Esercizi di Pilates sul pavimento

Il Esercizi di Pilates sul pavimento Sono i più adatti per le persone che sono nuove a questa tecnica. Fondamentalmente, lavori su un tappetino per poter svolgere correttamente tutte le attività, come una corretta posizione del corpo. Una volta compiuti progressi, elementi come palle o manubri possono essere incorporati per completare il lavoro. In unCome ti mostriamo in dettaglio una serie di Esercizi di Pilates sul pavimento.

Passaggi da seguire:

Questo primo Esercizio di Pilates sul pavimento è molto buono contro i problemi di lombalgia. Quello che otteniamo è allungare al massimo i muscoli della schiena. Dobbiamo metterci sul materassino in ginocchio e con le mani appoggiate su di esso. Per ottenere l'effetto desiderato, contraggiamo prima i muscoli addominali e poi pieghiamo la schiena il più possibile, restringendo la testa. Tratteniamo 15 secondi e facciamo 10 ripetizioni.

Con quest'altro esercizio di pilates otterrai un rilassamento dei muscoli della schiena e degli arti inferiori. Inoltre, portando il peso del tuo corpo sulle braccia, rafforzerai i tuoi muscoli. Lavorerai anche sui gruppi muscolari delle gambe e degli addominali in questa posizione. Devi posizionarti a faccia in giù sul materassino e, senza piegare le gambe, sollevare il corpo, sostenendoti esclusivamente con le estremità superiori. Devi avere una forma per fare questo esercizio, poiché richiede forza. Mantieni la posizione per 10 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza. Fai da 5 a 10 ripetizioni.

In questo esercizio lavoreremo su un movimento che normalmente non facciamo e che ci aiuterà a farlo prevenire problemi all'anca. Stenditi sul tappetino sulla schiena e solleva le gambe a un angolo di 90 gradi, piegandole. Quindi, inizia a fare movimenti rotatori lentamente, fino a completare 15 cerchi a destra e altrettanti nella direzione opposta. Posiziona correttamente la schiena sul materassino e correggi la posizione se noti dolore nell'area.

La palla medica è uno strumento molto utile da fare Esercizi di Pilates sul pavimento. Questa attività che abbiamo in programma per te è molto utile per rafforzare i muscoli dell'addome e della parte bassa della schiena. Siediti sul pavimento con le gambe leggermente piegate e la schiena dritta. Alza le braccia sopra la testa con la palla tra le mani. Quindi, getta la schiena indietro mentre allunghi le braccia in avanti. Vedrai che devi usare molta forza, soprattutto per tornare alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni.

Per fare questo altro esercizio avrai bisogno di un manubrio e di un fitball. Posiziona la parte superiore del tuo corpo sul fitball, su un lato, in modo che il braccio e il busto siano supportati, mentre le gambe sono in aria, i piedi sono l'unico punto di contatto con il suolo. Con l'altro braccio, tieni il manubrio ed esegui rilanci lenti, facendo 20 ripetizioni su ciascun lato. Lavorerai sul tuo equilibrio e rafforzerai i muscoli della parte inferiore del corpo, della schiena e delle braccia.

In unCome puoi vedere altri esercizi di Pilates per le gambe.

Se desideri leggere altri articoli simili a Esercizi di Pilates sul pavimento, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.