Come aumentare la massa muscolare nelle braccia

Tu vuoi sfoggiare braccia muscolose e pacchi? Quindi dovresti iniziare a fare una routine di esercizi che faccia lavorare al massimo i muscoli in quest'area per aumentare il loro volume e ottenere un aspetto corporeo 10. È importante che lavori tutte le parti del braccio in modo che, quindi, il risultato rimane ben compensato e, ad esempio, i bicipiti e le spalle strette non sono troppo larghe. Lavorare tutti i gruppi muscolari della zona è molto importante in modo che il risultato sia quello che stai cercando, per questo in unCome te lo diremo come guadagnare muscoli nelle braccia con esercizi e suggerimenti che ti aiuteranno a rafforzare e aumentare l'area.

Passaggi da seguire:

Prima di entrare completamente negli esercizi che ci aiuteranno aumentare la massa muscolare nelle braccia, stiamo per specificare una serie di concetti che è importante che siamo chiari fin dall'inizio. Per cominciare, ogni persona è diversa e, come tale, la sua massa muscolare e la sua capacità di aumentare il proprio volume può essere minore o maggiore, dipende dalla sua costituzione e dal suo metabolismo. Ma ciò che è chiaro è che per ottenere un braccio più muscoloso, è consigliabile farlo 3 serie da 15 ripetizioni in modo da far lavorare al massimo l'area prescelta. Nel tempo, fai un'altra serie per finire per fare 4 serie da 12.

È anche importante che tu vada aumento del peso che stai prendendo, quindi, continua a rinforzare il braccio e farlo sembrare più grande e più tonico. Ma attenzione con questo! Non stiamo dicendo che eserciti eccessivamente il tuo corpo ma che, a poco a poco, aggiungi più peso in modo che non si abitui mai alle esigenze fisiche che gli richiedi. In questo altro articolo ti diciamo quanto spesso cambiare il tuo peso in modo da conoscere i segni che possono aiutarti a determinare quando è il momento di aumentare di peso.

Un altro dei muscoli che dobbiamo lavorare se vogliamo aumentare la massa muscolare nelle braccia Sono i tricipiti, cioè la parte posteriore del bicipite dove il grasso in eccesso tende ad accumularsi e, quindi, presenta una maggiore flaccidità. Ci sono anche più file esercizi per i tricipiti ma, di seguito, indicheremo uno dei più semplici da eseguire:

Stai con le gambe leggermente divaricate e tieni un manubrio con entrambe le braccia

In questa posizione, alza le braccia sopra la testa, allungandole completamente
Quindi piegali all'indietro, posizionando il peso vicino alla nuca.
Allunga di nuovo le braccia e ripeti l'esercizio

Come abbiamo già detto le spalle devono essere muscolose anche per essere in grado di ottenere un corpo equilibrato. Ci sono anche tantissimi esercizi pensati per rinforzare questa zona del corpo ma, di seguito, ne indicheremo uno molto semplice da eseguire e molto efficace. Attento!

Stai con la colonna vertebrale dritta e le gambe leggermente divaricate
Tenere un manubrio con una delle braccia e appoggiarlo sulla vita per evitare di sforzarsi
In questa posizione, dovresti alzare il braccio creando un angolo di 90 ° rispetto al tuo corpo e allungando completamente il braccio.
Sollevalo il più in alto possibile, quindi abbassalo di nuovo per rialzarlo immediatamente in alto

Lavora prima un braccio e poi l'altro per lavorare efficacemente il muscolo. Scoprine qui altri esercizi per le spalle che puoi fare a casa.

Per aumentare la massa muscolare nelle braccia C'è anche un altro esercizio perfetto per lavorare quest'area senza usare manubri o pesi extra. Riguarda eseguire flessioni, un'attività con la quale metterete al lavoro le braccia, ma anche i pettorali e gli addominali, quindi è un esercizio perfetto per il vostro corpo in buone condizioni.

Per eseguire questo esercizio in modo sano è necessario sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento, allungare le gambe e flettere le braccia all'altezza del torace. Dovresti alzare e abbassare il corpo senza toccare il suolo e fare 10 ripetizioni all'inizio; Nel tempo sarai in grado di aumentare sia le ripetizioni che le serie e ottenere un corpo snello e perfetto.

Se di solito ti alleni in palestra, dovresti sapere che non c'è esercizio migliore di la riga, una pratica che ci aiuta a rafforzare le nostre braccia ma anche a bruciare calorie attivando il nostro sistema cardiovascolare. Oltre al braccio, questa attività mette a lavorare altri muscoli come la schiena, rendendola ideale per un busto senza grasso.

Per eseguire questo esercizio è necessario mantenere la schiena dritta per tutta la durata dell'attività, spingendo leggermente in fuori il petto. Dovrai aumentare il peso per richiedere più energia e forza al nostro corpo.

Ora te ne daremo alcuni suggerimenti per aumentare la massa muscolare nelle braccia Ebbene, se la tua idea è di allargare questa parte del corpo, devi seguire una routine molto marcata che farà aumentare la richiesta fisica e, quindi, il tuo corpo crescerà.

Prendi peso: se vuoi che le tue braccia siano forti devi prendere il peso e sentire come il muscolo si sforza di sollevarlo.
Sii costante: Devi anche essere costante negli allenamenti e negli esercizi per 4 o 5 giorni per ottenere il corpo che desideri così tanto.
Funziona con tutto il braccio: non concentrarti solo sui bicipiti o sui tricipiti ed esegui esercizi per l'intera area in quanto, in questo modo, otterrai un braccio completamente muscoloso.
Vai a esercizi cambiati: è importante che tu cambi gli esercizi che fai per lavorare l'area da esigenze diverse.
L'importanza del riposo: almeno 2 giorni a settimana devi interrompere la respirazione dei muscoli in modo che possano rigenerarsi e ripararsi, altrimenti aumenterai il rischio di lesioni e non vedrai cambiamenti significativi.

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