I migliori esercizi per i pettorali a casa

A causa degli spettacolari risultati estetici e della sua importanza per il mantenimento della postura, i pettorali sono uno dei gruppi muscolari che la maggior parte delle persone desidera esercitare, sia uomini che donne. Mentre preferiscono tonificarli attraverso esercizi senza peso e con poche ripetizioni, cercano il contrario, per aumentare la massa grazie a esercizi intensi e lavoro di forza.

Poiché non tutti hanno il desiderio o la possibilità di andare in palestra, da UnComo ci occuperemo dei dettagli i migliori esercizi per i pettorali a casa, così che senza uscire di casa puoi anche aspirare a sfoggiare pettorali perfetti.

Indice

1. Push-up schiaffi
2. Inclinare le flessioni
3. Apri le flessioni
4. Rifiuta le flessioni
5. Alcuni consigli per l'esercizio dei pettorali

Push-up schiaffi

Il primo degli esercizi per pettorali a casa che proponiamo è il push up con il battito di mani, un fantastico esercizio per tonifica la parte superiore del corpo e lavora sulla potenza. Per eseguire uno slap pushup servono forza e velocità, qualcosa che sarà di grande aiuto per esercitare la parte superiore del corpo: petto, braccia, spalle e core.

Come fare gli slap push-up

Prima di iniziare a fare gli slap push-up è necessario fare un buon riscaldamento, soprattutto della parte superiore del corpo. Una volta che sei pronto, mettiti a terra con le mani e i piedi, con le mani leggermente più larghe della linea perpendicolare delle spalle e le gambe dritte, toccando il suolo solo con gli avampiedi. Devi allineare la schiena, con il colonna vertebrale dritta dai fianchi alla testa.

Una volta che hai una buona postura, piega i gomiti e abbassa il corpo verso il suolo, mantenendo i gomiti a un angolo di 45 ° rispetto al petto e, quando tocchi il suolo con il petto, allunga rapidamente le braccia con forza per sollevarti e che puoi battere le mani in aria con un tempo sufficiente per riportare le mani a terra, per ripetere l'operazione.

Inclinare le flessioni

Uno degli svantaggi di praticare esercizi per il petto a casa invece che in palestra è che non possiamo regolare il peso, tuttavia i flessioni inclinati sono uno di quelli che si presta di più all'aumento del peso e della difficoltà, a parte questo, è uno dei migliori esercizi per i pettorali a casa, da allora hai solo bisogno di un tavolo o di qualche punto di appoggio.

Come eseguire le flessioni inclinate

Prima di tutto, per eseguire flessioni inclinate è necessario trovare una superficie piana, dove mettere le mani, con sufficiente resistenza e sicurezza in modo che possa sostenere il tuo peso senza alcun problema. Puoi farlo con grandi palle da yoga, anche se un tavolo o una sedia possono farlo perfettamente.

Una volta che ce l'hai, disponi le mani sulla superficie come hai fatto per l'esercizio precedente, ma devi tenere presente che più le tue mani sono aperte, più lavorerai i pettorali a scapito delle braccia . È importante non far cadere l'ancaPer fare questo, tieni in tensione addominali e glutei, cosa che ti offrirà anche maggiori benefici con un semplice esercizio fatto da casa.

Apri le flessioni

Come abbiamo già detto, più le tue mani sono aperte quando esegui un push-up, più lavoro ricade sul pettorale. Se un pushup normale funziona su petto, spalle e braccia, il pushup aperto coinvolge principalmente pettorali e spalle, il lavoro dei tricipiti essendo minimo.

I pettorali sono un muscolo molto specifico e difficile da lavorare, da qui l'importanza di questo esercizio per poter esercitare i pettorali a casa, se invece volete fare anche le braccia vi invitiamo a visitare il nostro articolo sui migliori esercizi per rafforzare le braccia.

Come eseguire flessioni aperte

Un altro modo per denominare questo esercizio è la piegatura a ghigliottina, questo perché la postura con cui viene eseguita ricorda quella dei condannati a morte con questo metodo poco prima che la lama cadesse.

Per posizionarti correttamente devi fare lo stesso del resto delle flessioni, tuttavia, quando stai per appoggiare il palmo delle mani sul pavimento devi aperto molto più del normaleQuando sali, noterai la differenza di lavoro tra un esercizio e l'altro.

In questo modo, non sarai in grado di estendere completamente le braccia, ma dovresti fare del tuo meglio. Se dopo alcune ripetizioni le mani si sono spostate fuori posto, riposizionarle e continuare con la routine. Questi esercizi per il torace a casa devono essere eseguiti con attenzione e frequentemente per vedere i risultati.

Rifiuta le flessioni

Le flessioni sul declino sono uno dei migliori esercizi pettorali da praticare a casa, offrendo grandi benefici semplicemente e comodamente. Come per quelli inclinati, avrai bisogno anche di un piano su cui appoggiarti, ma in questo caso, al posto delle doghe, sarà per i piedi.

È molto importante avere una buona postura, per questo consigliamo di tendere sia gli addominali che la parte bassa della schiena, in modo che la schiena non soffra.

Come rifiutare le flessioni

Per eseguire un push-up inclinato devi posizionarti come se stessi per fare un normale push-up ma, in questo caso, i piedi non poggeranno a terra ma su un piano rialzato come una panca, una sedia, un divano o una scalaIn questo modo, le tue braccia saranno completamente estese.

L'esercizio cerca di abbassare il corpo, finché il petto non tocca il suolo e poi di rialzarsi con la forza del pettorale.

Alcuni consigli per l'esercizio dei pettorali

Abbiamo già spiegato quali sono i migliori esercizi per i pettorali a casa, ora vogliamo darvi una serie di indicazioni in modo che il tuo lavoro produca il miglior frutto possibile e in poco tempo potrai sfoggiare degli ottimi pettorali:

• Per lavorare correttamente i pettorali ti consigliamo di svolgere questa routine almeno 3 volte a settimana.
• Devi fare 4 serie da 10 a 20 ripetizioni di ogni esercizio, a seconda del livello a cui ti trovi e da quanto tempo lo fai.
• Se vedi che lo fai già facilmente, aumentare la domanda: fai più ripetizioni, aumenta il peso con uno zaino, fai più serie.
• Non solo devi tonificarti, devi aggiungere alla tua routine attività cardiovascolari come correre o andare in bicicletta, che ti aiutano a bruciare i grassi in modo che i tuoi pettorali possano uscire.

Se desideri leggere altri articoli simili a I migliori esercizi per i pettorali a casa, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.