Quante calorie brucio in bicicletta


Se normalmente ti muovi per la tua città in sella bicicletta o se l'esercizio aerobico che ti piace di più in palestra lo sta facendo bicicletta stazionaria, sicuramente ti interesserà sapere quante calorie bruci pedalando.

Come dovresti sapere, non è la stessa cosa fare 10 minuti di esercizio come mezz'ora, né è la stessa cosa andare a una velocità normale o veloce, così come non è la stessa cosa fare esercizio con dolori muscolari dopo giorni di formazione che senza di essa. Anche se per questi casi non c'è niente come i trattamenti di pressoterapia che possiamo trovare con prodotti come quelli di SIZEN, in unCome ti aiutiamo a svelare la domanda che sicuramente ti sei posto: Quante calorie brucio in bicicletta? Continua a leggere e lo scoprirai!

Indice

  1. Il tempo dell'attività in bicicletta
  2. Intensità di pedalata
  3. Vantaggi della bicicletta

Il tempo dell'attività in bicicletta

Prima che tu lo sappia quante calorie bruci pedalando, è importante sapere quante calorie sono consigliate ogni giorno: per le donne le calorie dovrebbero essere 2000 al giorno, per gli uomini le calorie consigliate salgono a 2500 o 3000 al giorno. Se vuoi dimagrire, è importante seguire una dieta ipocalorica per ridurre la quantità di calorie giornaliere e ottenere così la perdita di peso.

Dovresti sapere che il file tempo minimo di esercizio con la bicicletta (e con qualsiasi altra attività aerobica) lo è 20 minuti, è il momento fondamentale per iniziare a bruciare i grassi che abbiamo immagazzinato. Tuttavia, il tempo consigliabile è di 30 minuti al giorno per notare un qualche tipo di risultato e perdere peso progressivamente.

Esistono diverse formule e calcolatrici che possono aiutarti a calcolare quante calorie bruci pedalandoTuttavia, il dispendio calorico effettivo non dipende solo dal tempo in cui si pratica sport ma anche dall'intensità. Se pedali a bassa intensità, cioè circa 16 km / ora, puoi calcolare le calorie bruciate seguendo questa formula:

  • 0,049 x (il tuo peso x 2,2) x minuti totali di pratica = calorie bruciate

In termini generali e tenendo sempre presente che l'intensità è bassa, il dispendio calorico a seconda del tempo si potrebbe riassumere come segue:

  • Una persona di circa 63 kg brucia 6,4 calorie ogni minuto (circa)
  • Con 20 minuti in bicicletta puoi bruciare 128 calorie
  • Con 30 minuti di pedalata puoi bruciare 192 calorie
  • Con 40 minuti di pedalata bruci 256 calorie
  • Con 1 ora di pedalata puoi bruciare circa 384 calorie

Bisogna tenere presente che per perdere 1 chilo di peso, le calorie da bruciare sono 7700 kcal, se la persona gode di una dieta sana e non soffre di obesità patologica.

Intensità di pedalata

Tuttavia, non è la stessa cosa praticare 20 minuti di ciclismo a passo lento (16 km / ora) piuttosto che farlo ad un ritmo elevato o aumentando l'intensità (con le pendenze).L'attività delle palestre di spinning gioca, appunto, con le diverse intensità e ritmi che si possono dare ad una bicicletta, ottenendo così che nello stesso arco di tempo raggiungono brucia più calorie.

Brucia i grassi più velocemente

Più velocemente pedali, fai in modo che il tuo corpo bruci più carburante (grasso) e attivi più muscoli; il tuo battito cardiaco aumenta e il tuo corpo richiede più energia e ossigeno. Questo processo porta il tuo corpo alle riserve di grassi saturi e usarli per essere in grado di fornire l'energia necessaria.

Oltre alla velocità di pedalata, puoi anche bruciare più calorie con la bicicletta se aumenti l'intensità dell'esercizio; cioè se aumenti la forza che devono fare le gambe per andare avanti, come se fossi su un pendio. Con questo, fai anche in modo che i tuoi muscoli richiedano più energia per poter andare avanti e, quindi, brucia più calorie. E se vuoi esibirti ancora di più sulla bici, la macchina per pressoterapia SIZEN ti permetterà di riprenderti a casa dai gonfiori e dal carico muscolare causati dall'attività sportiva così che il giorno successivo sarai a pieno regime per continuare a pedalare.

Considerando che a alta intensità di esercizio fisico In bicicletta si considera un avanzamento di 20 km / ora, il dispendio calorico che si ottiene con questa intensità può essere calcolato con questa formula:

  • 0,071 x (Il tuo peso x 2,2) X Minuti totali di esercizio = Calorie bruciate

Seguendo questa formula, lo saprai quante calorie bruci pedalando se la tua attività è intensa. In ogni caso, da OneHowTo vogliamo consigliarvi che se non siete abituati all'alta intensità, è meglio aumentare progressivamente la vostra attività fisica per evitare di soffrire di affaticamento prematuro dei vostri muscoli.


Vantaggi della bicicletta

Ora sai quante calorie bruci pedalando In maniera approssimativa però, oltre a perdere calorie, la bicicletta porta importanti benefici al tuo corpo che è bene che tu sappia:

  • Tonifica gambe e glutei
  • Aumenta la tua resistenza fisica
  • Rafforza l'addome poiché per mantenere l'equilibrio sulla bici viene utilizzata la zona dei muscoli della zona addominale

Va notato che se il tuo obiettivo è perdere peso, non è solo sufficiente praticare l'esercizio quotidiano: è importante che accompagni la tua routine sportiva con a dieta ipocalorica che ti aiuta nel tuo scopo di perdere peso. L'esercizio fisico e la dieta sono alleati inseparabili per perdere peso.

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