Come avere addominali forti

Vuoi sfoggiare un addome da infarto? Quindi, oltre a Per fare scricchiolii È importante che tu sappia quale tipo di esercizio dovresti fare e la dieta più appropriata in modo che il muscolo sia tonificato. In questo articolo di unCome te ne parleremo passo dopo passo come avere addominali forti così puoi avere il corpo che desideri così tanto. Non è difficile: basta essere costanti e cambiare alcune abitudini alimentari per poter avere l'addome che hai sempre sognato.

Passaggi da seguire:

Per avere addominali forti è importante eliminare il grasso in eccesso dalla zona della pancia. Quindi dobbiamo rivedere le nostre abitudini alimentari e optare per una dieta sana e povera di grassi. Solo in questo modo ci assicureremo che l'esercizio addominale che facciamo sia efficace e possa essere visibile in breve tempo. In generale, dovresti sapere che la dieta corretta è la seguente:

Nessun cibo grasso: Pasticcini, fritti, pasticcini, salsicce o salse dovrebbero essere banditi dalla nostra dieta e optare per alternative più sane che non contribuiscono a farci ingrassare.

Carboidrati interi: Quando si fa esercizio fisico, si consiglia vivamente di mangiare riso o pasta, ma sempre con farina integrale (il bianco è raffinato e poco nutriente). Soprattutto provate ad assumere questo gruppo di alimenti durante le prime ore della giornata e prima di fare attività fisica, così, sfruttiamo la sua fonte di energia per lo sport e non finisce per trasformarsi in grasso.

Proteine a basso contenuto di grassi: un altro degli alimenti che non possono mancare nella vostra dieta sono le proteine e cioè che ci aiutano a formare i muscoli, ci forniscono ottimi nutrienti e assicurano che il nostro corpo sia in buone condizioni. Ma non tutte valgono, ma dovrai scegliere quelle più sane e con meno grassi (pollo, tacchino, uova, pesce bianco, ecc.).

Dieta ricca di frutta e verdura: senza fornire quasi calorie, questi alimenti ci danno molta energia e vitamine essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Sono cibi molto ricchi di sostanze nutritive e molto facili da digerire per il nostro corpo.

L'acqua è fondamentale anche per poter avere un corpo purificato e sano, quindi si consiglia di berne 2 litri al giorno per eliminare le tossine.

Oltre al cibo, per poter perdere il grasso in eccesso che hai nella pancia è importante che ti alleni che accelera la combustione delle calorie e ti aiuta a vedere i risultati più velocemente. Questo tipo di routine che andremo a precisare di seguito non è solo rivolto agli addominali ma si riferisce al grasso presente in tutto il corpo perché sarà molto difficile per te avere addominali marcati se sei in sovrappeso. La prima cosa è essere al tuo peso ideale e poi possiamo iniziare a tonificare e indurire i tuoi muscoli.

Per bruciare calorie dovrai fare esercizi cardiovascolari, cioè quelli che ti fanno sudare, che accelerano il ritmo del tuo cuore e che favoriscono la circolazione sanguigna. Corsa, bicicletta, pattinaggio o ellittica Possono essere ottimi esercizi per dimagrire e poter iniziare a lavorare il nostro addome il prima possibile.

Per eliminare il grasso è importante che dedichi almeno 20 minuti del tuo allenamento a questo tipo di esercizio; infatti, gli esperti consigliano da 20 a 40 minuti, con 30 che è il tempo migliore. È anche consigliato andare combinando ritmi diversi in modo che il corpo vada agli adiposi (i depositi di grasso) e li utilizzi come carburante.

Ma se il nostro obiettivo è sfoggiare addominali forti Non possiamo ignorare l'esercizio da stella che fa lavorare questo gruppo di muscoli: esercizio addominale. Se pensiamo alla forma del ventre vediamo che ci sono diverse zone differenziate: la parte superiore (dall'ombelico alla zona sotto il torace), la parte inferiore (dall'ombelico alla zona pelvica) e i fianchi.

Quindi, in OneHowTo ne proporremo diversi esercizi a seconda di queste tre zone. Idealmente, nel tuo allenamento combini tutti e tre per garantire un busto perfetto e tonico.

Iniziamo a darti 1 esercizio specifico per lavorare gli addominali laterali. Devi sdraiarti sul pavimento su una stuoia, alzare le gambe piegandole e simulare la pedalata di una bicicletta nell'aria. Per fare forza con gli addominali dovrai muovere il busto avvicinando il gomito al ginocchio opposto, seguendo il ritmo della pedalata. Per evitare di farti male alla schiena, è meglio mettere le mani sotto la nuca e cercare di andare lentamente. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni ogni volta che ti alleni.

In questo articolo di unCome suggeriamo altri modi per eseguire i crunch laterali.

Ora ti proporremo un altro esercizio specifico per gli addominali inferiori. Per fare questo, dovrai sdraiarti sul pavimento su un tappetino e allungare completamente braccia e gambe. Fatto ciò, dovrai alzare le gambe senza piegare le ginocchia il più possibile e abbassarle di nuovo senza toccare il suolo. Fai 2 serie da 15 ripetizioni per vedere i risultati.

In questo articolo scopriremo altri esercizi per gli addominali inferiori.

L'altra parte che ci resta da fare sono gli addominali superiori, quello che solitamente mostra di più la "barretta di cioccolato". Per tonificarlo, non è necessario ricorrere a esercizi molto complicati ma l'esercizio addominale di una vita funzionerà già per te. È noto come "crunch" con le gambe piegate e consiste nel distendersi sul materassino, piegare le ginocchia e sollevare il tronco il più possibile, cercando di fare forza con la pancia e non con il collo.

Metti le mani sotto la nuca per evitare di sforzare la cervicale e fai lo sforzo per farlo con i muscoli dell'addome. È meglio fare 2 serie da 15 ripetizioni.

Se segui queste linee guida che ti abbiamo consigliato, poco a poco, otterrai addominali marcati e un corpo più sano. Tuttavia, è importante tenere presente che, come qualsiasi altro muscolo del corpo, per svilupparsi ha bisogno di riposo per recuperare i tessuti. Perciò, non fare addominali ogni giorno ma la cosa migliore è che fai 4 o 5 giorni alla settimana facendo i giorni di riposo. In OneHowTo scopriamo quanto spesso puoi fare gli addominali.

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