Come tornare ad allenarsi dopo essere stato malato

Torna alla formazione Dopo essere stato malato, richiede un cambio di mentalità pianificando i giorni di adattamento. Con perseveranza, una buona programmazione e obiettivi realistici e progressivi, sarai in grado di recuperare il tuo stato prima della pausa forzata. Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di riprendere l'attività fisica. Su OneHowTo.com ti offriamo una serie di suggerimenti come tornare ad allenarsi dopo essere stato malato.

Passaggi da seguire:

Torna ad allenarti dopo esserti ammalato A causa di una patologia lieve come l'influenza, non sono necessari grandi cambiamenti per adattarsi nuovamente. Noterai che, a causa degli effetti della malattia stessa e del riposo obbligatorio che hai dovuto prendere, il tuo corpo non risponderà come prima. Pertanto, il primo giorno fai la stessa routine di esercizi che facevi prima, ma a ritmo più morbido. Il giorno successivo, puoi riprendere gli allenamenti nel modo consueto, ma non allenarti di nuovo finché non ti sei completamente ripreso.

Invece, nel caso in cui torni ad allenarti a causa di una malattia Ancora più importante, che sei stato lontano dall'attività fisica per più di due settimane, avrai bisogno da 5 a 7 giorni di adattamento. Durante quelle prime sessioni di allenamento dopo la pausa, dovresti concentrarti sul fare, principalmente, esercizi aerobici ed eseguiti a intensità molto bassa per lunghi periodi.

È molto importante che contattare il medico che ha curato la tua malattia che vuoi allenare di nuovo, Dal momento che saprà rilevare se è già il momento giusto per te e, in caso affermativo, ti darà consigli in base alla patologia che hai sofferto. In ogni caso, sei la persona che conosce meglio il tuo corpo, quindi devi farlo sii molto attento a qualsiasi dolore o un piccolo disagio che noti quando torni ad allenarti, soprattutto se si manifesta in qualsiasi parte del tuo corpo correlata al motivo della tua malattia. Se non stai attento, corri il rischio di ricadute.

Il precedenti warm-up All'allenamento quando si è stati malati devono essere molto più intensi, poiché i muscoli avranno perso elasticità durante la pausa a causa della patologia e non saranno preparati a fare attività fisica. Il allungamento Sono anche molto necessari, poiché aiuteranno la massa muscolare a ritrovare il suo tono e la sua elasticità persa durante il tempo in cui sei stato malato.

alimentazione Può aiutarti quando si tratta di allenarti di nuovo dopo essere stato malato. Aumenta l'assunzione di cibi ricchi di proteine ​​e carboidrati. Tieni presente che non dovresti mai mangiare due ore prima di iniziare le sessioni di allenamento. Rimani ben idratato e porta con te una barretta energetica nel caso ti sentissi molto debole durante l'attività fisica. In questo articolo spieghiamo come preparare i frullati proteici.

Costanza, pazienza e progressione sono tre concetti che devi sempre tenere a mente quando tornare ad allenarsi dopo essersi ammalati. Pianifica bene le tue sessioni di allenamento, ma fissa obiettivi realistici. Pensa che non ti sarà facile recuperare lo stato precedente alla malattia, ma che se lavori in modo progressivo e metodico, lo raggiungerai.

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