Come migliorare i riflessi

L'importanza di avere buoni riflessi è spesso sottovalutata. La verità è che averli può aiutarci a evitare incidenti gravi e migliorare le capacità di guida. Inoltre, ci aiuta anche a reagire in modo efficace quando si tratta di salvare i nostri cari e tenere i bambini o gli anziani lontani dai pericoli. È una parte essenziale dello sviluppo motorio dei bambini e un'abilità che useranno per tutta la vita.

Come bonus aggiuntivo, avere ottimi riflessi è molto utile anche per sport e videogiochi, in quanto vincere o perdere spesso dipende dalle reazioni che devono avvenire in microsecondi. La cosa buona è che se i tuoi riflessi non sono molto buoni, è possibile migliorarli se ci metti la testa. In oneHOWTO, ti diamo le migliori tecniche e suggerimenti per farti sapere come migliorare i riflessi. Fallo!

Indice

1. Prenditi cura della tua dieta
2. Migliora la tua visione periferica
3. Migliora i riflessi con i videogiochi
4. Pratica sportiva
5. Dormi bene
6. Mantieni una coscienza piena e sveglia

Prenditi cura della tua dieta

Alcuni alimenti contribuiscono a migliorare i riflessi grazie ai nutrienti che contribuiscono al corpo umano e alla loro composizione. Ad esempio, gli spinaci e le uova sono ottimi alimenti per una serie di motivi. Da un lato forniscono l'energia necessaria per praticare sport e, quindi, per eseguire esercizi per migliorare i tuoi riflessi. La fatica è uno dei grandi nemici dei riflessi, poiché diminuisce le tue prestazioni e riduce la velocità necessaria ai tuoi muscoli per conformarsi rapidamente agli ordini del cervello.

D'altro canto, sia le uova che gli spinaci contengono alti livelli di tirosina, un amminoacido importante per migliorare la connessione tra cervello e muscoli. Aiuta anche ad attivare l'adrenalina, necessaria per risvegliare tutti i meccanismi del tuo corpo in situazioni di emergenza.

Ti sentirai più sveglio durante il giorno e vedrai come i tuoi riflessi si acuiranno. Inoltre, ricorda di non saltare i pasti e di mangiare la dose giornaliera di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno in base alla tua attività quotidiana. Per fare questo, visita il nostro articolo Quante calorie dovrei mangiare ogni giorno in base all'età.

Migliora la tua visione periferica

Nella quotidianità le persone tendono a fissare lo sguardo su un singolo oggetto o scena: la televisione, lo schermo del cellulare, l'interlocutore con cui conversano e così via. Per sviluppare riflessi eccellenti, una delle abilità più importanti è la capacità di vedere cosa sta succedendo nel tuo intero ambiente, così avrai tempo per reagire prima.

Per ottenere ciò, devi solo migliorare la tua visione periferica. In questo modo, avrai un campo visivo di 180º e percepirai i movimenti al di fuori dell'oggetto su cui è focalizzato il tuo sguardo. Per avere un'ottima visione periferica e migliorare i tuoi riflessi, segui questi suggerimenti:

• Guarda attraverso una finestra e focalizza la tua visione su qualche oggetto o persona. A poco a poco, vai a guardare tutto ciò che circonda quell'oggetto / persona senza staccare gli occhi da lui / lei. Eseguendo questo esercizio quotidianamente, il tuo campo visivo crescerà.
• Quando esci a fare una passeggiata o guidi la macchina, prenditi cura degli oggetti che ti circondano e guarda le sue caratteristiche: colori, marchi, loghi ed etichette.
• Pratica le arti marziali, poiché le loro discipline si basano su molte tecniche che aumentano i riflessi e la visione periferica.

La visione periferica sarà di grande aiuto se lo desideri migliorare i riflessi per la guida. Reagire rapidamente in macchina dipende, in larga misura, dall'essere consapevoli di tutto ciò che sta accadendo intorno a noi e con gli altri guidatori. Ulteriori suggerimenti per una guida migliore nel nostro articolo Come guidare in sicurezza.

