Quali sono i migliori esercizi per i pettorali


È arrivato il momento di rimettersi in forma e di allenare una delle parti del corpo che per noi è più difficile da sviluppare: il petto. Molte persone ritengono che quando fanno esercizi convenzionali, come giocare a tennis, andare a correre o fare esercizio con una bicicletta, i loro muscoli pettorali non lavorano alla stessa velocità. Pertanto, in unCome ti offriamo una proposta di formazione specifica per questa parte del corpo e le macchine e gli accessori necessari per ottenere un busto perfettamente modellato. Scoprire quali sono i migliori esercizi per i pettorali.

Indice

  1. Peck Deck o macchina a farfalla
  2. Pressacavo per pettorali
  3. Sollevamento
  4. Dipingi al torace
  5. Filo incrociato
  6. Volate con manubri
  7. Dumbbell Press
  8. Panca

Peck Deck o macchina a farfalla

Che tu sia nuovo o che torni ad allenarti dopo un anno sabbatico, il Peck Deck o la Butterfly Exercise Machine è un buon punto di partenza per l'allenamento pettorale. Basta sedersi, regolare il peso che si desidera sollevare selezionando un numero di pesi, alzarsi in piedi e contrarsi muscoli del torace premendo i pad fino a quando non si uniscono e tornano di nuovo alla posizione di partenza. Questo tipo di allenamento fa lavorare i muscoli pettorali interni.

Pressacavo per pettorali

Regola le due pulegge all'altezza delle spalle e le pile di pesi per selezionare il peso che desideri spostare. Mettiti al centro delle pulegge, con i piedi alla larghezza delle spalle e un piede davanti all'altro. Con i gomiti sollevati lungo i fianchi, afferra una carrucola con ciascuna mano e, tenendo i palmi abbassati e le braccia all'altezza delle spalle, premi le maniglie in avanti, assicurandoti di evitare di bloccare i gomiti alla fine del movimento. Quindi riportali nella posizione di partenza. Questo esercizio fa lavorare la parte superiore del torace.

Sollevamento

Assumi una posizione di flessione, con il peso distribuito tra le dita e i palmi e le gambe, i fianchi e la schiena in linea retta. Abbassare e sollevare il corpo piegando i gomiti, assicurandosi che l'angolo formato dalle braccia quando si piega sia di 90 °. Se vuoi alzare un po 'il livello dell'esercizio, prova a fare le flessioni con i piedi appoggiati su una panca o su una superficie stabile, in modo che la pressione sui muscoli pettorali sia maggiore.

Dipingi al torace

Sostenuto da dip barAssicurati di tenere la testa bassa e le gambe dritte sotto di te, fletti le braccia in movimento verso il basso e torna alla posizione di partenza. Cerca di concentrare il movimento e il peso dell'esercizio sul petto e non sui tricipiti, poiché la tua intenzione è di lavorare i muscoli pettorali.

Filo incrociato

Stando in mezzo alle due carrucole, regolale leggermente sopra la spalla e afferrale con i palmi rivolti in avanti ei gomiti leggermente piegati. Contrai i muscoli del torace, portando le braccia sotto il petto e tornare alla posizione di partenza

Volate con manubri

Con la schiena contro una panca, afferra un peso in ciascuna mano e allunga le braccia in avanti con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Assicurati di non piegare i gomiti, allargare le braccia e riportarli nella posizione di partenza. est esercizio avvantaggia sia l'interno del torace che la parte superiore.

Dumbbell Press

Appoggiandosi allo schienale su una panca o su qualsiasi superficie piana, prendi un peso in ciascuna mano con i gomiti piegati e le mani all'altezza delle spalle, questa volta con i palmi rivolti verso il basso. Premi sui muscoli del torace per sollevare i pesi e tornare alla posizione di partenza. Tanto per cambiare, puoi provare questo con una leggera inclinazione sulla panca, che mette più enfasi sulla parte superiore del torace.

Panca

Sdraiati su una panca piana - senza inarcare la schiena - e afferra il bilanciere con i pesi con le mani all'altezza delle spalle, i palmi rivolti verso i tuoi piedi. Premi la barra su e giù.

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