Esercizi con elastici per glutei: i più efficaci


Una delle aree che oggi si cerca maggiormente di migliorare, indurire e tonificare attraverso l'esercizio è il gluteo. Sia a casa che in palestra ci sono più modi per lavorare i glutei in un modo specifico da raggiungere maggiore fermezza nella zona. Inoltre, è importante tenere presente che i muscoli che li compongono sono strettamente correlati allo svolgimento di tutte le attività sportive, quindi è importante mantenere quest'area rinforzata per evitare possibili infortuni.

Tra l'ampia varietà di esercizi che si possono scegliere per tonificare e rassodare i glutei, alcuni dei più efficaci sono quelli che si eseguono con elastici, poiché alla resistenza creata da questo attrezzo va sommato lo sforzo del movimento. In unCOME spieghiamo Gli esercizi di fascia elastica più efficaci per i glutei.

Indice

  1. Squat con elastico
  2. Squat laterale con elastico
  3. Ponte in fascia elastica
  4. Calcio gluteo fascia elastica
  5. Calcio laterale gluteo con elastico

Squat con elastico

Lo squat è uno degli esercizi più completi che esistono Ed è perfetto per rafforzare e tonificare i glutei e la parte superiore delle gambe. Se si aggiunge la resistenza fornita da un elastico, l'efficacia dell'esercizio sarà molto maggiore.

  1. Per prima cosa, la fascia è posizionata appena sopra le ginocchia, in modo che devi sforzarti di separare le gambe.
  2. Quando è correttamente posizionato e fissato, il corpo sarà posto nella posizione iniziale per eseguire lo squat, cioè con le ginocchia alla larghezza delle spalle e leggermente piegate.
  3. Per eseguire lo squat, abbassa il busto e i glutei, come se dovessi sederti, fino a quando non sei tu 90 gradi rispetto al suolo, per evitare di sforzare le ginocchia.
  4. Quindi tornerai lentamente alla posizione di partenza, concentrando sempre la tua forza su glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Si consiglia di fare 4 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio. Potresti anche essere interessato a questo altro articolo su Come eseguire gli squat glutei.


Squat laterale con elastico

Questo esercizio viene eseguito accovacciato come spiegato in precedenza, ma con una leggera variazione. Qui spieghiamo passo dopo passo come eseguire lo squat laterale con elastico:

  1. Si inizia posizionando l'elastico sotto le ginocchia, poiché si andrà a fare un movimento e in questo modo la resistenza sarà maggiore.
  2. Lo squat viene eseguito allo stesso modo, ma quando stai per scendere di nuovo, una delle gambe viene spostata di lato, aprendo maggiormente lo spazio tra le gambe e aumentando la resistenza.
  3. Resisti circa 10 secondi e cambia le gambe.

Si consiglia di eseguire l'esercizio in 4 serie da 10 ripetizioni.

Ponte in fascia elastica

Uno degli esercizi più efficaci per rinforzare e tonificare i glutei è il ponte, che risulta molto efficace se si aggiunge la resistenza dell'elastico. In questo caso il file la fascia sarà posizionata appena sotto i glutei; Spieghiamo di seguito come farlo:

  1. La posizione iniziale dell'esercizio è sdraiata a terra verso l'alto, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi completamente appoggiate a terra.
  2. Consiste nel sollevare il busto e le anche verso il soffitto, concentrando la forza sui glutei.
  3. Tiene 10 secondi questa posizione e poi la posizione iniziale viene recuperata, per ripetere ancora.

Si consiglia di eseguire questo esercizio 8 volte.

Calcio gluteo fascia elastica

Un altro esercizio che colpisce i glutei in modo molto efficace è chiamato "calcio gluteo". Successivamente, spieghiamo passo dopo passo come eseguire questo esercizio:

  1. Per fare questo, l'elastico viene posizionato attorno alle caviglie. La posizione di partenza è appoggiare gli avambracci e le ginocchia sul pavimento.
  2. L'esercizio consiste nel sollevare una delle due gambe, eseguendo un movimento di calcio verso l'alto, mantenendo l'altra gamba appoggiata con il ginocchio a terra.
  3. Il movimento deve essere controllato per far funzionare correttamente i muscoli glutei.
  4. L'esercizio viene ripetuto 6 volte con ciascuna gamba.

Si consiglia di fare 4 serie da 6 ripetizioni con ogni gamba.


Calcio laterale gluteo con elastico

Questa variazione del calcio gluteo aiuta anche a rassodare i muscoli che lo compongono. La fascia elastica sarà posizionata appena sotto le ginocchia per aumentare la resistenza. Continua a leggere per scoprire come eseguire correttamente questo esercizio:

  1. Partendo da una posizione eretta iniziale, si consiglia di appoggiarsi su un piano come un muro o un oggetto come una sedia, con la mano opposta alla gamba che si intende esercitare per prima.
  2. Dalla posizione eretta e con le ginocchia alla larghezza delle spalle, la gamba opposta alla mano sostenuta viene sollevata lateralmente e riportata nella posizione di partenza per eseguire nuovamente il movimento.
  3. Sarà ripetuto 6 volte con ciascuna gamba.

Si consiglia di fare 4 serie da 6 ripetizioni con ogni gamba. Se ti è piaciuto questo articolo sugli esercizi con elastico per glutei, potresti essere interessato a quest'altro sugli esercizi per ingrassare i glutei.

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