Quale pesa di più, muscolo o grasso?

I problemi di peso si estendono a persone di tutte le età. Avere una vita sana e mostrare la migliore immagine di te stesso è un obiettivo condiviso da molte persone. Il corpo ha grasso e muscoli in una proporzione direttamente correlata al cibo e all'esercizio fisico regolare che viene eseguito. Pertanto, i chili sono diversi a seconda di questo equilibrio. Ad esempio, perdere peso e mantenere un volume muscolare elevato è una missione complessa. Inoltre, corri il rischio di ristagno se il tuo vero obiettivo è perdere peso e volume, poiché alcuni esercizi comportano la crescita dei muscoli e, di conseguenza, un aumento delle dimensioni del corpo.

Se vuoi sapere se i muscoli o il grasso pesano di più e come puoi esercitarti per perdere peso evitando una crescita muscolare eccessiva, in OneHOWTO ti forniamo tutte le informazioni di cui hai bisogno in questo articolo su: Quale pesa di più, muscolo o grasso?

Indice

Quale pesa di più, muscolo o grasso? - la risposta
Perché aumento di peso se faccio esercizio?
Come perdere peso e non aumentare la massa muscolare - suggerimenti
Come perdere grasso e aumentare la massa muscolare - suggerimenti

Quale pesa di più, muscolo o grasso? - la risposta

Lo scopo di perdere peso e aumentare la massa muscolare è uno dei più ricorrenti, ma molte persone non sono consapevoli dell'opposizione di entrambi i desideri. La cosa più consigliabile è che ti concentri su un obiettivo e, a seconda delle tue esigenze o delle nuove sfide che ti sei posto, affronti l'altro nel tempo. Altrimenti, molto probabilmente il risultato finale è la frustrazione. Per ottenere il tono fisico desiderato, è importante sottolineare la differenza tra, ad esempio, un kg di muscolo e un kg di grasso. Il peso è lo stesso, ma l'impatto che ha sul corpo è molto diverso. A) Sì, 1 kg di muscoli pesa come 1 kg di grasso, logicamente, ma quello che cambia è il volume che occupa questo peso e l'impatto sulla nostra salute.

La densità di un chilo di muscolo (1,06 grammi / ml) è maggiore dello stesso peso di grasso (0,9 grammi / ml). Tuttavia, il volume che il primo occupa nel corpo è molto inferiore al secondo. In altre parole, il grasso espande la dimensione del corpo con una densità inferiore a quella muscolare o il grasso dà più volume del muscolo con la stessa quantità o peso.

Perché aumento di peso se faccio esercizio?

Quando si inizia una routine sportiva e si ricomincia da zero, la perdita di peso è legata alla riduzione del grasso e questo è spiegato dall'acqua nel corpo. Da un lato, i tessuti che compongono i muscoli sono molto attivi e richiedono una grande idratazione per immagazzinare glicogeno e ottenere energia quando si fa sport. Il grasso invece è un tipo di tessuto considerato di riserva, cioè rimane inattivo fino al momento in cui ti muovi o ti alleni e il corpo chiede energia e la consuma. Non avendo bisogno di acqua, inizia a diminuire se si combinano esercizio fisico e dieta equilibrata, mentre i muscoli entrano in una fase di crescita.

È qui che si scontrano gli obiettivi di costruire muscoli e perdere peso: specialmente nell'allenamento di forza e bodybuilding, perdere grasso e aumentare il volume muscolare del tuo corpo, aumentando anche la densità.

Per tutti questi motivi, in molte occasioni viene stabilito un collegamento sbagliato tra aumento di peso ed esercizio: i chili possono essere mantenuti o leggermente aumentati, ma il corpo sarà molto più muscoloso. Alla fine, l'immagine del corpo sarà molto diversa.

Come perdere peso e non aumentare la massa muscolare - suggerimenti

È chiaro che per perdere peso devi combinare una dieta equilibrata con l'esercizio. Per ottenere ciò senza che i muscoli crescano, poiché ciò ti impedirebbe di perdere peso a un buon ritmo, in unCome ti diamo quanto segue consigli per perdere peso e non aumentare la massa muscolare (qualcosa che puoi fare dopo aver raggiunto il primo obiettivo).