Migliora i riflessi con i videogiochi

I videogiochi sono un buon modo per allenare e migliorare i riflessi. Molti richiedono un rapporto pensiero-azione ad alta velocità per avere successo utilizzando i controller sulle console. Forniscono stimoli e costringono a mantenere un ottimo collegamento tra vista, cervello e mani. Ognuno di loro può aiutarti a imparare a migliorare i riflessi con i videogiochi, ma scegli un livello di difficoltà adatto alle tue capacità, altrimenti ti sentirai frustrato molto rapidamente e non ti divertirai.

I giochi di ruolo sono un ottimo tipo di videogioco per migliorare i riflessi, poiché richiede di prendere decisioni costantemente. Altri come l'azione e lo scatto sono perfetti anche per migliorare i tempi di risposta e la coordinazione motoria. Ovviamente ricordati di suonare in modo responsabile e in brevi intervalli di tempo.

Se vuoi avere riflessi migliori per essere più abile nei videogiochi, fare esercizi con le mani come giocoleria, suonare strumenti musicali o praticare sport con racchetta come il tennis può essere molto utile per mettere a punto la coordinazione tra il tuo cervello e le tue mani, come oltre a migliorare l'indipendenza motoria tra le due mani.

Pratica sportiva

Ci sono molte pratiche sportive che aiutano a migliorare i riflessi grazie alla loro velocità di gioco. Arti marziali, tennis e ping pong sono buoni esempi. Gli sport con la racchetta richiedono una reazione rapida per restituire la palla al tuo avversario e, allo stesso tempo, vincere il punto. Coordinare il movimento della palla, regolare la potenza con cui la racchetta colpisce e dirigerla verso l'area desiderata del campo avversario implica tutta una serie di decisioni da prendere in decimi di secondo.

Correre all'aperto è anche un altro modo per allenarsi migliorando i riflessi. Per ottenere ciò, è sufficiente modificare il percorso con una certa frequenza in modo che gli eventuali ostacoli sulla strada non siano controllati. Incontrarli senza preavviso e superarli in pochi secondi è un buon metodo per aumentare la tua capacità di reazione.

Se vuoi imparare a vincere nel tennis e migliorare le tue abilità, assicurati di visitare il nostro articolo Come migliorare il servizio nel tennis.

Dormi bene

Il riposo è fondamentale per ottenere le massime prestazioni dell'organismo. Il corpo non è una macchina: così come ha bisogno di nutrirsi correttamente, richiede anche riposo. È fondamentale rispettare le ore di sonno consigliate per esprimere il proprio potenziale.

Dormi 8 ore di notte (o un intervallo da 7 a 9) è garanzia di buon riposo e, di conseguenza, una velocità dei riflessi superiore a quella che avresti se dormissi meno ore. Nei giorni in cui non è possibile farlo per lavoro o per altre questioni personali, è consigliabile fare un pisolino dopo aver mangiato per bilanciare il sonno accumulato ed eseguire meglio nelle restanti ore della giornata. Segui una routine del sonno ottimale leggendo i consigli che abbiamo per te nel nostro articolo Come dormire meglio.

Mantieni una coscienza piena e sveglia

Distoglierti dai tuoi pensieri e altre distrazioni per concentrarti esclusivamente su ciò che vedi intorno a te per alcuni minuti aiuta a migliorare i riflessi. In altre parole, la consapevolezza è ciò che viene comunemente definito come oscurare la mente.

In questo modo, il tuo cervello è attento solo a ciò che percepisci attraverso la vista e questo ti darà una maggiore Capacità di reazione agli eventi che si verificano davanti a te. La meditazione è un modo eccellente per raggiungere questo stato, visita il nostro articolo Come imparare a meditare e mettersi al lavoro.

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