Come avere la pancia piatta


Avere il stomaco piatto È un obiettivo che puoi raggiungere se adotti misure da due aree: alimentazione e il esercizio fisico. Se sei una donna, inevitabilmente i giorni prima del ciclo, la pancia si gonfierà leggermente, ma non dovresti preoccupartene. Se segui le indicazioni che ti diamo e le conservi una volta raggiunto il tuo obiettivo, potrai migliorare la tua figura e la tua salute. Su OneHowTo.com ti spieghiamo Come avere la pancia piatta.

Indice

  1. Evita gli alimenti che producono gas
  2. Ritenzione idrica
  3. Grafico addominali

Evita gli alimenti che producono gas

Evita di prenderne troppo cibi e bevande che causano flatulenza, come il seguente:

  • Bevande gassate.
  • Frutta con molto zucchero.
  • Verdure come cipolle, carote, broccoli, sedano o cavolo.
  • Verdure.

Puoi espandere le informazioni nel nostro articolo Alimenti che producono flatulenza; Tuttavia, tieni presente la necessità di seguire a dieta bilanciata.

Ritenzione idrica

La ritenzione di liquidi è un grande nemico di stomaco piatto, quindi, se sei incline, dovresti prendere misure nella tua dieta per evitarlo:

  • Bere molta acqua, anche se può sembrare il contrario, ti aiuterà a eliminare i liquidi.
  • Non abusare del sale.
  • Prendi cibi diuretici: tè verde, prezzemolo, asparagi, farina d'avena e pomodori.
  • Le salsicce hanno molto sale, quindi non dovresti mangiarle.
  • Il potassio ti aiuterà a combattere la ritenzione di liquidi. Alcuni alimenti che lo contengono in proporzione elevata sono le banane, le noci o il sesamo.

Grafico addominali

Lavorare localmente gli addominali ti aiuterà a raggiungere e quindi a mantenere a stomaco piatto. Prova a fare gli esercizi ogni giorno, perché la coerenza è la chiave per tenere sotto controllo la zona. È preferibile che tu faccia poche ripetizioni, ma tutti i giorni, piuttosto che fare il tavolo solo un giorno alla settimana per un tempo più lungo.

. Nel primo esercizio, tocca alternativamente le caviglie con le mani. Lavorerai sugli addominali laterali.

. Lo stesso accade nella seconda attività. Qui, il gomito destro deve avvicinarsi al ginocchio sinistro e il gomito sinistro al ginocchio destro.

. In questo caso, rafforzerai gli addominali per mantenere il stomaco piatto alzando alternativamente le gambe fino a raggiungere un angolo di 45º.

. Nell'ultimo esercizio, le estremità inferiori devono essere diritte e sollevate con un angolo di 90 ° rispetto al suolo. Quindi, dovresti sollevare leggermente la schiena toccando i piedi con le mani.

Quando ci si allena con questa tabella per ottenere a stomaco piatto, appoggia bene la schiena al pavimento e fai gli esercizi lentamente. Esegui almeno 20 ripetizioni di ciascuna di esse.


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