Come migliorare la postura durante la corsa

La corsa è diventata uno sport enorme. O perché può essere praticato da quasi tutti, perché permette il contatto con l'esterno nei momenti in cui passiamo molte ore chiusi in ufficio o, perché permette il rapido bruciare calorie. Ad ogni modo, pochi minuti al giorno per molti non significano solo guadagno in salute, ma anche disconnessione e rilassamento.

Tuttavia, a cattiva postura durante l'allenamento Può provocare lesioni e inconvenienti che, lungi dal generare benessere, possono causare seri problemi di salute. Ecco perché condividiamo questa serie di raccomandazioni in modo che tu lo sappia come migliorare la postura durante la corsa e garantirti così il massimo beneficio dal tuo allenamento.

Passaggi da seguire:

La tua schiena deve essere sempre eretta: se stai iniziando a correre e hai sempre avuto una cattiva postura, ti accorgerai che questa è forse la parte più difficile, perché la tua schiena tornerà gradualmente alla sua posizione "naturale" quasi senza che te ne accorga. . Ma non è niente che non possa essere risolto con la pratica e l'attenzione, per questo devi assicurarti che le tue orecchie e le spalle siano allineate e con lo sguardo sempre in avanti, mai verso il basso. Tutto questo manterrà il tuo schiena dritta e preverrà la tensione nella zona del collo e delle spalle.

Mantieni la tua zona centrale (nucleo) attivato in ogni momento durante l'allenamento. Contrai la zona addominale ti aiuterà a mantenere il bacino in posizione, prevenendone l'eccessiva rotazione. Inoltre, il rafforzamento della zona centrale aiuta a mantenere il corpo in posizione verticale, migliorando la velocità.

Durante la corsa, le spalle dovrebbero essere rilassate. La rigidità (non solo nelle spalle, ma nel corpo in generale) causerà solo dolore muscolare, portando alla stanchezza. Rilassa il tuo corpo, tieni le spalle basse e vedrai i risultati riflessi ogni volta in passi più lunghi.

Le braccia oscillano leggermente avanti e indietro, con i gomiti vicini al corpo. Le ginocchia dovrebbero sempre andare in avanti, mai in piedi. Il motivo è che alzandole crei un effetto di rimbalzo che altera le tue prestazioni e ti fa coprire meno terreno, oltre ad essere in grado di causare lesioni al ginocchio.

Per correre bene, devi anche sapere che la tua impronta gioca un ruolo fondamentale nella postura. Molti principianti hanno l'abitudine di atterrare sui talloni, il che mette sotto stress caviglie, ginocchia e fianchi e può causare lesioni a lungo termine. La forma corretta è cadere sulla pianta del piede.

Ci sono altri modi per imparare migliorare la postura di corsa che puoi mettere in pratica dentro e fuori dal tuo allenamento regolare. Uno di questi è lavorare con un allenatore, che può aiutarti a correggere il movimento generale o quei dettagli che influenzano la tua postura e, quindi, la tua prestazione.

Fai degli allungamenti: importante prima e dopo la corsa, lo stretching può migliorare la flessibilità ed evitare l'accorciamento muscolare che finisce per sovraccaricare i muscoli, provocando lesioni. Ecco alcuni allungamenti che puoi fare:

Stando in piedi, appoggiarsi a un muro o a un muro con una mano. Con l'altro, tieni la pianta del piede flettendo il ginocchio e riportala indietro finché non tocca il gluteo.
Posiziona il tallone della gamba destra su una staccionata o un muro e portalo a un'altezza di 90 gradi. Piega il corpo in avanti con la schiena dritta e con la mano destra prova a toccare la punta del piede che hai sollevato, mentre l'altro braccio poggia sulla gamba tesa. Quindi ripetere il movimento con l'altra gamba.
Quadruplo, con le mani e le ginocchia alla stessa distanza dalle spalle e con la schiena dritta, inarca la colonna vertebrale verso l'alto e poi verso il basso. Questa mossa è anche nota come "gioco del gatto".
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia vicine al corpo. Piega una delle ginocchia e portala al tronco con entrambe le mani mentre l'altra gamba rimane distesa. Rimani in posizione per 10 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.

Rafforza i tuoi muscoli: non c'è modo di mantenere a lungo una buona postura se non c'è una struttura muscolare che sostenga e protegga adeguatamente la nostra colonna vertebrale e la nostra zona centrale. Lavorare le spine dorsali e gli addominali ti aiuterà a ottenere la forza necessaria per correre correttamente. Ecco alcuni esercizi che puoi fare a casa per migliorare la tua forza muscolare:

Squat: Con le gambe alla larghezza delle spalle, abbassa la parte superiore del corpo con la schiena dritta e senza piegare le ginocchia. Quando i fianchi sono sotto le ginocchia, torna lentamente alla posizione di partenza.
Burpees: Esegui uno squat normale, ma invece di risalire, porta le mani a terra come un push-up. Una volta a terra, avvicina i piedi alle mani e salta in alto.
ADDOMINALI: Sdraiato sulla schiena e con le gambe piegate, solleva il busto fino a portare le spalle alle ginocchia senza alzare i piedi e con l'addome contratto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

Integrazione con altre attività: Se la tua intenzione è quella di correre professionalmente, puoi aiutarti a ottenere una postura migliore con altre attività sportive. Nuoto e yoga Aiutano a correggere posizioni inadeguate e sostituirle con altre più efficienti, il che si rifletterà non solo nel tuo allenamento ma anche in un maggiore benessere nella tua vita quotidiana.

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