Come eseguire una tavola inclinata per gli addominali


Sicuramente hai visto il file Tavole inclinate nelle palestre, che alcuni usano per fare addominali. Le tavole inclinate poggiano ad angolo in modo che la tua testa sia più bassa del resto del tuo corpo. Nel 1933, Bernard Jensen teorizzò che invertendo il suo corpo, giova alla sua salute alleviando i suoi organi, poiché è sotto stress continuo causato dal fatto di stare in piedi per la maggior parte del tempo. Si ritiene che le tavole inclinate aumentino il flusso sanguigno al cervello, che molti credono sia vitale per la salute. Crea una tavola inclinata economicamente a casa con pochi articoli.

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

Prendi un pezzo di legno un po 'più lungo del tuo corpo. Ad esempio, se sei alto 10-15 pollici, il pezzo di legno dovrebbe essere lungo circa 140 pollici. Il legno dovrebbe anche essere abbastanza largo per il tuo corpo. Fai misurare e tagliare il legno in un negozio di articoli per la casa.

Metti un guanto spesso e protettivo o un guanto da forno sulla mano che tiene il righello, prendi un coltello, quindi taglia lentamente e con attenzione un pezzo di schiuma della stessa lunghezza del legno, usando il righello come un bordo dritto. I coltelli multiuso hanno una lama rimovibile piccola e affilata, che si inserisce in un supporto di plastica o uno strumento penna in metallo. Questi coltelli tagliano senza sforzo la schiuma, quindi è necessario proteggere l'altra mano e le dita con un guanto o un guanto spesso, in caso di scivolamento. Se si commette un errore durante il taglio della schiuma, verrà coperta dal tessuto del guanto.

Appoggia il tessuto scelto sulla superficie del pavimento, rivolto verso il rovescio. Centrare il pezzo di schiuma sulla parte superiore del tessuto, sollevare il tessuto su tutti i lati in modo che il tessuto copra una parte della parte posteriore della schiuma, quindi tagliare il tessuto in eccesso con le forbici.

Assicurati di avere il tessuto teso sopra la schiuma, tirandolo verso il centro della schiuma. Piega i bordi del tessuto e poi fissa la piega, nastro adesivo attorno alla schiuma. Questo lato della schiuma non sarà visibile, quindi non dovrebbe apparire perfetto. Se necessario, usa una pinzatrice per fissare i tessuti più spessi.

Tagliare le chiusure in velcro di livello industriale in quadrati. Incolla un quadrato, in ciascuno dei quattro angoli della schiuma dove non hai nastro adesivo.

Taglia dei quadrati di velcro con i chiodi e i ganci, quindi posiziona un quadrato a faccia in giù sui quadrati del cappio, che è già stato fissato sul retro della schiuma. I ganci sui quadrati si attaccano alle cravatte degli altri quadrati.

Rimuovere la carta protettiva dai quadrati del gancio, torcere la schiuma e quindi attaccare la schiuma al pezzo di legno. Premi saldamente la schiuma in cui hai le chiusure a strappo in velcro e fissale sul legno.

Appoggia la tavola imbottita inclinata ad angolo con un'estremità a terra e l'altra su una panca, un gradino o una sedia. Una volta posizionato sulla tavola inclinata, sdraiati sulla schiena con la testa verso il suolo.

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Suggerimenti

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  • Acquista la tua schiuma nei negozi di arte, cucito o hobby.
  • Acquista un rotolo di chiusure in velcro industriali da un negozio di ferramenta.
  • Non utilizzare il lettino inclinato se si soffre di glaucoma, malattie cardiache o ipertensione. Secondo la Mayo Clinic, questa posizione prona può essere rischiosa, poiché aumenta la pressione sanguigna, abbassa la frequenza cardiaca e aumenta la pressione negli occhi. In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di utilizzare la tavola inclinata.