Routine di esercizi per ridurre l'addome e la vita


Avere un addome e una vita ben definiti e senza amore è qualcosa che molte persone vogliono, ma a volte non è facile sapere da dove cominciare. È molto importante che per avere successo nella riduzione del grasso nelle nostre zone addominali e girovita, non solo abbiamo la determinazione a raggiungerlo, ma anche un'idea chiara degli esercizi che dobbiamo eseguire.

Inoltre, alcuni di questi esercizi non solo ti aiuteranno a eliminare il grasso dall'addome, ma ti aiuteranno anche a definire questa parte del tuo corpo. Devi tenere presente che, sebbene l'esercizio sia vitale, devi anche tenere presente che una corretta alimentazione è essenziale per raggiungere questo obiettivo. Per aiutarti a raggiungere questo obiettivo, da OneHowTo.com ti proporremo un file routine di esercizi per ridurre l'addome e la vita.

Indice

  1. Preriscaldamento
  2. Scricchiolii laterali per ridurre addome e vita
  3. Addominali con plank
  4. Addominali superiori per ridurre l'addome
  5. Abbassare gli addominali per perdere la pancia

Preriscaldamento

Sebbene seguiamo alcuni accorgimenti per ridurre la vita e l'addome, come prenderci cura della nostra dieta e seguire alcune terapie come il drenaggio linfatico, non possiamo dimenticare l'esercizio.

Per iniziare una routine di esercizi per ridurre l'addome e la vita, prima di iniziare con gli esercizi principali, dovresti farlo stretching ed esercizi cardiovascolari Ad esempio, andare a correre o pedalare per circa 20 minuti sull'ellittica o sulla cyclette o, se preferisci qualcosa di più mosso, iscriviti a una lezione di Zumba per ottenere un buon allenamento cardio. Questi esercizi e allungamenti precedenti ti aiuteranno a evitare infortuni e migliorare le tue prestazioni fisiche, poiché attivano il tuo corpo e, quindi, sarai in grado di bruciare calorie dal grasso addominale più velocemente quando fai esercizi specifici per questo scopo.


Scricchiolii laterali per ridurre l'addome e la vita

Ora che hai riscaldato e attivato il tuo corpo, puoi iniziare la routine di esercizi specifici per lavorare l'addome e la vita. Per ridurre il grasso in queste due parti del corpo, uno dei migliori esercizi è il scricchiolii laterali. Per eseguirli correttamente segui questi passaggi:

Sgranocchia le forbici

  1. Per eseguire questo tipo di crunch laterale per ridurre efficacemente il grasso della pancia e della vita, sdraiati sul pavimento su un fianco e appoggia il gomito sul pavimento e usa la mano per appoggiare la testa.
  2. Alza la gamba sul lato opposto a cui ti stai appoggiando, sollevala il più in alto possibile, quindi abbassala lentamente.
  3. Prima che la gamba tocchi quella che sta riposando, sollevala di nuovo, cioè non lasciarla riposare completamente.
  4. Fallo 15 solleva un totale di 3 volte per ogni gamba, alternali in modo da non forzare il tuo corpo.
  5. Noterai che non solo lavori le cosce e i glutei, ma eserciti anche gli addominali laterali e inferiori.

Cigolio della bici

  1. Allunga la schiena sul pavimento e solleva le gambe piegate ad angolo retto.
  2. Metti le mani sulla parte posteriore del collo per facilitare l'esercizio e fallo bene.
  3. Solleva il busto e fai un movimento laterale, toccando il ginocchio con il gomito sul lato opposto. Ad esempio, tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro e poi viceversa.
  4. Torna al centro ed esegui il movimento di toccare entrambe le ginocchia con il gomito opposto 15 volte.
  5. Riposati un momento e fallo di nuovo, finché non lo fai 3 serie da 15 ripetizioni ogni.

Facendo questi esercizi 3 o 4 volte a settimana inizierai a notare come il grasso nell'addome e nella vita diminuisce e acquisirai forza e resistenza. Successivamente, quando non avrai più accumulato grasso, continuare con questa routine addominale ti aiuterà a definire i tuoi addominali laterali.


Addominali con plank

Fare gli addominali con una tavola è un altro dei modi migliori per lavorare questi muscoli. Per lavorare la zona addominale laterale e ridurre la vita è la plancia laterale è l'opzione migliore, per farlo bene segui queste istruzioni:

  1. Mettiti a terra con le mani e la punta dei piedi appoggiata, assicurati che le tue mani siano in linea con le spalle.
  2. Alza la mano destra e gira il corpo sul lato sinistro, mantenendo l'equilibrio appoggiandoti alla mano sinistra e al piede sinistro.
  3. Allunga il braccio destro e la mano verso l'alto e mantieni la posizione per alcuni secondi. Cerca di resistere finché puoi, ma senza esagerare.
  4. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio sollevando la mano sinistra e sostenendo il peso sulla mano e sul piede destro.
  5. Ripeti l'intero esercizio di 4-6 volte a seconda della tua resistenza.

Addominali superiori per ridurre l'addome

La routine di esercizi per ridurre addome e vita continua con i più classici esercizi addominali, il addominali superiori. Segui queste istruzioni per farlo bene:

  1. Sdraiati sul pavimento e appoggia i piedi in linea con i fianchi.
  2. Appoggia tutta la schiena sul pavimento e metti le mani sulla parte posteriore del collo.
  3. Alza il busto per avvicinarti alle ginocchia, noterai come i tuoi addominali fanno praticamente tutta la forza per completare il movimento.
  4. Abbassa lentamente il busto e ripeti questo esercizio fino a fare almeno 30 ripetizioni, anche se all'inizio non puoi, dovresti iniziare con meno e aumentare gradualmente il numero di addominali che fai.
  5. Riposando tra le serie, puoi esibirti fino a 3 serie da 30 ripetizioni secondo la tua resistenza.


Abbassare gli addominali per perdere la pancia

Per lavorare gli addominali inferiori e completare così la tua routine per ridurre l'addome e la vita, uno dei migliori esercizi è il sollevamento delle gambe:

  1. Stenditi sul pavimento con la schiena ben posizionata e lascia le braccia distese vicino al corpo.
  2. Porta le gambe flesse verso il petto, cercando di mantenere le ginocchia ad angolo retto.
  3. Torna alla prima posizione ma non lasciare che i piedi poggino a terra.
  4. È importante che tu accompagni i movimenti con respiri ben marcati per facilitare l'esercizio e che, quindi, sia più efficace.
  5. Fa 3 serie da 15 ripetizioni di questo esercizio ogni giorno che fai la tua routine per iniziare a vedere i risultati.

Con questa routine addominale e una dieta corretta perderai peso e definirai i tuoi muscoli in breve tempo.

Se ti è piaciuto saperlo routine di esercizi per ridurre l'addome e la vitaProbabilmente sei interessato a questo altro articolo su quali sono i migliori esercizi per ridurre la vita.

Se desideri leggere altri articoli simili a Routine di esercizi per ridurre l'addome e la vita, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.