Quanto esercizio fare per aumentare la massa muscolare

Senza arrivare all'estremo di sembrare un bodybuilder, aumentare il volume della massa muscolare Ti permette di essere più forte per svolgere le tue attività quotidiane e di avere un aspetto piacevole. I ragazzi molto magri sono spesso interessati a sviluppare i muscoli, ma anche le cosce o le braccia formose con i muscoli delineati sono attraenti per le donne. Su OneHowTo.com ti spieghiamo quanto esercizio fare per aumentare la massa muscolare.

Passaggi da seguire:

Anche se all'inizio sembra paradossale, il riposo è una delle chiavi per farlo aumentare la massa muscolare e, soprattutto, il riposo notturno. Quindi devi dormire a sufficienza per far sì che le tue sessioni di allenamento abbiano effetto. Questo è così perché il muscolo quando cresce davvero è durante la chiamata periodo anabolico, che si verifica di notte.

Ovviamente è necessario che tu ti sia precedentemente esercitato in modo che il muscolo cresca, ma anche che tu dorma a sufficienza. Ogni persona ha le proprie esigenze di sonno, ma il termine medio che possiamo trovare è di circa 8 ore.

Chiarito questo punto in merito quanto esercizio fare per aumentare la massa muscolare, Va notato che la cosa più consigliabile per raggiungere gli obiettivi è che, almeno, ti alleni 3 giorni a settimana, preferibilmente in modo alternato. Inoltre non fa male arrivare alle 4 sedute settimanali, ma non andare oltre, altrimenti non daresti tempo ai muscoli di riprendersi e potresti correre il rischio di ferirti. Quindi, possiamo dire che dovresti allenarti 3-4 giorni a settimana.

Per quanto riguarda la durata di ogni sessione di allenamento, non dovresti superare i 60 minuti, a causa di un problema ormonale. Da quel momento di esercizio, secondo vari studi, il corpo inizia a secernono cortisolo, che mangia il tessuto muscolare, quindi è un ostacolo quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi, è meglio non fare sessioni di allenamento troppo lunghe.

Per quanto riguarda il design del esercizi per aumentare la massa muscolare, si consiglia di dividere l'attività in 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Questa è una misura guida, che devi adattare alle tue capacità, ai tuoi bisogni e, anche, alla natura di ogni esercizio.

Mentre ti eserciti, saprai quali variazioni apportare su questa stecca. Si consiglia in ogni sessione di allenamento di lavorare più gruppi muscolari possibile, evitando di concentrarsi solo su uno di essi.

Oltre a piantare quanto esercizio fare per aumentare la massa muscolare, Tieni presente che la dieta può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, soprattutto se la genetica non è dalla tua parte. Ti consigliamo di leggere questo articolo in cui spieghiamo in dettaglio come mangiare per aumentare la massa muscolare.

Una volta che lo sai già quanto esercizio per guadagnare muscoli, Sei interessato a consultare questo altro articolo in cui imparerai alcuni consigli per aumentare rapidamente il volume muscolare.

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