Fai 5 pasti al giorno

Molte persone sono abituate a fare colazione, pranzo e cena, ma la verità è che se distribuisci le calorie consumate in 5 pasti, aumenterai il tuo metabolismo e questo migliorerà se ti unisci alla dieta e pratichi sport. Le digestioni aumenteranno e il corpo avrà un assorbimento più efficiente di nutrienti e calorie. Anche i recuperi dopo l'esercizio saranno migliori.

Riduci le calorie che mangi

Per dimagrire senza aumentare la massa muscolare e, allo stesso tempo, limitarne la perdita, in UNCOMO ti consigliamo di fare la seguente distribuzione: 50% delle calorie dai carboidrati, 30% dalle proteine e 20% dai lipidi. Inserisci un deficit calorico per perdere chili, ma non andare oltre il 10% per soddisfare tutte le esigenze dell'organismo.

Fai il pieno di cibi sani

Verdura, cereali e frutta sono alimenti indispensabili in qualsiasi dieta, anche in quelle consigliate per il dimagrimento. Sono ideali per il loro basso apporto calorico, alto contenuto nutritivo e potere saziante. In questo modo non soffrirai la fame per tutto il giorno.

Scommetti sui carboidrati complessi

Rinunciare ai carboidrati semplici e scommettere su quelli complessi ti aiuterà a perdere peso mantenendo il volume dei tuoi muscoli. Il primo ti farà guadagnare chili, mentre il secondo si trasformerà in zucchero ed energia per il corpo. Farina d'avena, riso integrale, muesli e pane integrale sono alimenti altamente raccomandati a questo proposito.

Mangia proteine di qualità

Le proteine sono essenziali per i muscoli. Consumare quotidianamente la proporzione appropriata, ma attenzione alla loro fonte: se sono accompagnati da grassi malsani o li mangi in eccesso, influenzeranno il tuo peso poiché aiutano a preservare e persino ad aumentare il volume dei muscoli e potresti anche iniziare ad accumulare grasso da nuovo.

Qui puoi imparare una routine di esercizi per dimagrire a casa che può essere molto utile per perdere grasso senza aumentare la massa muscolare.

Come perdere grasso e aumentare la massa muscolare - suggerimenti

Dopo aver risolto la questione di cosa pesa di più, muscolo o grasso, se vuoi sapere come rendere il guadagno di volume muscolare compatibile con la perdita di grasso, in un HOWTO ti diamo quanto segue consigli su come perdere grasso e aumentare la massa muscolare:

Riduci il consumo di carboidrati: Mantenendo alti livelli di proteine e mangiando grassi sani con moderazione, il tuo corpo li utilizzerà per produrre energia. Pertanto, perderai grasso e aumenterai il volume muscolare.
Accelera il metabolismo: l'esercizio e il consumo di determinati alimenti contribuiscono ad attivarlo, ottenendo grandi benefici nella perdita di grasso e nel mantenimento della muscolatura. I prodotti consigliati sono cannella, zenzero, tè verde e pompelmo.
Mangia grassi sani: come il pesce azzurro, le noci, il tuorlo d'uovo o l'avocado.
Fai esercizi brevi e intensi: Si raccomanda che questi esercizi includano un peso elevato, come il sollevamento pesi. In questo modo, la generazione dell'ormone della crescita nel tuo corpo aumenterà e guadagnerai muscoli.
Combina esercizi: Per raggiungere l'obiettivo di perdere grasso e aumentare la massa muscolare e tonificare i muscoli, consigliamo di combinare esercizi con routine cardiovascolari che accelerano la perdita di grasso.

Per ulteriori informazioni, ti consigliamo di leggere questi altri articoli unCOMO su Quanto tempo ci vuole per far crescere i muscoli ed Esercizi per aumentare di peso aumentando i muscoli.

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