Esercizi per le spalle senza andare in palestra
Siamo abituati ad andare in palestra come unico modo per rafforzare i nostri muscoli, ma la realtà dice che ci sono molte alternative a questo. A casa puoi fare esercizi per rinforzare diverse parti del corpo in totale comfort e in modo molto semplice. Ci concentreremo sulle spalle e in questo articolo di unCome ti mostreremo una serie di esercizi per le spalle senza andare in palestra. Come vedrai, troverai da esercizi semplici a esercizi più complessi in cui puoi aiutare te stesso con cose o oggetti che hai a casa.
Passaggi da seguire:
Prima di iniziare, dovresti sapere che i muscoli delle spalle sono molto delicati, quindi dovresti lavorare con attenzione. Un infortunio alla spalla è molto fastidioso (dormire, scrivere o guidare, ad esempio) e il recupero è più costoso delle lesioni ad altre parti del corpo.
Uno degli esercizi più tipici per esercitare le spalle sono sollevamento. A pancia in giù, con le mani alla larghezza delle spalle, ricordati di mettere il corpo il più dritto possibile e di mantenere la tensione nella parte addominale. Oltre ai deltoidi, rafforzerai bicipiti, tricipiti e addominali.
Il fondi inclinati sono un buon esercizio per rinforzare solo le spalle. Accanto al muro metti le mani a terra, allargate all'altezza delle spalle. Spingiti contro il muro, allungando le braccia e il corpo il più possibile. Questa è la posizione iniziale. Da qui, piega i gomiti per portare la testa a terra e spingi verso l'alto. All'inizio puoi chiedere a qualcuno di aiutarti a controllare il tuo equilibrio. Cerca di scendere controllato: l'esercizio sarà più intenso ed eviterai colpi forti.
Con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un peso in ciascuna mano. Se non hai i manubri a casa, possiamo iniziare con una lattina di cibo (ad esempio un litro di pomodoro fritto, una bottiglia d'acqua, ecc.) E aumentare il peso a una brocca d'acqua. Metti i palmi delle mani faccia a faccia e piega i gomiti senza muovere le spalle. Tieni i gomiti piegati e alza le braccia ruotando i polsi. Puoi fare serie di 10 o 15 ripetizioni. Per vedere altri esercizi di questo tipo, consulta l'articolo Come eseguire esercizi con i manubri.
Ora vedremo due esercizi con cui possiamo usare una fascia elastica. Nella prima, devi sederti su una sedia con la fascia sotto i piedi. Afferra la gomma dai lati e allungala sopra la testa. Abbassati all'altezza delle spalle e ripeti lentamente il movimento. Possiamo anche fare serie di 10 o 15 ripetizioni.
Nell'altro esercizio, devi stare in piedi con la schiena completamente dritta. Calpesta la gomma Con il piede sinistro e con la mano sinistra, allungati il più possibile fino a raggiungere la testa. Scendi all'altezza delle spalle e, dopo 15 ripetizioni, ripeti il processo con la destra.
Ricorda che non dovresti concentrarti su un singolo gruppo muscolare o parte del corpo, l'ideale è tonificare tutti i nostri muscoli allo stesso modo. Pertanto, lo sport piace il nuoto ci aiuteranno esercitare le spalle senza dimenticare altre parti del corpo come addominali, lombari o gambe. Se desideri un allenamento più specifico, da unCome ti consigliamo di rivolgerti a un personal trainer che ti insegnerà più esercizi per le spalle.
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