Come eseguire gli allungamenti cervicali
Una cattiva postura o lavorare lunghe ore davanti al computer e, soprattutto, farlo con stress, può provocare tensione nella zona cervicale e dolore. Esistono rimedi naturali per combattere questi problemi cervicali, ma puoi anche ricorrere ad alcuni semplici esercizi in modo che i tuoi muscoli acquisiscano elasticità. Affinché tu possa evitare questi fastidi, su OneHowTo.com ti spieghiamo in dettaglio come eseguire gli allungamenti cervicali.
Passaggi da seguire:
Movimenti circolari con la testa. Il primo esercizio consiste nel muovere la testa in modo da disegnare intorno ad essa un cerchio immaginario il più grande possibile. Fai tutto lentamente perché è facile avere le vertigini.
Alza le spalle. Anche muovere ripetutamente le spalle su e giù ti aiuterà rilassare la tensione cervicale. Sollevali entrambi il più in alto possibile contemporaneamente e poi abbassali in modo controllato, cioè senza farli cadere all'improvviso.
Rifiuto. Per allungare le cervicali laterali il seguente esercizio tornerà utile. Si tratta di muovere la testa da destra a sinistra, girando il collo come se stessi negando, ripetutamente.
Una variante è muovere la testa da destra a sinistra, ma senza girare il collo, cioè inclinarlo come se stessi cercando di appoggiare l'orecchio sulla spalla.
Il mento sul petto. Un'altra mossa molto efficace per allungare le cervicali è semplice come provare a toccare il tuo mento con il petto. Puoi aiutare te stesso spingendo la mano sopra la testa a allungare più.
Tornate indietro. Anche il movimento opposto al punto precedente tornerà utile. Con la schiena dritta, lascia cadere la testa il più possibile e mantieni la posizione per alcuni secondi, per tornare lentamente alla posizione di partenza.
Tutti questi esercizi di tratti cervicali devi eseguirli con molta attenzione, poiché l'area su cui stai lavorando è molto sensibile.
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Suggerimenti
- Se hai dolore, esegui gli esercizi facendo attenzione a non affaticare troppo i muscoli.