Quante volte dovrei andare in palestra


Ci sono persone che pensano che per vedere il file effetti palestra nel corpo è fondamentale dedicare più giorni possibile all'allenamento. Tuttavia, questo non è vero perché il nostro corpo ha bisogno di momenti di riposo per recuperare ed evitare gli effetti del noto "sovrallenamento".

In OneHowTo vogliamo che tu tragga il massimo dalle tue visite in palestra svelando una domanda che sicuramente ti sarai mai posto:quanto spesso dovrei andare in palestra? "Continua a leggere e lo sai!

Indice

  1. Quante volte andare in palestra
  2. L'importanza delle pause
  3. Come iniziare ad andare in palestra

Quante volte andare in palestra

Dei sette giorni che ha una settimana, ci sono diverse combinazioni possibili che puoi fare per andare in palestra, ma non tutte sono ugualmente efficaci. Di seguito indicheremo quali sono le frequenze più seguite dagli utenti del Palestra.

  • Allenati 1 o 2 giorni a settimana

Le persone che hanno appena iniziato ad andare in palestra o hanno poco tempo per farlo, di solito vanno in palestra 1 o 2 giorni a settimana. Questa frequenza non è sufficiente in modo che il nostro corpo si adatti al nuovo lavoro muscolare, quindi non vedrai cambiamenti fisici o miglioramenti nelle tue prestazioni sportive.

  • Allenati 3 giorni a settimana

È il frequenza minima per andare in palestra e osserva qualche risultato sia nel tuo fisico che nella tua resistenza; Tuttavia, se andrai solo 3 giorni a settimana dovrai fare un esercizio intenso e dare il 100% delle tue capacità.

  • Allenati 4 o 5 giorni a settimana

È il frequenza di allenamento più consigliata Bene, puoi massimizzare i risultati dei tuoi esercizi senza sovrallenare il corpo. Andando in palestra per 4 o 5 giorni fai abituare il corpo al nuovo dispendio energetico, facendo diventare il tuo corpo più snello e muscoloso.

  • Allenati 6 o 7 giorni alla settimana

Questo tipo di allenamento è consigliato ad atleti d'élite o persone che lavorano nel mondo dello sport (calciatori, tennisti, ecc.). Una persona normale, se vuole allenarsi per motivi di salute ed estetici, lo è sconsiglia andare così spesso in quanto il corpo ha bisogno di riposare per riprendersi.

In questo articolo di unCome ti diciamo come allenarti in palestra.


L'importanza delle pause

Come abbiamo indicato in precedenza, è di vitale importanza che il nostro corpo riposi evitare il sovrallenamento. Con queste pause ottieni il corpo per recuperare e anche aiutare i muscoli a prepararsi per un nuovo allenamento. Devi tenere presente che l'aumento della forza e della resistenza, così come la migliore silhouette del tuo corpo appare durante il recupero, quando il corpo è a riposo.

Dovresti riposare almeno 1 giorno a settimana, soprattutto se sei una persona che si sta allenando per un evento sportivo o la tua professione è fisica. Tuttavia, il più consigliato è quello riposa da 2 a 3 giorni a settimana.

Se non riposi il tuo corpo e ti sforzi in palestra, il sintomi di sovrallenamento:

  • Fatica
  • Fatica
  • cattivo umore
  • Diminuzione delle prestazioni atletiche
  • Mancanza di appetito
  • Fastidio muscolare
  • Vertigini e nausea


Come iniziare ad andare in palestra

Ora conosci il file quanto spesso dovresti andare in palestraTuttavia, è evidente che se non hai fatto nulla per un po 'di tempo, ti consigliamo di farlo vai in palestra progressivamente e raggiungere la frequenza di 4 o 5 giorni alla settimana nel tempo.

In OneHowTo ti aiuteremo a pianificare le tue visite in palestra in base alla tua esperienza nel mondo dell'allenamento sportivo.

  • Principianti

I principianti sono coloro che iniziano ad allenarsi o vanno in palestra da meno di 3 mesi. Il modo ideale per godere di allenamenti sani è andare in palestra 3 giorni a settimana con un giorno di riposo tra di loro; ad esempio, una buona opzione è andare lunedì, mercoledì e venerdì.

  • Intermedio avanzato

Se vai in palestra da più di 3 mesi, il tuo corpo è pronto per allenarti più frequentemente; dovrai andare in palestra tra 4 o 5 giorni a settimana, come abbiamo già accennato prima. Si consiglia di intervallare le sedute per non andare in palestra più giorni di seguito.

Ad esempio, un'opzione potrebbe essere lunedì, martedì, giovedì e venerdì (se vuoi andare 4 giorni), o lunedì, martedì, mercoledì, venerdì e sabato (se vuoi andare 5). Provare non andare più di 3 giorni consecutivi vai in palestra perché puoi sentire i tuoi muscoli affaticati e puoi essere sovrallenato.

Su OneHowTo ti diciamo quanto spesso cambiare il tuo peso in palestra e far acquisire al tuo corpo forza e muscoli.


Se desideri leggere altri articoli simili a Quante volte dovrei andare in palestra, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.