Cosa mangiare dopo l'allenamento

Cosa mangiare dopo l'allenamento

Il termine "treno" è molto ampio, perché non tutti si allenano nello stesso modo o con la stessa intensità; Questo perché non tutti si allenano per gli stessi motivi. A seconda dell'obiettivo che stai cercando, effettuerai un tipo di allenamento, allo stesso modo, a seconda di quell'obiettivo dovrai seguire una dieta o un'altra, e il tuo corpo avrà bisogno di determinati nutrienti:

• Se quello che vogliamo è aumentare il volume muscolare avremo bisogno proteine ​​e carboidrati per stimolare l'ipertrofia.
• Se cerchiamo perdere peso dovremo prevalere cibi proteici e cibi a basso contenuto di zucchero e che sono di lento assorbimento in modo che il nostro corpo continui a bruciare i grassi.

Successivamente, spiegheremo in diverse sezioni cosa mangiare dopo l'allenamento a seconda dell'obiettivo che hai in mente, spiegheremo anche cosa dovresti mangiare se ti alleni di notte, una situazione che presenta molti dubbi a molte persone.

Ad esempio, questo è un file elenco di cibi da mangiare dopo l'allenamento, ma ricorda che a seconda dell'obiettivo, un tipo o un altro sarà più conveniente per te.

• Due uova in una frittata, strapazzate o grigliate.
• Due di banane.
• Un grande bicchiere di latte.
• Un panino al tonno.
• Un frullato di proteine. Se vuoi aggiungere carboidrati, è bene andare a frullati con farina d'avena.

Cosa mangiare dopo l'allenamento per aumentare la massa muscolare

Se l'obiettivo del tuo allenamento è l'ipertrofia e l'aumento della massa muscolare, dovresti seguire una dieta diversa da quella che mangeresti se volessi perdere peso. In questo caso, a parte l'acqua, dovresti mangiare proteine ​​ad assorbimento rapido e astenersi dagli zuccheri per aiutare a massimizzare la sintesi proteica.

Questo cibo deve essere dato tra mezz'ora e 2 ore dopo aver terminato l'allenamento. Ecco alcuni esempi di alimento per dopo l'allenamento e per aumentare la massa muscolare:

• Una banana insieme a un bicchiere di latte.
• Un bicchiere di latte e 1 cucchiaio di cacao.
• Un succo d'arancia con proteine ​​in polvere.
• Yogurt con miele e farina d'avena. La farina d'avena è un cereale di grande successo da assumere regolarmente, poiché offre grandi benefici. Qui spieghiamo come preparare l'avena per aumentare la massa muscolare.

Inoltre, nel seguente articolo vi diamo le ricette per 6 frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare.

Cosa mangiare dopo l'allenamento notturno

Nella società frenetica e stressante di oggi, molte persone non possono godersi tutto il tempo che desiderano allenarsi, quindi non hanno altra scelta che esercitarsi una volta che smettono di lavorare; nel pomeriggio o la sera. Queste persone hanno una domanda ricorrente: cosa mangiare dopo l'allenamento notturno?

Prima di tutto, si deve tenere conto che il file pasto post allenamento È uno dei momenti più importanti della giornata, soprattutto se fai esercizi di forza o allenamento a intervalli. Quando si praticano questi sforzi nei muscoli, si creano piccole crepe o rotture di fibre, dovute alla sintesi delle proteine, che devono essere riparate attraverso le proteine ​​che apporti con la tua dieta.

Un altro aspetto importante è quello del glicogeno, perché con l'esercizio consumi le riserve di zucchero che sono presenti nei tuoi muscoli, una situazione che puoi invertire solo attraverso il cibo.

Il migliore cibo per dopo un allenamento È una miscela di carboidrati e proteine, ma le persone che si allenano fino a tardi possono avere dubbi su cosa succede se lo mangiano prima di andare a dormire, quando il tuo corpo usa poco zucchero e lo trasforma in grasso. La soluzione è semplice, cambia l'ordine della cena con quello della merenda. Cioè, fai un apporto maggiore e più forte due ore prima dell'allenamento, con carboidrati e proteine ​​e dopo l'allenamento fai una cena leggera con carboidrati in piccole quantità o senza carboidrati, se quello che stai cercando è dimagrire.

Cosa mangiare dopo l'allenamento per perdere peso

Se invece vuoi bruciare i grassi per dimagrire, non hai bisogno di solidi che ti danno energia immediatamente, mentre hai bisogno di molta acqua per eliminare le tossine e stimolare la sudorazione.

Il tuo cibo dovrebbe essere tra 1 e 2 ore dopo l'allenamento, preferendo quei prodotti di digestione lenta, in modo che il corpo continui a utilizzare il grasso per produrre energia.

Quindi, alcuni preparativi consigliabili per mangiare dopo l'allenamento e bruciare i grassi siamo:

• Una mela con la buccia.
• Yogurt magro con granella di frutta.
• Un bicchiere di latte con una piccola manciata di noci.
• Un bicchiere di latte con un po 'di farina d'avena.
• Mezzo panino di pane integrale con formaggio fresco e / o petto di tacchino.

Se vuoi saperne di più su cibi da mangiare dopo l'allenamento per perdere peso, ti consigliamo di leggere questo altro articolo su Come preparare frullati proteici fatti in casa per perdere peso.

Cosa fare dopo l'allenamento: suggerimenti

Ora che conosci alcuni dei migliori cibi da scegliere se ti stavi chiedendo cosa mangiare dopo l'allenamento, ti diamo di più suggerimenti su cosa fare dopo l'allenamento.

• Una volta terminato l'allenamento, l'opzione migliore è mangiare qualcosa nel file 45 minuti dopo al termine, poiché è durante questo periodo che il tuo corpo è in grado di assimilare meglio tutti i nutrienti.
• Ma oltre al cibo, c'è qualcosa di essenziale dopo l'allenamento che molte persone trascurano: reidratarsi. L'acqua potabile è essenziale Per sostituire tutti i liquidi che si sono persi dopo l'allenamento, tra i benefici del bere troviamo che ci aiuta a sostituire tutto il liquido che si è perso durante l'allenamento, a facilitare il nostro corpo ad eliminare tossine e scorie ea tornare ai nostri muscoli riserve di glicogeno.
• Il fatto che ti sei esercitato non significa che ora puoi mangiare quello che vuoi o gonfiare da mangiare, se non stai attento puoi finire per mangiare più calorie di quelle che hai bruciato durante l'allenamento.
• È normale che tu voglia davvero mangiare cibi grassi, ma è qualcosa che dovresti evitare se non vuoi sprecare tutti i tuoi sforzi. Per evitare ciò, una buona opzione è portare alcuni dei file frutta, cereali, noci o yogurt dare un primo morso dopo l'allenamento ed evitare la fame che ti fa sbagliare.

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