Come migliorare il nostro tono muscolare
Tra i numerosi pratiche sportive che si fanno oggi per prendersi cura del proprio corpo, come la corsa, anche il fitness occupa un posto importante. Può mantenersi in forma il corpo e la respirazione sono fondamentali e molte discipline del fitness possono aiutarci in questo senso.
Gli esercizi per tonificare il corpo sono favorevoli per aumentare la forza muscolare e ottenere un corpo più sodo. Pertanto è consigliato combina esercizi di tonificazione, aerobica o pilates, nell'ambito del fitness, per esercitare i muscoli del corpo in modo generale. Ora stiamo analizzando i modi per dare più tono muscolare al nostro corpo:
Indice
- Tipi di sessione
- Squat
- addominali
- Bilanciere
- Tronco e torsioni in vita
Tipi di sessione
Si consiglia di eseguire almeno sessioni diverse 3 volte a settimana e nella tonificazione è sempre meglio concentrarsi su vari esercizi per le varie parti del corpo, siano esse schiena, glutei, braccia e gambe. È importante procedere gradualmente, cioè iniziare con esercizi più morbidi e con una frequenza bassa, per poi risalire.
Squat
Classici, ma efficaci, poiché di solito sono un tipo di esercizio completamente completo. Inoltre, aiutano a mantenere i glutei più sodi e duri. Il squat Consentono di stabilizzare il tronco e il bacino. Gli air squat sono i più semplici perché non richiedono l'aiuto di alcun elemento, anche se a prima vista sono facili, richiedono uno sforzo quando si muovono gambe e braccia contemporaneamente.
addominali
Si usano per diverse serie di esercizi e nella tonificazione non possono mancare tonificare l'addome e le braccia. È sufficiente con una decina di minuti di addominali nella nostra serie di tonificazione personalizzata che possiamo aumentare con il passare dei giorni.
Bilanciere
In linea di principio è meglio farli con una barra, ma se non ne abbiamo una bilanciere possiamo sollevare e abbassare ripetutamente una grande bottiglia d'acqua o un oggetto simile. Ci allungheremo sdraiati tenendo in mano un bilanciere e abbasseremo il peso fino a toccare i pettorali. È perfetto per aumentare la massa muscolare e rafforzare i pettorali e le braccia.
Tronco e torsioni in vita
Con le mani tese ruoteremo il busto e la vita lateralmente in serie di 3 ripetizioni. Le torsioni possono essere laterali e anche dorsali, potendo toccare le gambe con le braccia. Non richiede uno sforzo eccessivo e si consiglia inoltre di aumentare il numero di ripetizioni con il passare dei giorni, anche se con 7 min al giorno ne avremmo abbastanza.
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