Come preparare il mio primo duathlon
Il duathlon È uno sport di resistenza che combina ciclismo e atletica e viene svolto individualmente. In genere, l'ordine di corsa prima, ciclismo e corsa di nuovo. Il duathlon può essere svolto sia su strada che in montagna con una mountain bike. Se hai intenzione di partecipare a questo tipo di sport ma non sai da dove iniziare, su unCome ti daremo alcune idee in modo che tu sappia come preparare il tuo primo duathlon.
Passaggi da seguire:
Se sei tu primo duathlon, è meglio farlo con brevi distanze. In questo modo non saturi i muscoli del tuo corpo e puoi continuare ad avere più voglia per la prossima gara. Devi prepararti con largo anticipo, così in gara puoi dare il massimo.
In settimana puoi andare in palestra e fare Filatura. Il vantaggio è che sono sessioni intense e in un'ora si possono percorrere molti chilometri. Inoltre, puoi cambiare il ritmo per non stancarti.
Durante il fine settimana puoi fare un'uscita camminare che dura almeno due ore. Se c'è una piccola irregolarità, è molto meglio per te lavorare sulla resistenza.
Il giorno in cui giri, puoi correre. Se vai a Palestra Nel pomeriggio per assistere alla sessione di spinning, al mattino si può fare jogging ad un ritmo medio di 5 km orari. In questo modo potrai adattare i tuoi muscoli per il duathlon.
Per due giorni consecutivi si può correre fino a un massimo di 10 km e un minimo di 7 km. Il giorno dopo ne fai uno gara Insomma ma con grande intensità, in questo modo non ti stancherai e avrai più voglia per il giorno successivo.
Quando manca un mese al test, puoi usarlo tutti i fine settimana treno e ricreare le tre sezioni del duathlon con minore intensità. In questo modo puoi raggiungere il tuo obiettivo e competere con successo nella tua prima gara.
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Suggerimenti
- Non esercitare vigorosamente tutti i giorni, variare l'intensità.
- Prima e dopo ogni esercizio devi allungare i muscoli
- Bevi molta acqua