Quali sono i vantaggi del camminare
Se conoscessi i benefici che il tuo corpo e la tua mente possono ottenere da a semplice passeggiata, venderesti la tua auto o la tua moto per andare ovunque a piedi. Non ci credi? Da Uncomo ti mostriamo come una piacevole passeggiata possa migliorare la tua qualità di vita in tante sfaccettature, scopri in questo articolo quali sono i vantaggi di camminare.
Passaggi da seguire:
Numerosi studi hanno dimostrato che camminare regolarmente riduce il rischio di incidenti cardiovascolari come un attacco di cuore. Aiuta ad abbassare i livelli di LDL, il cosiddetto colesterolo cattivo, mentre aumenta l'HDL, o colesterolo buono, controllando così la nostra pressione sanguigna. Una camminata giornaliera di 30 minuti impedisce un aumento di tale pressione e riduce fino al 30% le possibilità di soffrire di malattia coronarica.
L'abitudine di camminare riduce anche il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, asma e alcuni tipi di cancro, come il colon o la mammella.
Se cerchi di perdere peso, dovrai bruciare circa 600 calorie al giorno e fare una bella passeggiata è uno dei modi più semplici ed efficaci per raggiungere questo obiettivo. Una persona che pesa circa 60 kg può bruciare circa 100 calorie in mezz'ora se cammina a un ritmo medio e fino a 150 se accelera il ritmo. Inoltre, camminare aumenta la massa muscolare e tonifica i muscoli: più muscoli hai, più veloce è il tuo metabolismo e, di conseguenza, più velocemente brucerai calorie.
La demenza colpisce molte persone di età superiore ai 65 anni e il numero è aumentato costantemente negli ultimi decenni. Pertanto, è bene sapere che condurre una vita attiva ha un effetto protettivo sulle funzioni cerebrali, l'esercizio regolare si riduce rischio di demenza fino al 40%, e migliora notevolmente la nostra memoria.
Camminare stimola e rinforza le ossa, aumentandone la densità, molto importante soprattutto per le donne anziane. Aiuta anche mantenere la salute delle articolazioni, ponendo fine alla comparsa di malattie come l'artrite.
Una buona camminata può aiutare a rafforzare e modellare le gambe, dando definizione a polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, soprattutto se si sale in quota. Inoltre, se mantieni una postura corretta quando cammini, puoi anche tonificare gli addominali e ridurre gradualmente la vita.
Se cammini fuori invece di un tapis roulant in palestra, lo sarai riempire i tuoi negozi di vitamina D., un nutriente difficile da ottenere dal cibo, ma che può essere sintetizzato attraverso l'esposizione alla luce solare. È un nutriente che gioca un ruolo decisivo in molti processi del nostro corpo, dalla salute delle ossa al sistema immunitario. Anche se devi stare molto attento quando prendi il sole, esposizioni brevi e ricorrenti senza molto bruciore ti aiuteranno ad acquisire abbastanza vitamina D.
Può sembrare paradossale, ma una bella passeggiata lo è uno dei migliori energizzanti naturali. L'apporto di ossigeno a ogni cellula del corpo aumenta, aiutandoti a sentirti più vigile e vivo. Ogni volta che hai un crollo pomeridiano o al lavoro, fai una passeggiata all'ora di pranzo invece di sederti con un caffè e noterai la differenza.
La capacità dell'esercizio per migliorare l'umore è indiscutibile. Gli studi hanno dimostrato che un regolare esercizio di intensità moderata (come camminare a ritmo sostenuto) può essere efficace quanto gli antidepressivi in caso di depressione lieve o moderata. Le endorfine vengono rilasciate nel flusso sanguigno, riducendo lo stress e l'ansia. Inoltre, è spesso praticata come attività sociale: unirsi a un gruppo per una passeggiata o incontrare amici per una passeggiata e parlare è un ottimo modo per bandire i sentimenti di isolamento e solitudine.
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