Esercizi con fascia elastica da fare a casa

Leg curl con fascia di resistenza

Iniziamo la nostra lista di i migliori esercizi con gli elastici con un classico infallibile se vuoi tonificare le cosce. Per eseguire questo esercizio dovrai seguire questo passo dopo passo:

1. Siediti su una stuoia con una gamba distesa sul pavimento e l'altra sollevata.
2. Successivamente, posiziona l'elastico sulla suola della scarpa dell'arto che hai in aria, assicurandoti che sia flesso.
3. Per eseguire l'esercizio di resistenza, estendi completamente la gamba mentre afferri le estremità della fascia con le mani, quindi riporta delicatamente la gamba nella posizione di partenza.

Nell'immagine sotto puoi vedere l'esercizio più chiaramente.

Squat con elastici

Tra i migliori esercizi con elastici per gambe Abbiamo trovato quest'altro classico, un'opzione che ti permetterà di lavorare sia le gambe nella loro interezza che i glutei. Quindi, se vuoi tonificare la parte inferiore del corpo, segui questo passo dopo passo:

1. Avvolgi l'elastico attorno alle ginocchia in modo circolare.
2. Allarga leggermente le gambe in modo che la fascia non cada in nessun momento.
3. Abbassati lentamente, come se stessi facendo uno squat normale. È importante sentire la pressione della fascia elastica attorno alle gambe.

Calcio d'asino con elastico

Il esercizi con fasce elastiche per gambe e glutei ti aiutano a ottenere gambe più atletiche in meno tempo, poiché gli elastici sono uno strumento chiave per semplificare il processo. Con il seguente esercizio sarai in grado di lavorare muscoli posteriori della coscia, interno coscia, quadricipiti, polpacci e glutei.

1. Aggancia la fascia di resistenza al piede con cui vuoi iniziare.
2. Mettiti a quattro zampe, tenendo le estremità dell'elastico con entrambe le mani.
3. Quindi, esegui i tuoi normali calci glutei ma a poco a poco, fino a quando l'elastico ti permetterà di raggiungere.
4. Dovresti cercare di tenere sempre la gamba dritta e mantenere la posizione con la fascia tesa. Se vuoi avere un sedere sodo in pochissimo tempo, questo articolo su Come far crescere i glutei ti darà tutti i consigli e i passaggi di cui hai bisogno.

Sollevamento della gamba laterale con elastici

È un esercizio perfetto per tonificare i glutei e snellire vita e fianchi velocemente. Come sempre, avrai solo bisogno di un elastico adatto alle tue capacità:

1. Alzati e avvolgi l'elastico attorno al ginocchio.
2. Allarga leggermente le gambe e costringi addome e glutei a mantenere l'equilibrio in ogni momento.
3. Ora inizia a sollevare lateralmente una delle tue gambe fino a quando l'elastico lo consente.
4. Riporta lentamente la gamba in posizione ed esegui il maggior numero di ripetizioni possibile in 30 secondi.
5. Trascorso questo tempo, riposa per sette secondi e ripeti lo stesso con l'altra gamba.

Se vuoi scoprire esercizi più perfetti per glutei con l'elastico, dai un'occhiata alla prossima opzione che ti proponiamo.

Calcio di testa con elastico

Questo esercizio è intenso ma molto efficace, quindi ti consigliamo di includerlo sempre all'inizio del tuo routine di esercizi con elastici da fare a casa. Segui questi passi:

1. In piedi, avvolgere la fascia di resistenza attorno alle ginocchia.
2. Allarga leggermente le gambe e piegale un po ', come se stessi per accovacciarti.
3. Tieni le mani davanti al petto per mantenere l'equilibrio.
4. Inizia sollevando una delle tue gambe e muoviti su e giù fino a quando la gomma ti consente. Non lasciare mai che il tuo piede tocchi il suolo.
5. Dopo 30 secondi, riposa e ripeti la procedura con l'altra gamba.

