Come esercitare i glutei seduti: facile ed efficace


Passare la giornata seduti davanti a uno schermo o guidare è una delle cose peggiori per i nostri glutei. La vita sedentaria fa sì che si ingrandiscano, perdano tono e si ammorbidiscano. Allo stesso modo, è uno dei principali fattori che favoriscono la comparsa della cellulite. Ecco perché da un COME VOGLIAMO spiegare come esercitare i glutei seduti, quindi stare sulla sedia non è un problema ma parte della soluzione.

Indice

  1. Conseguenze di stare seduti per lunghe ore
  2. Tonifica i glutei seduti dagli ascensori
  3. Contrarre i glutei per indurirli
  4. Rotazione delle gambe da seduti
  5. Squat per tonificare i glutei
  6. Rapimento della gamba

Conseguenze di stare seduti per lunghe ore

Abbiamo già spiegato che stare seduti a lungo fa male ai glutei, tuttavia, i danni della vita sedentaria non si limitano solo a questa parte del nostro corpo. Stare seduti per tante ore come accade a tante persone costrette dal proprio orario di lavoro ha conseguenze in tutto il corpo. Alcuni dei principali conseguenze di stare seduti per molte ore siamo:

  • Aumenta il peso.
  • Ci sono cambiamenti nel metabolismo.
  • Problemi alla schiena dovuti alla postura.
  • Problemi di cuore.

Tuttavia, sebbene gli obblighi non ci permettano di trascorrere meno tempo seduti, possiamo eseguire alcuni esercizi per rafforzare i glutei o perdere peso stando seduti. Non commettere errori, fare un lavoro specifico e completo in una palestra sarà sempre meglio, tuttavia, questi esercizi possono essere un cambiamento molto significativo. Qui spieghiamo come esercitare i glutei seduti.


Tonifica i glutei seduti dagli ascensori

Il solleva gamba Sotto il tavolo può essere un ottimo ed efficace tonificare i glutei da seduti, ma agirà anche su addominali e busto. Fondamentalmente, dovresti sollevare la gamba tesa, una alla volta, e tenerla sollevata per alcuni secondi e poi cambiare gamba. Ecco come farlo passo dopo passo:

  • Quando lo sollevi, è sufficiente averlo a pochi centimetri da terra.
  • Tienilo premuto per 10 secondi.
  • Ripeti lo stesso procedimento con l'altra gamba.
  • Ripeti tutte le volte che vuoi durante il giorno.

Contrarre i glutei per indurirli

Sicuramente il modo più semplice per esercitare i glutei senza doversi alzare dalla sedia è contrarre questo muscolo mentre si è seduti. Ogni volta che stringi questi muscoli noterai come si contraggono e che i tuoi fianchi si sollevano un po '. Ci sono due modi diversi per farlo e tutti possono funzionare per te:

  • Contrai i glutei per 5 secondi e riposa per altri 5. Ripeti 10 volte e fai questa serie 5 volte durante il giorno.
  • Per 1 minuto contratta e rilassa i glutei tutte le volte che puoi.
  • Contrai i glutei e tienili lì il più a lungo possibile.


Rotazione delle gambe da seduti

Questo esercizio è simile a quello del sollevamento delle gambe, tuttavia in questo caso viene aggiunto un extra. Dovresti posizionare i glutei quasi sul bordo del sedile, sostenendoti sul pavimento con una gamba semi-piegata. A sua volta, l'altra gamba dovrebbe essere sollevata e ruotata sotto forma di cerchi sul lato destro. Ecco alcuni suggerimenti per massimizzare questi esercizi:

  • Inizia con piccoli cerchi e, ogni pochi giri, vedi ingrandirli.
  • Ogni minuto alterna la direzione in cui fai le rotazioni.
  • Dopo aver eseguito le rotazioni in entrambe le direzioni, cambia gamba e fai lo stesso.

Squat per tonificare i glutei

Se sei al lavoro forse questo non sarà così facile da fare e passare inosservato, ma è sicuramente il opzione più efficace per tonificare i glutei. Non è necessario che ti alzi o ti corichi per terra, tutto quello che devi fare è separare i piedi in modo che siano all'altezza dei tuoi uomini e alzarti un po 'dalla sedia, 2 o 3 centimetri. Alcuni trucchi per eseguire correttamente questo esercizio sono:

  • Tieni la schiena completamente dritta in ogni momento.
  • Rimani sveglio per 10 secondi, anche se puoi rimanere sveglio finché tieni duro.
  • Fallo 10 volte di seguito.
  • Puoi usare le mani sulla scrivania per tenerti saldo, ma cerca di non usare più forza con le braccia che con i glutei.


Rapimento della gamba

Insieme agli squat, l'abduzione delle gambe è l'esercizio più completo di cui abbiamo discusso in questo articolo. La buona notizia è che la sua azione non si limita solo a tonificare i glutei, ma i suoi effetti si verificano anche negli adduttori e nel quadricipite.

Seduto normalmente, dovresti mettere le mani tra le gambe, all'altezza delle ginocchia. Mentre da un lato devi prova a chiudere le gambe con forzaD'altra parte, devi usare la forza con le braccia per evitare che le ginocchia si incontrino. Fatelo per 30 secondi e, dopo aver riposato lo stesso tempo, ripetetelo per altri 30 secondi. Dovresti fare almeno 5 serie di questo esercizio, tuttavia, potresti farlo tutte le volte che vuoi.

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