Come correre più velocemente in modo efficace

Il in esecuzione È diventato uno degli sport del 21 ° secolo per eccellenza, poiché è un'attività sana e semplice alla portata di chiunque. La sfida è arrivare ad abbassare il record personale e non solo correre, ma farlo più velocemente. Se anche tu vuoi raggiungere questo obiettivo e senti che dopo anni di corsa sei rimasto bloccato nella tua velocità e ritmo, questo articolo può aiutarti. Su OneHowTo.com ti diamo le chiavi di come correre più velocemente ed efficacemente. Con i seguenti suggerimenti e trucchi accompagnati da una buona dose di disciplina, perseveranza, concentrazione e determinazione, sarai in grado di lavorare la tua resistenza e velocità per essere il più veloce di qualsiasi gara.

Passaggi da seguire:

Prima di aggiungere nuovi esercizi al tuo allenamento, dovresti analizzare come lo fai attualmente e cambiare alcuni vizi, se li commetti. Per esempio, riposo è un elemento chiave per evitare infortuni, sofferenze o stanchezza. Se ti alleni quotidianamente, è ora di cambiare questa abitudine. Il tuo corpo ha bisogno del riposo di cui ha bisogno per funzionare meglio e in modo più efficiente. D'ora in poi, dovresti fare questo tipo di allenamento un giorno in un altro per assicurarti il ​​riposo. D'altra parte, non è conveniente allenarsi se si avverte un qualsiasi tipo di dolore, sovraccarico o disagio, poiché si potrebbe aggravare la lesione.

Una volta che hai capito che il modo migliore per eseguire di più non è allenarsi tutti i giorni, ma intervallare le sessioni, è il momento di aggiungi nuovi esercizi questo ti aiuterà Sii più veloce. In questo senso, le serie e le ripetizioni sono fondamentali per sviluppare la tua potenza aerobica, quella che ti aiuterà a correre di più perché aumenterà la tua efficienza cardiovascolare, cioè allargherà il tuo cuore per pompare più sangue. Aumenta la tua velocità con piccoli sprint (che dura un minuto, per esempio) e poi riprendi il tuo ritmo abituale per prendere fiato. Fai 2 serie da 5-10 ripetizioni ciascuna.

Se generalmente ti alleni con un amico o un partner, puoi svolgere le serie e le ripetizioni in un modo più divertente con un classico: prendimi. Inseguitevi alla massima velocità, queste gare non dovrebbero superare i 4 minuti e prima di iniziare un nuovo inseguimento, dovreste riposarvi per un paio di minuti. Naturalmente, non rallentare o rallentare prima che scada il tempo, fallo più tardi. Il nostro consiglio: spremi i tuoi allenamenti e ottieni il massimo.

Includi le colline nei tuoi allenamenti. Scalare colline dure non solo ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe, ma ti farà anche rotolare in modo più efficace. L'ideale è variare il terreno e intervallare anche la durezza del dislivello, dove dovresti svolgere le tue gare sia in salita che in discesa. Se il luogo di allenamento si trova sopra un tapis roulant, è possibile variare i gradi di inclinazione per ottenere lo stesso risultato.

Come abbiamo già commentato in precedenza, il ritmo cambia Sono essenziali se vuoi correre più velocemente, quindi dovrebbero essere sempre inclusi nel tuo piano di allenamento. Prendilo come un gioco di velocità, alias fartlek, una formula in cui l'obiettivo è combinare diversi ritmi, frequenze, intensità e distanze. Questo metodo di allenamento ti aiuterà ad essere più veloce. Nel seguente articolo, ti mostriamo in dettaglio come eseguire l'allenamento fartlek.

Piste lunghe e costanti una volta ogni tanto. Questo è il modo in cui si preparano i corridori di lunga distanza ed è un buon allenamento per durare più a lungo. L'obiettivo è trovare una velocità moderata in cui ti senti a tuo agio e tieni duro il più a lungo possibile mantenendo il ritmo costante. Dovresti basare il tuo allenamento sul passo se sei un velocista o sull'efficienza e la durata se sei un corridore di lunga distanza. Provalo!

L'obiettivo è correre più velocemente e in modo più efficiente, quindi un allenamento infallibile farà il trucco. corri lo sprint dei 100 metri. Dovrai trovare un rettilineo dove eseguire la gara e fare 5 ripetizioni, migliorando sempre il voto precedente. Ti consigliamo di iniziare all'85% della tua velocità massima per superare il tuo punteggio. Quando l'hai raggiunto, puoi andare a 200 metri. Ricorda che il recupero tra ripetizioni e ripetizioni è fondamentale, quindi consigliamo di camminare per almeno due minuti e di fare stretching sia all'inizio che alla fine dell'allenamento.

Prendersi cura di se stessi. Come in ogni sport, seguire una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per poter dare il meglio di sé. Quindi se vuoi prepararti a correre di più e aumentare le tue prestazioni, devi rispettare la seguente lezione: la colazione è il pasto più importante della giornata, mangiando bene potrai superare i tuoi voti. Nel seguente articolo vi mostriamo come preparare una colazione per gli sportivi.

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Ma prendersi cura di sé non è solo mangiare bene, bisogna coccolare il proprio corpo e, soprattutto, i muscoli per evitare infortuni. Rafforza il tuo corpo nelle sale pesi facendo un lavoro di forza, come il lavoro di base. Migliorerai la salute del tuo corpo e migliorerai la tua velocità.

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Fai il tuo passo. È importante che la cadenza delle gambe sia alta, prima per non affaticarle eccessivamente e, successivamente, per aumentare la velocità. In media, dovresti fare 180 passi al minuto, ovvero gli stessi 30 passi ogni 10 secondi. Se lavori cercando di aumentare la larghezza dei tuoi passi, otterrai per correre più veloce. Provalo!

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Per ultimo riposare adeguatamente. È importante quanto fare un buon allenamento, oltre ad essere un modo per prenderti cura dei tuoi muscoli per evitare infortuni. Non fare allenamenti quotidiani, lascia che il tuo corpo ricarichi le sue energie, dandogli piccole tregua. Con un allenamento su misura per i tuoi obiettivi e le tue capacità, sarai in grado di correre più velocemente ed efficacemente.

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