Riccioli bicipiti con elastici

Tutte le routine di esercizi di elastico da fare a casa Dovrebbero includere alcune buone opzioni per lavorare le braccia, le spalle e la schiena, poiché queste sono parti del corpo più difficili da tonificare che quindi necessitano dell'aiuto extra delle bande di resistenza. Ti aiutiamo passo dopo passo a realizzare ricci bicipiti con elastici:

1. La prima cosa da fare è tenere la fascia di resistenza con la pianta del piede.
2. Quindi, prendi le maniglie (o le estremità) della fascia con le mani, lasciando le braccia distese.
3. Per esercitare i bicipiti, dovrai solo tirare le maniglie e dirigere le mani verso le spalle.
4. Riporta le mani nella posizione di partenza e fallo lentamente.

Estensioni dei tricipiti

Continuiamo con uno dei migliori esercizi di elastico per i tricipiti: l'estensione con elastico. Se vuoi mettere in mostra braccia magre e snelle, sentiti libero di includere questo passo dopo passo nelle tue routine.

1. La prima cosa che dovresti fare è posizionare la fascia di resistenza in alto davanti a te, assicurandoti che le maniglie siano a portata di mano, più o meno nella zona addominale.
2. Quindi, tieni gli elastici con entrambe le mani e procedi ad estendere i gomiti verso il basso per eseguire l'esercizio di resistenza.
3. Torna delicatamente alla posizione di partenza, tendendo sempre i tricipiti per lavorare in quella zona.

In questo articolo sugli Esercizi per i tricipiti troverai ulteriori proposte per dimagrire e rinforzare le braccia.

Riccioli per tonificare i tricipiti

Sebbene sia un po 'più complesso e intenso dell'esercizio precedente, l'opzione che ti presentiamo ora è infallibile per ottenere alcuni braccia snelle e toniche in pochi giorni. Aggiungilo alla tua routine di esercizi con gli elastici da fare a casa e noterai le differenze nel giro di pochi giorni.

1. Tenere saldamente l'elastico con le piante dei piedi.
2. Alza le braccia sopra la testa, piega i gomiti e afferra entrambe le estremità della fascia con le mani. I palmi dovrebbero essere rivolti verso l'esterno.
3. Per eseguire l'esercizio, piega e allunga i gomiti, alzando e abbassando l'elastico e facendo lavorare i tricipiti in ogni momento.

Esercizio spalle e schiena con elastici

Ci distanziamo leggermente dagli esercizi tricipiti con elastici e ci prepariamo lavorare spalle e schiena, due parti del corpo che saranno notevolmente rinforzate grazie a questa piccola gomma.

1. Salire sull'elastico con il piede più in avanti.
2. Prendi la fascia con entrambe le mani, facendo un pugno e assicurati che il palmo sia rivolto verso l'interno, cioè rivolto verso di te.
3. Successivamente, inizia ad allungare e piegare i gomiti, sollevando la fascia più in alto che puoi (fino al petto) e abbassandoti sui fianchi.
4. Lavora con i bicipiti e le spalle.

Esercizio per bicipiti e spalle

Uno dei nostri esercizi di fascia di resistenza per le braccia Questo è uno dei preferiti, in quanto ci permette di lavorare bicipiti e tricipiti ma anche spalle e schiena in modo comodo ed efficace.

1. Salta sull'elastico con le suole delle tue scarpe.
2. Abbassa leggermente il corpo, in modo che la schiena sia in linea diagonale e il sedere leggermente fuoriuscito.
3. Piega leggermente le gambe e costringi l'addome a mantenere bene la postura.
4. Con ciascuna estremità della corda in una mano diversa, inizia a piegare i gomiti verso l'alto, tirando l'elastico verso di te, quindi torna alla posizione di partenza.
5. Ora allunga le braccia ai lati, rendendo il nastro molto teso. Torna alla posizione di partenza.

