Come migliorare la mia resistenza durante la corsa

Se quando usciamo per allenarci a correre lo facciamo sempre percorrendo la stessa distanza e ad un ritmo più o meno costante, oltre a correre il rischio di cadere nella routine e abbandonare l'attività per noia, non lavoreremo nostro resistenza. Nei cambi di ritmo e distanza percorsa sono, in fondo, le chiavi per aumentare la nostra capacità fisica durante il jogging. Su OneHowTo.com ti diamo una risposta alla domanda di come migliorare la mia resistenza durante la corsa.

Passaggi da seguire:

Dobbiamo pianificare i nostri allenamenti in modo da dedicare alcuni giorni alla settimana in esecuzione, a seconda dei nostri obiettivi. Ovviamente, non importa quanto siano alti, dobbiamo sempre lasciare qualche giorno di riposo tra quelli a cui ci dedichiamo correre.

Realizzare migliorare la resistenza durante la corsa, dobbiamo aumentare la distanza che percorriamo indipendentemente dal nostro punto di partenza. Quindi, ogni due o tre giorni dobbiamo aumentare i chilometri che percorriamo tra l'8 e il dieci per cento, una percentuale che possiamo diminuire se vediamo che il nostro corpo non risponde bene.

Un altro fattore rilevante per aumentare la nostra capacità fisica nel jogging è dare sempre più ritmo alla nostra corsa. Quindi, non solo dovremo percorrere più chilometri mentre usciamo per correre, ma dobbiamo anche ridurre il tempo in cui li percorriamo.

Le serie sono ottimi alleati quando si tratta di migliorare la nostra resistenza durante la corsa. Tuttavia, non dovremmo praticarli fino a quando non abbiamo preso una qualche forma, ad esempio, nella seconda o terza settimana. Sarà allora quando dovremo incorporare nelle nostre uscite correre, serie al ritmo più alto che possiamo raggiungere di circa trecento metri.

Se seguiamo questi passaggi, saremo riusciti a migliorare il nostro resistenza aerobica quando si corre, quando si percorrono lunghe distanze; e capacità anaerobica, con la serie.

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