Esercizi per guadagnare velocità

Se vuoi per correre più veloce Dovrai fare un allenamento con gare brevi e intense e, inoltre, eseguire esercizi in cui rinforzi i muscoli che ti aiuteranno a spingere te stesso e mantenere il ritmo per tutta la corsa. Per raggiungere i tuoi obiettivi dovrai essere coerente e non scoraggiarti se vedi che i risultati non sono immediati. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, su OneHowTo.com ne proponiamo alcuni esercizi per guadagnare velocità.

Passaggi da seguire:

Praticare i salti ti aiuterà guadagnare velocità perché metterai in gioco i muscoli che ti aiutano a muoverti. Per fare questo, con scarpe adeguate nel senso che siano ben imbottite in modo da ridurre l'impatto sulle articolazioni, cerca di saltare solo verso l'alto, senza muoverti in avanti, il più in alto possibile. Alza le ginocchia più in alto che puoi e usa le braccia per sollevarti. Esegui 2 serie da 5 salti ciascuna.

Questo altro esercizio per guadagnare velocità Ti aiuterà rafforzando i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Per fare questo, quello che dovresti fare è squat. Se hai la possibilità di usare una barra orizzontale con dei pesi mentre esegui gli squat, sarai più efficace. Esegui 2 serie da 10 squat ciascuna. Ti consigliamo di dare un'occhiata a questo video su come squat con i pesi.

Se hai un partner per aiutarti, puoi fare un allenamento che ti aiuterà ad aumentare la velocità. Uno di voi dovrebbe correre davanti, raccogliendo e rallentando a caso, mentre quello dietro dovrebbe cercare di rimanere dietro di lui per tutto il tempo. Scambia i ruoli in modo che voi due decidiate il ritmo prima o poi.

Un'alternativa a quanto sopra esercizio per guadagnare velocità Se non puoi essere accompagnato, è il seguente. Dopo esserti riscaldato per circa 5 minuti, corri a tutta velocità per circa 15 passi, quindi rallenta per camminare per mezzo minuto. Ricomincia la serie finché non ripeti 3 o 4 volte.

Anche la seguente attività ti aiuterà essere più veloce. Semplicemente, devi avere delle scale a portata di mano, che devi salire alla massima velocità. Quando sembri forte, usa la resistenza, usando pesi sulle mani o sulle caviglie. È importante che prima di fare questo esercizio intenso, ti riscaldi.

Saltare la corda per circa 5 minuti al giorno è un altro vantaggio esercizio per guadagnare velocità. In generale, in tutti questi esercizi che proponiamo è importante riscaldarsi prima di eseguirli e proteggere bene le articolazioni, per evitare sovraccarichi o lesioni.

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