Pressa pettorale con elastici

Il esercizi con elastici Non servono solo a rafforzare braccia e gambe, ma grazie alla versatilità di questo strumento possiamo lavorare altre zone del corpo come addominali, pettorali, deltoidi, ecc. Se vuoi lavorare il tuo petto e l'intera area del torace, segui questo passo dopo passo:

1. Trova un punto alto per agganciare la fascia di resistenza.
2. Quindi, da dietro, prendi una delle maniglie con la mano all'altezza delle spalle.
3. Per eseguire correttamente l'esercizio, spingere la fascia in avanti fino a quando il braccio è completamente esteso.
4. Fai le stesse ripetizioni con un braccio come l'altro.

Se vuoi scoprire altri buoni esercizi per rinforzare i pettorali a casa, non perderti questo articolo di unCOME.

Esercizio per definire pettorali e spalle

Tra i migliori esercizi di elastico da fare a casa Abbiamo trovato alcune grandi varietà di esercizi con elastici per pettorali. Uno dei più semplici e utili che troverai è il seguente, prendi nota:

1. Prendi l'elastico con la soglia di resistenza più adatta alle tue possibilità.
2. Allunga le braccia in avanti, afferrando la fascia a ciascuna estremità.
3. Ora, per eseguire l'esercizio, apri e chiudi le braccia, estendendo e riportando la fascia al suo stato originale.
4. Dovresti notare come si estende il petto, come si aprono le spalle e come applichi la forza con le braccia.

Esercizio intenso per i pettorali

Se vuoi lavora intensamente i tuoi pettorali da casa, questo esercizio non può mancare nella tua routine.

1. Aggancia l'elastico a un punto solido che sia all'altezza della schiena.
2. Con le spalle alla fascia, afferra ciascuna estremità e inizia a oscillare le braccia avanti e indietro.
3. Usa la forza per portare le estremità della fascia in avanti e quando stai per unire le mani, separa di nuovo le braccia, riportando la fascia ai lati.

Esercizio con fasce per definire la schiena

Se stai cercando un esercizio semplice ed efficace per aiutarti definire i muscoli della schiena in pochissimo tempo, prendi l'elastico più adatto alle tue capacità e segui questo passo dopo passo:

1. La fascia elastica, come vedrai nell'immagine sotto, dovrebbe trovarsi in diagonale dietro la schiena.
2. Per fare questo, prendi un'estremità con ciascuna mano; uno di loro dovrebbe essere all'altezza della tua testa mentre l'altro dovrebbe essere all'altezza dei tuoi fianchi.
3. Quando sei nella posizione corretta, allunga la fascia, usando forza con le braccia e con la schiena, separando maggiormente le braccia dal tuo corpo.
4. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna lentamente all'inizio per non ferirti la schiena.

Esercizio in bicicletta con elastici

Se vuoi eliminare rapidamente il grasso dalla pancia, niente di meglio di una routine di scricchiolii con elastici. Preparati a iniziare con il classico esercizio in bicicletta:

1. Sdraiati su un tappetino verticale e posiziona l'elastico sulla pianta dei piedi.
2. Con le mani dietro la testa, inizia a portare prima un ginocchio e poi l'altro verso il petto, in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro e viceversa.
3. Vai facendo il movimento della bicicletta lentamente, forzando sempre l'addome ad ogni impulso.

Ponte con elastici per l'addome

Un altro esercizio da fare scricchiolii con elastici Quello che non può mancare è il ponte, perché oltre ad essere semplice ti aiuterà a tonificare più parti del tuo corpo in meno tempo. Lavora l'addome, le gambe e i glutei con questa varietà.

1. Posiziona l'elastico tra le ginocchia quando sei sulla schiena su un pazzo o un materassino.
2. Allarga leggermente le gambe finché l'elastico non è teso.
3. Con le mani su entrambi i lati del corpo, solleva lentamente il busto e forza i glutei e gli addominali.
4. Mantieni la posizione per circa sette secondi e abbassati lentamente, applicando sempre forza all'addome e ai glutei.

Se vuoi maggiori informazioni su Come fare gli addominali con gli elastici, non perdere questo altro articolo di unCOME.

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