Perché non sono dolorante dopo l'allenamento?

La rigidità, nota anche dal punto di vista medico come mialgia ritardata, consiste nel dolore muscolare che generalmente compare dopo uno sforzo fisico, che provoca una sorta di micro-lacerazioni nelle fibre muscolari. Queste fastidiose micro lesioni, che compaiono nelle zone del corpo che abbiamo utilizzato durante l'allenamento, sono abbastanza comuni sia quando abbiamo iniziato a fare esercizio, sia quando lo sport che stiamo praticando è troppo intenso.

Tuttavia, se ti trovi in questi due casi e il tuo corpo non fa male quando finisci gli esercizi, è normale che ti chieda: "Perché non ho dolore dopo l'allenamento?" Continua a leggere questo articolo di unCome ti sveliamo se avere rigidità significa che abbiamo svolto bene gli esercizi o, al contrario, potrebbe finire in un infortunio più grave.

Indice

Perché non sono dolorante dopo l'allenamento? - ecco la risposta
Se non ho rigidità, il muscolo non crescerà?
Rimedi naturali per ridurre il dolore
Suggerimenti per evitare i lacci delle scarpe

Perché non sono dolorante dopo l'allenamento? - ecco la risposta

Alcune persone si chiedono se sia normale non avere dolori dopo la palestra o l'allenamento o, al contrario, significa che l'attività fisica non ha avuto alcun effetto o forse non abbiamo fatto abbastanza esercizio. Non esiste una risposta unica, ma ce ne sono diverse motivi per cui una persona non ha dolore dopo l'allenamento:

Buone condizioni fisiche: Le persone che si esercitano da molto tempo e quindi hanno guadagnato un po 'di massa muscolare sono meno inclini a queste lesioni dopo l'attività fisica. La costanza nella pratica sportiva aiuta i nostri muscoli ad adattarsi progressivamente allo sforzo fisico.
Stretching dopo l'esercizio: Se hai trascorso un po 'di tempo nel tuo allenamento allungando correttamente i muscoli alla fine, è probabile che il giorno successivo non sentirai questi disagi. Lo stretching fa rilassare le fibre muscolari dopo l'attività fisica e, di conseguenza, previene la comparsa di micro lacrime.
Cibo adeguato: Un altro motivo per cui non hai dolore il giorno successivo è che stai "nutrendo" i muscoli nel modo giusto. Gli alimenti ricchi di proteine e aminoacidi, come la creatina, aiutano ad accelerare il recupero delle fibre muscolari.
Poco sforzo fisico: Se sei in cattive condizioni fisiche o hai iniziato ad allenarti da pochi giorni e non ti senti rigido, è molto probabile che tu non stia facendo abbastanza sforzo fisico durante l'allenamento. Tuttavia, questo non significa che devi raggiungere livelli di esercizio molto estremi, ma piuttosto consultare un trainer per assegnarti una routine più appropriata che si adatti agli obiettivi che desideri raggiungere.

Se non ho rigidità, il muscolo non crescerà?

Come abbiamo indicato in precedenza, non avere dolori dopo l'esercizio non significa che non abbiamo svolto un buon allenamento fisico. Tuttavia, a seguito di questo argomento, alcune persone potrebbero chiedersi se queste micro-lacrime siano necessarie per la crescita e lo sviluppo della nostra massa muscolare.

La risposta è NO, i lacci delle scarpe non hanno nulla a che fare con la crescita muscolare. I lacci delle scarpe sono micro lesioni nelle fibre muscolari quando abbiamo fatto uno sforzo fisico maggiore di quello che il nostro corpo può sopportare o a cui è abituato. Infatti, più esercizio facciamo progressivamente, meno rigidità avremo, poiché il nostro corpo svilupperà gradualmente più resistenza fisica. Pertanto, il dolore non è un indicatore o un fenomeno necessario per la crescita del muscolo.

Rimedi naturali per ridurre il dolore

Come abbiamo visto nella sezione precedente, il fatto di non avere dolore dopo l'allenamento non significa che non ci siamo impegnati abbastanza. Tuttavia, se il giorno successivo hai finalmente queste micro lesioni in alcune parti del tuo corpo, ti offriamo alcuni rimedi casalinghi che possono aiutarti ad alleviare questi disagi:

Bagno infuso al rosmarino: Questa pianta selvatica ha proprietà antinfiammatorie che aiutano a rilassare le fibre muscolari. Per prepararlo, dovrai fare un infuso con questa erba e versarlo nella vasca insieme ad acqua tiepida. Immergiti per un po 'in acqua e rilassati.
Impacchi di acqua fredda: L'applicazione diretta del freddo può aiutare a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore muscolare. Per fare questo, immergi alcuni impacchi o panni in una ciotola piena di acqua fredda, quindi quando hai rimosso l'umidità in eccesso, applicalo sulla zona dolorante per 5-10 minuti.
Massaggio all'olio di lavanda: È un ottimo miorilassante che ha anche proprietà antinfiammatorie, ideale per curare i dolori. Applicare alcune gocce direttamente sulla pelle dove si hanno dolori muscolari e massaggiare per 10 minuti con movimenti circolari delicati.
Infuso di miele con pepe di Caienna: entrambi gli ingredienti sono due potenti antinfiammatori con proprietà analgesiche, che aiutano a ridurre notevolmente il dolore del dolore. Per prepararlo, aggiungi meno di mezzo cucchiaino a un bicchiere di acqua bollita e una volta raffreddato aggiungi un cucchiaio di miele e bevilo a poco a poco.

Puoi vedere altri trattamenti come questi nell'articolo Rimedi casalinghi per alleviare il dolore.

Suggerimenti per evitare i lacci delle scarpe

Se hai deciso di iniziare ad allenarti e vuoi evitare che queste micro lesioni compaiano il giorno successivo, ti consigliamo di seguire queste suggerimenti:

Riscalda bene i muscoli prima di iniziare qualsiasi allenamento.
Esegui un corretto allungamento dopo l'esercizio per rilassare e diminuire la tensione muscolare.
Non esagerare, soprattutto se hai iniziato a fare sport da poco. Oltre a soffrire di dolore acuto, un'attività fisica al di là delle tue possibilità potrebbe causare un danno muscolare.
Bevi liquidi come acqua o bevande sportive per rimanere idratato durante la sessione sportiva.
Infine, mangia cibi ricchi di vitamine, proteine e altri aminoacidi per rafforzare progressivamente i tuoi muscoli.

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