Come esercitare i deltoidi senza pesi

Fare esercizio del deltoide senza pesi È possibile, anche se se il tuo obiettivo è contrassegnare questi muscoli che circondano la tua spalla, dovresti tenere presente che ci vorrà più tempo per vedere i risultati in questo modo. Oltre a migliorare il tuo aspetto, lavorare con i deltoidi ti permetterà di essere più forte per le attività quotidiane e di avere la spalla più protetta. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, su OneHowTo.com ti spieghiamo come esercitare i deltoidi senza pesi.

Passaggi da seguire:

Il sollevamento sono un ottimo lavoro per esercitare i deltoidi senza pesi. Con loro, il peso proprio del tuo corpo servirà da resistenza per poter rinforzare questi muscoli che circondano le spalle. Stenditi su un tappetino a faccia in giù. Ora scendi da terra toccandolo solo con la punta dei tuoi piedi e con i palmi delle mani, posti all'altezza delle tue spalle, come puoi vedere nell'immagine. Solleva il corpo più in alto che puoi allungando le braccia, con movimenti lenti sia per alzare che per abbassare. Fai 2 serie da 15 ripetizioni.

Tenere le braccia alzate nella croce è un modo semplice per farlo esercitare i deltoidi senza pesi. Il fatto che l'attività sia di facile esecuzione non significa che non richieda uno sforzo fisico. Lo controllerai non appena ti metterai al lavoro. Ovviamente, affinché l'esercizio sia efficace devi fare i movimenti che ti proponiamo lentamente e facendo 3 serie da 15 ripetizioni. Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi, devi alzare lentamente le braccia finché non sono parallele al suolo e mantenere questa posizione per circa 5 secondi. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Ti permetterà anche una leggera variante dell'attività precedente esercitare i deltoidi senza pesi. In questo caso, dovrai alzare entrambe le braccia in avanti, in modo che formino un angolo retto con il resto del corpo. Tutta l'esecuzione deve avvenire con movimenti molto lenti e devi anche mantenere la postura per circa 5 secondi. Fai 2 serie con 20 ripetizioni.

Quest'ultimo esercizio ti permetterà di allungare i muscoli. Stai in piedi e piega il braccio destro ad angolo retto. Con la sinistra, afferra la destra per il gomito e tirala a sinistra vicino al corpo il più possibile.

Con tutti questi esercizi da eseguire senza pesi puoi farlo rafforzare i deltoidi. La funzione di questo muscolo è quella di alzare le braccia, quindi, come puoi vedere, questo movimento viene svolto nelle attività che proponiamo.

Se sei interessato a lavorare il resto dei muscoli delle braccia, ti consigliamo di visitare l'articolo Come fare esercizi per le braccia senza pesi.

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