Come bruciare il grasso della pancia correndo

Quando ci sono chili in più, è normale cercare opzioni che lo consentano eliminare il grasso accumulato in modo sano. E sebbene una dieta equilibrata sia l'inizio per raggiungere questo obiettivo, deve essere accompagnata da una routine di allenamento che acceleri il dispendio calorico.

In questo senso, la corsa è uno degli sport preferiti da chi cerca un cambiamento nel proprio stile di vita. Se sei uno di quelli che ha guadagnato una pancia e vuoi saperlo come bruciare il grasso addominale in esecuzioneIn questo articolo di unCome puoi trovare dati interessanti che puoi mettere in pratica d'ora in poi per migliorare la tua figura.

Passaggi da seguire:

La prima cosa che dovresti fare perdere il grasso della pancia correndo è modificare la tua dieta. Elimina lo zucchero raffinato, il cibo spazzatura e i grassi saturi e includi più verdure, verdure, frutta e proteine di qualità. Anche se corri e questo implica un dispendio calorico maggiore, ciò non significa che puoi continuare a mangiare gli stessi cibi o nelle stesse quantità. Tre pasti principali e due spuntini ricchi di cibi sani ed equilibrati ti aiuteranno ad accelerare il tuo processo di perdita di grasso addominale.

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Anche l'idratazione è importante. Ricorda che quando corri il tuo corpo perde acqua, quindi devi sostituirla durante il giorno. Tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno ti aiuteranno a rimanere idratato. Questo include anche succhi naturali (senza zucchero), zuppe, tè o infusi naturali; Qui scopriamo le migliori tisane per dimagrire che ti aiuteranno a purificare il tuo corpo, eliminare la ritenzione di liquidi e riportare il tuo corpo in condizioni migliori.

Se non hai mai corso, le prime volte probabilmente non avrai abbastanza energia per correre per molto tempo. Ma dovresti sapere che nel file in esecuzione la perdita di calorie si verifica dopo 45 minuti formazione, quindi alla fine dovrai raggiungere quel tempo e, se possibile, superarlo.

In oneCOMO ti diamo una serie di consigli nel caso in cui corri per la prima volta e non sai come iniziare questo allenamento.

Un modo efficace per perdere il grasso della pancia correndo è combinare l'allenamento con esercizi di forza a bassa intensità in cui lavori altre parti del corpo, come braccia, gambe, glutei, parte bassa della schiena e, ovviamente, addominali. Il rafforzamento e lo sviluppo della massa muscolare contribuisce ad un aumento del dispendio calorico, che si rifletterà in una perdita di grasso, mentre il tuo corpo si allena in modo equilibrato.

La formazione deve essere progressiva. Se sei un runner principiante e prevedi di correre ogni giorno per un'ora è molto probabile che non riuscirai a raggiungerlo immediatamente e finirai per abbandonare il tuo obiettivo, oltre ad essere gravemente infortunato. Inizia a correre mezz'ora tre volte a settimana, poi sali a 40 minuti e da lì aumenti il tempo.

Mentre corri dimentica la velocità. È meglio avere un ritmo costante che iniziare con molta energia e consumarsi rapidamente.

Man mano che ti senti a tuo agio con il tuo allenamento, puoi iniziare a cambiarlo. Fare percorsi diversi, con un'altra velocità, variando il tempo e la distanza; Se corri sempre su terreno pianeggiante, inizia a salire e scendere pendii, ecc. Questa modalità di allenamento è nota come fartlek e l'idea è che il corridore improvvisi e acceleri, aiutandolo a migliorare la sua capacità aerobica, ad assimilare i cambi di ritmo con scioltezza e a migliorare la sua risposta respiratoria.

È meglio iniziare a giocare con i ritmi e gli orari dopo il primo mese di allenamento costante.

Così come puoi variare il ritmo del tuo allenamento, puoi farlo combinalo con altre discipline. Fare escursioni, nuotare o andare in bicicletta può aiutarti a migliorare la tua forma fisica e aiutarti a continuare a bruciare calorie mentre non corri, accelerando la combustione del grasso addominale.

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Combina periodi di riposo invece di optare per un singolo blocco di allenamento. Se solo lo fai in esecuzione e corri per un'ora, per esempio, fai una pausa quando arrivi a mezz'ora. Se lo abbini ad un altro tipo di allenamento, corri prima, riposa quando finisci e poi dedica te stesso a proseguire con altri esercizi. Allenarsi senza riposo è un errore Non solo ti logora inutilmente, ma può anche ferirti. Riposo significa anche giorni di riposo dall'allenamento. Se corri durante la settimana, usa i fine settimana per aiutare il tuo corpo a riprendersi.

Allo stesso modo, il riposo quotidiano è essenziale. Dormi 8 ore al giorno cercando di andare a letto presto e inizia la tua routine nelle prime ore del mattino se possibile, poiché in quel momento avrai più energia per allenarti.

Per ultimo evitare di indossare cinture bruciagrassi durante la corsa. L'uso di questi tipi di accessori è diventato popolare nel corso degli anni, ma la realtà è che non forniscono molti vantaggi. La confusione sulla loro efficacia è data dalla grande quantità di sudore che generano, ma questo non significa che stai perdendo grasso, significa solo che ti stai disidratando, e questo non è l'obiettivo dell'allenamento. Inoltre l'uso della cintura indebolisce i muscoli addominali e lombari, che si abituano ad avere qualcosa di esterno a sostenerli.

Il modo migliore per bruciare il grasso della pancia è combinare un allenamento costante con una buona alimentazione e idratazione e un riposo adeguato. Ora che sai come ottenerlo, devi solo fare il primo passo.

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