Come allenarsi a box


Per lui boxer formazione È necessaria una grande disciplina, poiché è necessario esercitare molte parti del corpo, aumentare i muscoli e la resistenza, seguire una dieta rigorosa e migliorare le abilità quotidiane. La boxe È uno sport duro come puoi vedere, ma con la tua dedizione e pazienza diventerai un bravo pugile e anche un professionista se lo prendi in considerazione, perché devi solo iscriverti a una palestra, ottenere un sparring e pratica i tuoi colpi. Su OneHowTo ti offriamo questa guida per principianti con cui imparerai come allenarsi a box.

Indice

  1. Corri
  2. Fai sollevamento pesi
  3. Segui una dieta sana
  4. Colpisci un sacco da boxe
  5. Fai flessioni e addominali
  6. Fai pratica con un avversario

Corri

Prima di tutto, per iniziare boxe del treno È importante entrare in una buona condizione fisica, quindi correre ogni mattina può mantenerti in forma. Tuttavia, all'inizio sceglie di correre per mezz'ora e poi aumenta gradualmente la durata di questo esercizio fino a raggiungere un'ora ogni giorno.


Fai sollevamento pesi

Secondo devi fare sollevamento pesi 5 giorni a settimana per aumentare la massa muscolare, qualcosa di essenziale nella boxe. Devi semplicemente dedicare circa 15 minuti ogni giorno e puoi farlo da solo o con qualcuno. Tieni anche presente che sollevare molto peso mentre esegui poche ripetizioni ti consente di acquisire molta forza, ma che fare un numero elevato di ripetizioni utilizzando un peso più moderato aumenta la dimensione muscolare. Prima di iniziare a sollevare pesi, dai un'occhiata a questo articolo per imparare a sollevare pesi correttamente e senza rischiare lesioni.


Segui una dieta sana

Per quanto riguarda la dieta corretta per essere un buon pugile Dovresti optare per uno ricco di proteine, poiché proteggono e ripristinano i muscoli e forniscono energia aggiuntiva che completa quella dei muscoli. Tra questi alimenti ci sono uova, manzo e pollo, tieni presente che le proteine ​​dovrebbero rappresentare il 40% della dieta di un professionista di questo sport.

Dovresti anche ridurre il livello di calorie consumate quotidianamente e bere grandi quantità di acqua per idratarti e prevenire l'indebolimento dei muscoli. D'altra parte, cerca di eliminare cibi trasformati e fritti, così come cibi o bevande con alti livelli di zucchero.


Colpisci un sacco da boxe

Quindi prendi un file sacco da boxe per esercitarti a ritmi per mezz'ora ogni giorno, seguendo il ritmo della musica che suoni in sottofondo. Ma se non hai spazio in casa, puoi iscriverti a una palestra per allenare i colpi lì, dove puoi anche esercitarti con altri colleghi a cui puoi anche chiedere di aiutarti tenendo la borsa se necessario.

Fai flessioni e addominali

Per l'allenamento del pugile dovrai fare un minimo di 50 flessioni al giorno per sviluppare tricipiti e pettorali. Devi anche fare altri tipi di esercizi, come gli addominali, che aumenteranno la tua forza e resistenza per resistere ai colpi che ti vengono dati in quella zona. Per questo, è indicato fare un minimo di 50 e un massimo di 100 addominali al giorno. D'altra parte, una panca da allenamento consentirebbe di rafforzare gran parte dei muscoli, come le spalle.

Nel nostro video su come eseguire correttamente le flessioni vedrai il modo corretto di svolgere questa attività.


Fai pratica con un avversario

Infine, per boxe del treno È appropriato avere un avversario con cui esercitarsi, cioè a sparring. Per fare questo, pratica i colpi di boxe contro di lui, che si copriranno ma ti attaccheranno anche mentre sei in movimento. In questo modo ea differenza dell'uso di un sacco da boxe, sarai ben preparato per un vero combattimento.

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