Esercizi per un conflitto lombare


L'impingement lombare si verifica più spesso di quanto potresti pensare inizialmente, anche se non hai problemi alla schiena. Un brutto movimento, posture inappropriate, fare molti sforzi o sollevare troppo peso sono alcune delle situazioni che portano a questo infortunio.

Evitarlo è facile se adotti sempre le corrette abitudini, soprattutto quando ne sei incline. Ma, in aggiunta, c'è ancora un altro buon alleato: il esercizi per un urto lombare, che permettono di lavorare questa zona in modo specifico sia per prevenirla che per migliorarla una volta che ha fatto la sua comparsa. Da UNCOMO vi proponiamo un tavolo per dire addio per sempre al conflitto lombare.

Indice

  1. Esercizi per il conflitto lombare: allungamento della vita
  2. Esercizi per un urto lombare: gambe in alto
  3. Esercizi di conflitto lombare: schiena intera

Esercizi per il conflitto lombare: allungamento della vita

Uno dei migliori esercizi per evitare il conflitto lombare si concentra allungare la zona della vita. Farlo è molto semplice, devi solo indossare abiti comodi e un tappetino da ginnastica, che devi posizionare sul pavimento. Gli esercizi non dovrebbero mai essere eseguiti su superfici morbide, sul divano o sul letto, per quanto rigidi possano essere, perché non avranno l'effetto atteso e potrebbero addirittura aggravare il problema.

  1. Dopo aver posizionato il materassino sul pavimento, sdraiati sulla schiena con la schiena ben sostenuta.
  2. Da lì, le gambe dovrebbero essere piegate all'altezza delle ginocchia per avvicinarle al petto, facendo una leggera pressione con le mani su di esse in modo che avvenga lo stretching.
  3. Questa posizione deve essere mantenuta per circa 15 secondi.
  4. Trascorso quel tempo, e nella stessa posizione, devi iniziare a sollevare il collo e la parte superiore della schiena dal materassino per avvicinare la testa alle ginocchia, che sono ancora piegate, tenendoti lì per 15 secondi.

Trascorso questo tempo, il processo viene eseguito in senso inverso. Cioè si abbassano la testa e la parte superiore per sostenerle sul materassino e poi le gambe per riprendere a fare tutto il movimento. Come minimo, dovrebbe essere fatto circa cinque volte. Con questo esercizio è possibile allungare l'intera colonna vertebrale, concentrandosi però sull'area di conflitto lombare.


Esercizi per un urto lombare: gambe in alto

Un altro degli esercizi per un conflitto lombare, che è uno dei più efficaci, consiste in allungare l'area attraverso le gambe. In questo caso, è necessario anche il tappetino da ginnastica, che verrà nuovamente messo sul pavimento.

  1. Sdraiato a faccia in su su di esso e con la schiena, il collo e la testa ben supportati, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia e le piante dei piedi dovrebbero essere ben supportate.
  2. Da quella posizione, devi allungare una delle gambe e sollevarla dritta fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Questa parte può essere eseguita in diversi modi: uno di questi è semplicemente sollevare la gamba e tenerla dietro la coscia per mantenerla sollevata, mentre un'altra opzione è usare un nastro da ginnastica, che offre una buona resistenza, o un asciugamano.

In quest'ultimo caso, viene eseguito questo esercizio per il conflitto lombare posizionare il nastro o l'asciugamano a metà della pianta del piede per tenere le estremità con le mani e aiutare a sollevare la gamba fino a quando non è ad angolo retto con il corpo.

Con entrambe le opzioni, l'altra gamba che non viene sollevata deve sempre rimanere piegata all'altezza del ginocchio. Quindi devi scendere e cambiare gamba per ripetere l'intero movimento e così via.

Ora che conosci questi esercizi per un conflitto lombare, potresti anche essere interessato a questo altro articolo sugli esercizi per allungare la zona lombare.

Esercizi di conflitto lombare: schiena intera

La tabella degli esercizi per un urto lombare si completa con un altro movimento anch'esso molto efficace.

  1. In questo caso, devi sdraiarti a faccia in giù sul materassino con le braccia e le gambe ben tese.
  2. Da quella posizione, una delle gambe deve essere sollevata verso l'alto mentre si fa lo stesso movimento con il braccio opposto. Cioè, ad esempio, la gamba destra viene sollevata con il braccio sinistro.
  3. Questa posizione, devi tenere cinque secondi poi scendi, riposa e ripeti l'esercizio con il braccio e la gamba opposti.
  4. Con ogni lato, questo esercizio dovrebbe essere eseguito cinque volte. Puoi immediatamente vedere come è allungata quella zona, ma soprattutto la parte bassa della schiena.

Questi sono alcuni esercizi che possono aiutare a prevenire e risolvere il conflitto lombare, anche se è sempre bene andare dal medico in modo che possa porre un trattamento specifico a seconda della lesione e delle cause che l'hanno originata, oltre a escludere che ci sia sono altri problemi di schiena. Da unCOMO speriamo di averti aiutato almeno nei primi passi per combattere questo problema. Gli esercizi ti sono stati utili?


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