Esercizi per aumentare i polpacci

I polpacci sono una parte del corpo che non è difficile da tonificare, anche se è vero che richiede una routine di esercizi specifici. Ed è che, sebbene sia un'area che viene lavorata praticamente in tutti gli sport e le attività fisiche, i risultati che si ottengono non sono gli stessi quando si hanno i polpacci magri.

Se non sai come aumentare la massa muscolare delle gambe, da UNCOMO, ti proponiamo una serie di esercizi per aumentare i polpacci. Inoltre, ti spieghiamo diverse opzioni in modo che tu possa metterle in pratica in palestra o centro sportivo, con attività all'aria aperta e anche a casa tua in modo da non avere scuse e raggiungere il tuo obiettivo, anche se hai poco tempo.

Indice

Esercizi per aumentare i polpacci in palestra
Esercizi per aumentare i vitelli all'aperto
Esercizi a casa per aumentare i polpacci

Esercizi per aumentare i polpacci in palestra

Quando si parla di come aumentare la massa muscolare delle gambe, non possono mancare diversi esercizi e attività fisiche che vengono svolte in palestra. Sono esercizi molto efficaci perché i risultati si vedono velocemente e si ottengono in breve tempo:

Leg press: Questo attrezzo da palestra è ideale per rifinire i polpacci magri. Non ti resta che sdraiarti sopra e appoggiare le punte dei piedi sulla superficie indicata della macchina per premerlo ed effettuare il movimento di separarlo da te e avvicinarlo. Queste macchine ti permettono di controllare il peso che vuoi mettere per fare il movimento. Se non sei abituato a fare esercizio, inizia - almeno per una settimana - con il peso della macchina. Quindi, puoi dare più peso.
Ellittica: Questa macchina appare sempre in tutte le classifiche quando si parla di come aumentare i polpacci e di esercizi per rafforzare i polpacci, ed è che con essa l'intera parte superiore del corpo viene lavorata con grande intensità.
Filatura: Le lezioni di spinning sono altrettanto ottime per aumentare i vitelli. Dato che pedali sempre, è un buon modo per dire addio ai polpacci magri.

Esercizi per aumentare i vitelli all'aperto

I parchi e le altre aree esterne sono spazi ideali per praticare esercizi di aumento del polpaccio. Come in palestra, ci sono diverse opzioni e alternative:

Le scale: Salire e scendere le scale è uno dei migliori esercizi in circolazione per evitare di avere polpacci magri. Sicuramente, in un parco grande o in aree che al loro interno sono abilitate all'esercizio fisico, ci sarà un'area con scale dove poter svolgere questa attività fisica con la quale si lavorano le gambe e, soprattutto, i polpacci.
Camminare: fare escursioni o passeggiate nel parco o in città è un'altra buona opzione per aumentare i polpacci, rafforzare le gambe e aumentare la massa muscolare. Per notare i risultati, devi camminare a passo veloce e per un minimo di mezz'ora al giorno.
Pattinare: il pattinaggio è un'altra buona opzione per aumentare i polpacci. È un'attività divertente e uno dei migliori esercizi per tonificare i polpacci, ed è che dal momento in cui metti i pattini, stai già allenando i muscoli.

Esercizi a casa per aumentare i polpacci

A casa è anche possibile fare esercizi per rafforzare questa parte delle gambe. E come aumentare la massa muscolare nelle gambe? Bene, è davvero molto più semplice di quanto potresti pensare inizialmente. Nello specifico, due esercizi sono molto efficaci e molto facili da fare:

Tacchi: il sollevamento del tallone consente di indirizzare in modo specifico questa parte del corpo. Per fare questo esercizio in modo da non avere polpacci magri, puoi usare lo schienale di una sedia per appoggiarti su di essa sollevando i talloni fino a quando non sei in punta di piedi. Devi mantenere quella posizione per alcuni secondi prima di abbassarti per mettere i piedi completamente a terra e sollevare di nuovo i talloni, e così via.
Salta: Praticare i box jumps è un'altra buona opzione per aumentare i polpacci. In questo caso, è necessario uno sgabello o simile che abbia un'altezza simile a quella di un gradino o gradino da palestra. In piedi di fronte devi saltare la scatola, ma senza sostenere i talloni durante l'atterraggio e quindi ripetere questo movimento più volte. Noterai immediatamente come stai dicendo addio ai polpacci magri.

Con questi esercizi, vedrai come noti la differenza in breve tempo e vedrai che stai guadagnando massa muscolare nelle gambe. Ricorda sempre di consultare esperti e specialisti in modo che possano dirti i migliori esercizi che puoi praticare per raggiungere i tuoi obiettivi.

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