Come perdere la pancia con il Pilates

Vuoi sbarazzarti delle tue maniglie dell'amore una volta per tutte? Il Pilates è un buon modo per ottenere questo risultato poiché attraverso una serie di esercizi specifici è possibile rassodare la pancia e lavorare i muscoli addominali, riducendo il grasso accumulato e rendendolo più liscio e tonico. In questo articolo di unCome te lo diciamo come perdere la pancia con il pilates in semplici esercizi che puoi fare sia a casa che in palestra. Iscriviti al modo per ottenerlo e sfoggia una pancia degna di pubblicità.

Passaggi da seguire:

Il pilates è un buon esercizio che può aiutarti a perdere peso poiché quando lo pratichi ne ottieni diversi Benefici come quelli che elenchiamo di seguito:

Aumenta la frequenza cardiaca: questo fa attivare la circolazione del sangue e, inoltre, accelera il metabolismo.

Respirazione migliore: Poiché è un tipo di ginnastica passiva, il Pilates (come lo yoga) migliora la respirazione, la concentrazione e allevia lo stress.

Tonificazione del corpo: gli esercizi di questo sport sono statici e fanno lavorare e indurire i muscoli attraverso diverse posture del corpo.

Correggi la nostra postura: ponendo il corpo in diverse posizioni, otteniamo Pilates per aiutarci a migliorare la nostra postura del corpo e, quindi, ci viene impedito di subire lesioni muscolari o articolari.

In questo articolo di unCome scopriremo ulteriori benefici del Pilates in modo da farti capire perché è un buon esercizio da incorporare nella tua vita quotidiana.

Cominciamo con uno dei migliori Esercizi di Pilates per perdere la pancia. È una delle posture più semplici ed efficaci che riesce a stringere l'addome e aiuta a bruciare il grasso che si accumula lì. Per fare questo, dovrai salire sul materassino e alzare le gambe creando un angolo di 45 gradi; il busto dovrà essere tirato il più indietro possibile per far lavorare i muscoli.

Devi respirare con calma e contare fino a 20 secondi, all'inizio, riposare e ripetere questa posa. Idealmente, dovresti ripetere 3 serie dello stesso esercizio e aumentare gradualmente i secondi in modo che il corpo lavori di più.

Un altro buon modo per ottenere perdere la pancia con i pilates Consiste in un esercizio in cui devi sdraiarti a pancia in giù e sollevare una gamba contemporaneamente mentre alzi il braccio opposto; cioè se sollevi la gamba sinistra dovrai fare lo stesso con il braccio destro e viceversa.

Per poter lavorare l'addome con questa postura devi rimanere statico per almeno 30 secondi e poi passare con l'altra gamba e braccio. Ripeti 3 volte con ciascuna parte e, a poco a poco, noterai un miglioramento.

Si può fare anche il Pilates grandi palle conosciute come fitball. Ecco un esercizio per la pancia in cui viene utilizzata questa palla e che è molto facile da fare, sì: dovrai allearti con il tuo equilibrio. In questo articolo di unCome ti spieghiamo come usare un fitball.

Si tratta di fare il tradizionale esercizio addominale, sollevando il tronco, ma invece di appoggiarci a terra, il nostro punto di appoggio è la palla. In questo modo si ottiene che l'esercizio è molto più intenso del solito e che, quindi, lavorare meglio la zona.

Con il fitball possiamo farne anche un altro Esercizio di Pilates per la pancia che è un po 'più complicato da fare ed è consigliato per persone che non sono principianti. Soprattutto dobbiamo guardare molto con la posizione della schiena perché, se non lo facciamo tendere, potremmo danneggiarlo. È indicato per lavorare il scricchiolii laterali.

Per fare questa postura dobbiamo stare di lato sul tappeto e mettere la palla tra le gambe e unire le mani dietro la testa. Una volta posizionati, dovremo sollevare il busto e le gambe verso l'alto come mostrato nell'immagine. Mantieni quella posizione per 15-20 secondi e torna a quella iniziale. Fai 3 ripetizioni e, poco a poco, aumenta il tempo in cui sei statico.

Continuiamo con il fitball per fare il prossimo esercizio. Dobbiamo metterci sul tappeto e dobbiamo mettere i piedi sulla palla. Una volta in questa posizione, dovremo sollevare il busto verso l'alto stringendo il glutei e pancia in modo che i muscoli lavorino. Rimani statico per 30 secondi e ripeti 3 volte; Con il passare del tempo ti consigliamo di rimanere fermo, migliori saranno i risultati che vedrai.

Ma se non hai una palla per pilates, dovresti sapere che puoi fare lo stesso esercizio di cui abbiamo appena discusso nel punto precedente. Invece di alzare le gambe sulla palla, dovrai piegarle e sostenere le piante a terra. Con le braccia completamente distese vicino al corpo, dovrai sollevare il corpo e mantieni la postura il più a lungo possibile puoi, respirando con calma e stringendo bene i muscoli.

Soprattutto, in unCome vogliamo consigliarti prima di iniziare il Pilates, riscalda il tuo corpo per evitare lesioni muscolari. Una buona routine di riscaldamento Consiste nel fare degli esercizi aerobici che attivano la circolazione e i muscoli. Esercizi come andare a correre, fare un passo o esercitarsi sulla cyclette possono servire come un perfetto riscaldamento.

Oltre a fare questi Esercizi di Pilates per abbassare la pancia, ti consigliamo di incorporare nella tua vita quotidiana abitudini sane che ti aiuteranno a perdere peso e rendere visibili i risultati sul tuo corpo in meno tempo. Come con qualsiasi tipo di sport, il Pilates non avrà lo stesso effetto se non lo combini con a dieta sana che si basa su punti come quelli che elenchiamo di seguito:

Mangia 5 volte una giornata per soddisfare l'appetito e accelerare il metabolismo.

Limita il consumo di carboidrati e prova che, quando li prendi, sono integrali.

Segui una dieta ricca frutta e verdura Contengono molti nutrienti e hanno pochissime calorie o grassi.

Scegliere proteine a basso contenuto di grassi come carni magre o pesce bianco.

Riduci il consumo di zucchero.

Impara a cucinare ricette leggere con poco olio e senza salse per non aumentare l'apporto calorico del cibo.

Bambino 2 litri d'acqua una giornata per eliminare i liquidi dal corpo e purificarlo.

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