Routine di squat per eliminare la cellulite
Eliminare la cellulite è l'obiettivo di molte donne, soprattutto quando arrivano i tempi più caldi. La cellulite è una massa di grasso e liquido che rimane intrappolata sotto il tessuto connettivo e la cui eliminazione è molto difficile. Perdere peso ci fa ridurre il grasso nel nostro corpo, ma non la cellulite. Pertanto, in unCome ti proponiamo una serie di esercizi molto efficaci per eliminare rapidamente la cellulite e quindi farti sembrare più bella e più sexy. Se vuoi sapere come, continua a leggere questo articolo sul meglio routine di squat per eliminare la cellulite.
Indice
- Gli squat funzionano per eliminare la cellulite?
- Come fare gli squat per eliminare la cellulite
- Quanti squat fare al giorno per rimuovere la cellulite
Gli squat funzionano per eliminare la cellulite?
Sì. In effetti, gli squat sono uno dei migliori esercizi per combattere la cellulite. Questo normalmente si accumula sotto i nostri glutei, quindi quando facciamo squat lavoreremo molto intensamente sia quell'area del nostro corpo che le nostre gambe, un'altra parte dove questo grasso tende ad accumularsi. Inoltre, con gli squat rafforziamo i muscoli delle gambe e dei glutei.
Tuttavia, va tenuto presente che per eliminare la cellulite gli squat non sono sufficientiIn caso contrario, il grasso può indurirsi e diventare più difficile da abbattere. L'ideale è accompagnare gli squat con una buona dieta, utilizzare prodotti anticellulite, fare esercizi cardio per migliorare la circolazione sanguigna e sottoporsi a sedute di drenaggio linfatico.
Come fare gli squat per eliminare la cellulite
Possono essere eseguiti con o senza pesi. Come qualsiasi altro esercizio, è importante che gli squat vengano eseguiti correttamente per evitare infortuni, quindi ti consigliamo di fare stretching prima di iniziare a fare questi esercizi.
Squat per principianti
Successivamente, presentiamo questo routine di squat per eliminare rapidamente la cellulite:
- Indossa abiti comodi e allunga le gambe.
- Stai in piedi, con i piedi dritti e le piante dei piedi aperte, seguendo la larghezza delle nostre spalle.
- Allunga le braccia in avanti per aiutarti a bilanciare e inclinare leggermente la schiena in avanti, mantenendo l'addome e la parte bassa della schiena ben stretti per eseguire l'esercizio.
- Piega lentamente le ginocchia e abbassa lentamente me stesso. Cerca di spingere in fuori i glutei, come se dovessi sederti su una sedia, per lavorare meglio quella zona.
- Alzati lentamente quando le tue cosce sono parallele al pavimento.
Fai 4 serie da 10 ripetizioni e riposa per un massimo di 20 secondi tra le serie.
Squat con peso
Quando gli squat precedenti sono molto facili per te, passiamo al livello successivo, cioè il squat con i glutei:
- Prendi dei pesi o un altro oggetto appesantito e posizionalo sulle spalle, tenendolo con entrambe le mani per le estremità.
- Assumi la tua solita posizione accovacciata. Soprattutto, non farti male: se pensi di essere troppo pesante, scegli qualcosa di un po 'più leggero.
- Abbassare leggermente, più attentamente rispetto all'esercizio precedente. Tieni presente che porti un peso extra su di te, quindi devi guardare i tuoi movimenti per non ferirti le ginocchia.
- Alzati lentamente quando le tue cosce sono parallele al pavimento.
Consigliamo di fare 4 serie da 10 ripetizioni per questo esercizio.
Squat con salto sopra il passo
Questo tipo di squat può essere incluso nella tua routine sin dal primo giorno, ma devi tenere presente che è un esercizio più arduo. Impara a fare saltare gli squat passo dopo passo:
- Se esegui l'esercizio a casa, posiziona il gradino o la scatola alta in un'area sicura, dove non puoi entrare in collisione con mobili o oggetti della casa.
- Mettiti in posizione come abbiamo indicato sopra: braccia tese, petto in avanti, glutei leggermente indietro.
- Salta sul gradino con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e rialzati di nuovo in posizione eretta.
- Scendere lentamente il gradino e ricominciare. Non saltare giù velocemente o saltare, potresti farti male.
Poiché questo esercizio è più difficile, inizia con 2 serie da 10 ripetizioni, aumentando il numero di serie nel tempo.
Quanti squat fare al giorno per rimuovere la cellulite
Gli squat non sono sufficienti per eliminare la cellulite. La cosa migliore è sempre fare una combinazione tra una dieta sana e un esercizio vario. Ma se quello che vuoi è perdere rapidamente la cellulite, consigliamo quanto segue:
- Esegui gli squat sia al mattino che alla sera. A seconda del tuo livello di forma fisica e se sei appena agli inizi, combina squat per principianti con squat ponderati.
- Se hai una buona resistenza e non ti stanchi, puoi espandere i primi due squat a 6 serie da 10 ripetizioni e lo step squat a 4 serie da 10 ripetizioni.
- Puoi anche usare una macchina a gradini per la cellulite. Se esegui uno squat due volte al giorno, ti consigliamo di utilizzare la macchina a gradini a metà giornata, tra uno squat e l'altro.
Ora che conosci una routine di squat per eliminare la cellulite, potresti essere interessato a questo articolo su Quali sono i vantaggi degli squat.
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