Come avere la pancia piatta
Avere il stomaco piatto È un obiettivo che puoi raggiungere se adotti misure da due aree: alimentazione e il esercizio fisico. Se sei una donna, inevitabilmente i giorni prima del ciclo, la pancia si gonfierà leggermente, ma non dovresti preoccupartene. Se segui le indicazioni che ti diamo e le conservi una volta raggiunto il tuo obiettivo, potrai migliorare la tua figura e la tua salute. Su OneHowTo.com ti spieghiamo Come avere la pancia piatta.
Indice
- Evita gli alimenti che producono gas
- Ritenzione idrica
- Grafico addominali
Evita gli alimenti che producono gas
Evita di prenderne troppo cibi e bevande che causano flatulenza, come il seguente:
- Bevande gassate.
- Frutta con molto zucchero.
- Verdure come cipolle, carote, broccoli, sedano o cavolo.
- Verdure.
Puoi espandere le informazioni nel nostro articolo Alimenti che producono flatulenza; Tuttavia, tieni presente la necessità di seguire a dieta bilanciata.
Ritenzione idrica
La ritenzione di liquidi è un grande nemico di stomaco piatto, quindi, se sei incline, dovresti prendere misure nella tua dieta per evitarlo:
- Bere molta acqua, anche se può sembrare il contrario, ti aiuterà a eliminare i liquidi.
- Non abusare del sale.
- Prendi cibi diuretici: tè verde, prezzemolo, asparagi, farina d'avena e pomodori.
- Le salsicce hanno molto sale, quindi non dovresti mangiarle.
- Il potassio ti aiuterà a combattere la ritenzione di liquidi. Alcuni alimenti che lo contengono in proporzione elevata sono le banane, le noci o il sesamo.
Grafico addominali
Lavorare localmente gli addominali ti aiuterà a raggiungere e quindi a mantenere a stomaco piatto. Prova a fare gli esercizi ogni giorno, perché la coerenza è la chiave per tenere sotto controllo la zona. È preferibile che tu faccia poche ripetizioni, ma tutti i giorni, piuttosto che fare il tavolo solo un giorno alla settimana per un tempo più lungo.
. Nel primo esercizio, tocca alternativamente le caviglie con le mani. Lavorerai sugli addominali laterali.. Lo stesso accade nella seconda attività. Qui, il gomito destro deve avvicinarsi al ginocchio sinistro e il gomito sinistro al ginocchio destro.. In questo caso, rafforzerai gli addominali per mantenere il stomaco piatto alzando alternativamente le gambe fino a raggiungere un angolo di 45º.
. Nell'ultimo esercizio, le estremità inferiori devono essere diritte e sollevate con un angolo di 90 ° rispetto al suolo. Quindi, dovresti sollevare leggermente la schiena toccando i piedi con le mani.Quando ci si allena con questa tabella per ottenere a stomaco piatto, appoggia bene la schiena al pavimento e fai gli esercizi lentamente. Esegui almeno 20 ripetizioni di ciascuna di esse.
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