Dopo l'allenamento, è bene mangiare la frutta?


Le persone che fanno esercizio fisico o praticano sport devono garantire una buona alimentazione in modo che i benefici siano notati, oltre a reintegrare tutte le vitamine, i sali e i minerali che possono essere stati persi durante l'attività attraverso il sudore. In questo modo, devi sempre controllare ciò che mangi prima e dopo l'allenamento. Normalmente è un settore in cui ci sono molte polemiche e che continua a essere dibattuto perché non sempre è bene mangiare cibo prima e dopo. Tuttavia, oggi, questi dubbi vengono chiariti e si afferma che è buono da mangiare. Ma non vale la pena ingerire nulla, soprattutto dopo la sessione di esercizi. E uno dei problemi principali è nella frutta. Poi, Dopo l'allenamento, è bene mangiare la frutta?. Da UNCOMO, ti diamo le chiavi in ​​modo che tu sappia se prenderle o meno.

Indice

  1. Perché mangiare dopo l'esercizio è buono
  2. È buono mangiare frutta dopo l'allenamento? Cosa mangiare dopo l'allenamento?
  3. I migliori frutti da mangiare dopo l'allenamento
  4. Se voglio perdere peso, posso mangiare frutta dopo aver fatto esercizio fisico?

Perché mangiare dopo l'esercizio è buono

Mangiare dopo l'esercizio è benefico per il corpo, soprattutto, in modo che possa continuare a fare più sforzi e continuare la giornata. Ciò è particolarmente importante quando l'allenamento è stato intenso, come l'allenamento HIIT, ma è anche importante quando si fa un'attività fisica moderata o leggera. Ci sono diversi motivi che giustificano il mangiare dopo l'esercizio:

  • Reintegra i sali minerali e le vitamine che il corpo rilascia dall'esercizio attraverso il sudore.
  • Aiutano l'organismo a generare più proteine ​​perché durante la pratica dell'attività fisica vengono consumate perché il muscolo tende a ridurne la produzione in modo naturale.
  • Facilitare il recupero del corpo da tutto lo sforzo fatto e che le fibre muscolari che possono essere state danneggiate durante l'esercizio possano essere rigenerate. Sono pause che si verificano anche se non ce ne rendiamo conto o ci provocano disagio.


È buono mangiare frutta dopo l'allenamento? Cosa mangiare dopo l'allenamento?

Dopo l'allenamento, la cosa migliore da fare è fare uno spuntino per aiutare il corpo a riprendersi. Le opzioni sono diverse e si consiglia di includere un po 'di carboidrati, proteine, vitamine e minerali.

Tuttavia, non sempre è possibile fare tutta questa assunzione perché non si ha molto tempo, si esce di fretta dalla palestra per andare a lavorare o non si ha fame e non si ha voglia di mangiare. C'è anche il problema del controllo del peso.

In tutte queste situazioni, la frutta è buona da mangiare dopo l'allenamento perché permette al corpo di recuperare senza aggiungere troppe calorie. Ma devi stare attento perché non tutti i frutti sono ugualmente utili da mangiare dopo l'esercizio.

In questo altro articolo di unCOME spieghiamo di più su cosa mangiare dopo l'allenamento.

I migliori frutti da mangiare dopo l'allenamento

Come abbiamo commentato nella sezione precedente, non tutti i frutti sono ugualmente indicati dopo l'esercizio. In effetti, devi scegliere bene quale prendere. E si consiglia di farlo frutto ad alto indice glicemico. Cioè, contengono zucchero per aiutare a sostituire l'energia che è stata persa durante l'allenamento.

Ciò è particolarmente importante perché gli zuccheri nei frutti ad alto indice glicemico vengono assorbiti rapidamente, rendendo più facile per il corpo recuperare prima. E quali sono? Queste sono le i migliori frutti da mangiare dopo l'allenamento perché, oltre allo zucchero, sono un ottimo cocktail di vitamine e minerali:

  • Anguria.
  • Cantalupo.
  • Succo d'arancia, ma deve essere naturale e appena spremuto.
  • Piantaggine.
  • Una manciata di uvetta o datteri.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kiwi.

Ad ogni modo, sebbene questi frutti siano i più benefici, tieni presente che non è buono da mangiare non appena hai finito l'esercizio. È meglio aspettare mezz'ora in modo che le costanti del corpo tornino a livelli normali e non ci siano alterazioni in esse che possono farci sentire, ad esempio, come vertigini o mal di stomaco.

Se voglio perdere peso, posso mangiare frutta dopo aver fatto esercizio fisico?

Le persone che si allenano per dimagrire e perdere grasso corporeo possono anche mangiare frutta dopo la sessione di allenamento perché, come chiunque altro, il loro corpo ha gli stessi bisogni immediati.

Ora, devi stare attento perché i frutti più consigliati hanno un indice glicemico alto e questo non ti aiuta a perdere peso. Ad ogni modo, tra i frutti consigliati, ce ne sono alcuni che sono più vantaggiosi per questi casi specifici. Queste sono le frutti che sono buoni da mangiare dopo aver fatto esercizio e perso peso:

  • Anguria: Nonostante abbia un indice glicemico medio-alto, è anche vero che è abbastanza diuretico perché ha una notevole quantità di acqua, il che lo rende più adatto di altri frutti, come le banane, quando si vuole dimagrire.
  • Arancia: anche questo frutto può essere mangiato. L'unica cosa che non va presa sotto forma di succo, ma anzi mangia il pezzo intero perché così alla fine si prende meno zucchero, mangiando anche tutta la fibra dell'arancia che la contrasta.
  • Mela: È uno dei migliori per perdere peso - ha un grande effetto saziante - e anche per il dopo esercizio grazie a tutte le vitamine che fornisce.

Comunque, anche se stai cercando di dimagrire, non è consigliabile rifiutare completamente l'assunzione di frutti con un alto indice glicemico perché contengono minerali -come il potassio nelle banane-, che sono essenziali durante l'esercizio. Dovresti solo guardare la quantità e, ovviamente, non mangiarli tutti i giorni o mangiare questo tipo di frutta per tutta la settimana. L'ideale sarebbe alternarli.

Con queste spiegazioni e suggerimenti sul fatto che mangiare frutta sia buono dopo l'allenamento, speriamo in un COME FARE di averti aiutato a sapere cosa puoi prendere per recuperare dopo l'allenamento. Ti consigliamo sempre di consultare un esperto in nutrizione e alimentazione per indicare le opzioni più salutari per te.


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