, retti addominali, obliqui interni e obliqui esterni. L'addome trasversale è un muscolo profondo, avvolge l'intera area addominale e aiuta a stabilizzare il tronco. Gli obliqui interni ed esterni si trovano lungo i lati del retto dell'addome e assistono il corpo nei movimenti laterali o nelle flessioni e torsioni. Nella parte superiore dell'addome trasversale e tra gli obliqui si trova il retto dell'addome. È diviso in lati destro e sinistro e in sezioni. È un addominale dritto che modella quelle 6 sezioni.

Avere addominali ben tonici Non solo è importante per il tuo aspetto, i muscoli addominali forti ti aiutano a mantenere una postura e un equilibrio migliori e prevenire dolori alla schiena e lesioni.

Esegui gli addominali Non è l'unico requisito per ottenere muscoli addominali piatti o definiti. È anche importante variare i movimenti. Poiché i muscoli addominali sono grandi, non puoi allenare efficacemente l'intero muscolo o creare quelle sei sezioni facendo un solo esercizio. Devi averne uno routine che allena i muscoli addominali attraverso una varietà di movimenti per scolpirli e allenarli completamente.

Inoltre, per sviluppare queste sei sezioni devi essere in un range di peso sano e avere una bassa percentuale di grasso corporeo. Il tuo grasso corporeo deve essere del 10% o meno per gli uomini e del 15% o meno per le donne. Quindi, a meno che non rientri in questa categoria, gli addominali sono fuori dalla tua portata.

Se hai raggiunto la percentuale di grasso corporeo richiesta e ti alleni regolarmente da un po 'di tempo e stai facendo un allenamento addominali completi, potresti essere in grado di vedere che una certa definizione si verifica in due settimane. Altrimenti, ci vuole più tempo e fatica per arrivarci.


Raggiungi un peso sano e la corretta composizione del grasso corporeo. Se non sei attualmente nella percentuale richiesta di grasso corporeo, devi prima farlo sbarazzarsi di quei chili in più. Ciò significa che controlli l'assunzione di cibo e fai regolarmente esercizio cardio per 40-45 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Ciò può includere l'uso di attrezzature come un tapis roulant, un'ellittica o una bicicletta o la partecipazione ad attività come il nuoto, la corsa o lezioni di esercizio aerobico.

Per eseguire gli addominali, puoi usare una pendenza, una panca pesi, una palla per fisioterapia o una macchina.

Molte persone lamentano dolore al collo la prima volta che provano a fare gli addominali. L'esercizio non è il problema, quello che succede è che lo stanno facendo in modo errato. Vuoi mantenere i muscoli addominali contratti, la schiena piatta contro il suolo, i gomiti indietro e aperti, e non tirare la testa o il collo per arrivarci.

Incorpora esercizi inversi, altro esercizio necessario per ottenere addominali scolpiti. Come con gli esercizi regolari, puoi eseguire questo esercizio su una panca inclinata o con una palla per fisioterapia per renderlo più difficile. Puoi eseguire l'esercizio tenendo una palla per fisioterapia tra le caviglie per rendere l'esercizio più difficile. Cerca di passare la palla alle mani e contemporaneamente abbassa le braccia e le gambe verso il suolo. Quindi riportalo indietro e passa la palla ai tuoi piedi. Abbassa di nuovo le braccia e le gambe. Devi mantenere la schiena a terra e muscoli addominali contratti per proteggere la schiena da lesioni.

Aggiungine un po ' esercizi obliqui. L'ultima parte della tua routine per gli addominali dovrebbe includere movimenti di torsione per indirizzare i tuoi obliqui. Puoi allenare i muscoli obliqui sdraiandoti sulla schiena e alzandoti in piedi, torcendoti in posizione verticale e seduto o sdraiato su una panca inclinata. Come con tutti gli esercizi precedenti, puoi aggiungere pesi e una palla per fisioterapia per portarli al livello successivo.


Limita il numero di ripetizioni. Non devi fare centinaia di esercizi addominali per prendi gli addominali. Se stai davvero allenando gli addominali, devi solo fare due o tre serie di ogni esercizio e da 12 a 20 ripetizioni per serie.

Lavora con un allenatore esperto. Se sei nuovo nell'esercizio, lavorare con un allenatore o seguire un corso può aiutarti a iniziare. Il trainer può assicurarsi che tu stia eseguendo correttamente l'esercizio, aiutandoti ad aggiungere varietà alla tua routine. Poiché ottenere addominali è un lavoro duro, può essere difficile rimanere motivati.Dover incontrare il tuo allenatore o andare a un corso può aiutarti a stabilire una routine regolare e ottenere i risultati sperati.

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Suggerimenti

  • Inizia sempre lentamente e presta attenzione a come il tuo corpo risponde all'esercizio.
  • Sii paziente, cambiare la forma del tuo corpo richiede tempo e perseveranza.
  • Non dovresti mai sentire dolore alla schiena o al collo con esercizi addominali.
  • Lavora con un allenatore o segui un corso se il collo o la schiena sono a disagio.
  • Smetti di fare qualsiasi esercizio che provochi dolore o peggiori i sintomi.