Come tonificare i quadricipiti

Il quadricipiti Si trovano sulla parte superiore e anteriore delle gambe e, se ben lavorate, daranno un aspetto ben fatto alla gamba. Sono tanti gli esercizi che ti permetteranno di rinforzare questi muscoli in modo localizzato in modo da ottimizzare lo sforzo. Non dimenticare che è molto importante, soprattutto quando ti concentri sul lavoro di un gruppo muscolare specifico, fare stretching per evitare il sovraccarico. Su OneHowTo.com spieghiamo in dettaglio come tonificare i quadricipiti.

Passaggi da seguire:

Questo primo esercizio che proponiamo sembra semplice da eseguire, e il movimento stesso lo è, ma quando inizi a eseguirlo noterai tutto lo sforzo che richiede. È importante mantenere la schiena dritta per evitare di danneggiarla e affinché l'attività raggiunga il suo obiettivo: rafforzare i quadricipiti e, inoltre, i glutei.

Stai in punta di piedi e con le mani intrecciate dietro il collo. Ora, fingi di accovacciarti, ma fermati quando le gambe sono a un angolo di 90 gradi, quindi torna alla posizione di partenza. Fai 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Questo secondo esercizio richiede meno sforzo ma è ideale anche per rafforzare la parte superiore delle gambe anteriori. Stai in piedi con le braccia tese e i palmi che si toccano. Piega la gamba destra appoggiando il piede sul ginocchio opposto.

Con questa posizione di partenza, quello che dovresti fare è portare la gamba destra in avanti fino a quando il piede tocca il suolo e forma un angolo di 90º in modo che la sinistra sia leggermente piegata. Torna alla posizione di partenza, facendo 2 serie di 5 ripetizioni su ciascuna gamba.

Quest'altra attività per tono quadricipite È ancora più semplice, anche se puoi complicarlo se metti dei pesi sulle caviglie. Per iniziare, stenditi sulla schiena su un tappetino, assicurandoti che la schiena sia in una posizione naturale, soprattutto se prevedi di usare la resistenza sulle caviglie.

Ora esegui un movimento lento sollevando la gamba destra fino a formare un angolo di 45 ° con il suolo, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui 20 alzate di fila con la gamba destra, poi altri 20 con la sinistra.

Dopo aver fatto questi esercizi, dovresti farne alcuni allungamento. Quello che consigliamo è di piegare la gamba indietro fino a quando il piede tocca il gluteo. Aiutati con la mano a forzare l'elasticità del muscolo. Ti consigliamo di dare un'occhiata a questo video per vedere più allungamenti del quadricipite.

Gli sport come la corsa e il pattinaggio sono un complemento ideale a questo tavolo da allenamento per raggiungere il tuo obiettivo tonificare i quadricipiti. Se esci 1 o 2 giorni a settimana per praticare una di queste attività e fai questo tavolo ogni giorno, otterrai gambe ben formate nella parte superiore.

Inoltre, si consiglia di lavorare tutti gli arti inferiori. In questo articolo ti suggeriamo i migliori esercizi per rafforzare le gambe a casa.

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